Re: [問題] 簡單又可大量&久放的食譜

看板cookclub作者halfblack (半黑)時間4年前 (2020/06/13 21:31)推噓3(3推 0噓 3→)

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原PO狀況跟我差不多也是減肥加自己備餐,有上班所以時間不多一開始我也是全部三餐自己做後來試行168斷食,一天吃兩次早餐不吃喝黑咖啡中餐自己備餐(帶便當到公司) 晚餐正常吃,找家裡附近比較健康不油膩的外食這樣吃到基礎代謝就很飽了.執行下來負擔就少很多假日時先煮好一鍋糙米飯 (2-3杯米,口味每周變化,像是菜單研究所-YouTube的炊飯輪流做不想吃太多澱粉,可以多加些蔬菜菇類或是好的澱粉來源) 5-6片雞胸肉 (劃上刀痕,用各種調料醃製一晚,160-200度烘烤1小時) 然後用妙潔PE密實袋抽真空丟冷凍每天下班各拿一份放冷藏退冰睡前裝好便當,上班時用保冷便當袋帶過去之後用電鍋蒸每日的配菜則是看心情下班路過菜行買些當季愛吃的菜丟電鍋蒸煮,或是用烤箱烤一次做兩天份穿插些蛋料理,海鮮料理,瘦肉料理一週的便當備餐,主食+主菜大約40-50分鐘每兩天花個半小時洗個菜扔去蒸煮烤相對負擔就蠻小的,能有其他時間做家務或是享受下下班後的娛樂說真的對上班族來說,做每日三餐真的有點累減肥還是要找出適合自己的模式才能持久適當地找出家或公司附近好的外食也是個選擇 -- ※ 編輯: halfblack (36.237.146.104 臺灣), 06/13/2020 21:34:26

推

carsun00

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