[食譜] 花椰五香冬粉(324卡) / 低卡懶人便當

看板cookclub作者cuteooc (無狀態)時間17年前 (2006/09/18 21:12)推噓2(2推 0噓 1→)

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圖文版：http://rosas.web.fc2.com/cookclub/c1.html 這是我常吃的花椰五香冬粉便當，一起準備早、中餐的時間包含洗臉刷牙保養上防曬乳的時間裡共計 30 分鐘。食材：冬粉一球 45 公克《180大卡》【2.3元】　　　青花椰菜 300 公克　　《 69大卡》【 18元】　　　玉米筍 50 公克《14.5大卡》【 3元】　　　紅蘿蔔 20 公克《 5.4大卡》【1.2元】調味料：　　　鮮味抄手 2.5 公克《8.5大卡》【 1元】　蒜頭酥 2.5 公克約1/2茶匙《8.2大卡》【 1元】　　　醬油 15 西西約1大匙《12.6大卡》【 1元】　　芝麻醬 3 公克約1/4茶匙《 25大卡》【 1元】　　　　　　五香粉適量【 1元】　　　水 1 個米量杯 http://img150.imageshack.us/img150/3802/d11ft4.jpg

------------------------------------------ 324大卡【29.5元】作法： 1.將冬粉及所有調味料放入電子鍋中後蓋上啟動煮飯功能。　　　http://img168.imageshack.us/img168/8025/d22jc5.jpg

　　　請在 10 分鐘後觀查電子鍋的蒸氣孔有沒有冒蒸氣，小心的打開蓋子　　　攪拌冬粉，當蒸氣變少幾乎沒有時表示煮好了，電子鍋的蒸氣孔沒有　　　蒸氣時表示快熟焦了，要注意。　　2.將青花椰菜、玉米筍、紅蘿蔔燙熟撈起。 3.裝盒完成。 http://img146.imageshack.us/img146/1007/d3it6.jpg