[心得] 你不爽，為什麼不明說？

看板book作者sonichiro (跟足你一百歲..)時間1年前 (2022/11/04 00:06)推噓9(9推 0噓 1→)

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網頁好讀版：https://matters.news/@michenhk0927/344605 作者：安卓雅．布蘭特出版社：橡實文化出版日期：2019/01/03 被動式攻擊又稱消極抵抗，以看似沒有敵意的方式表達憤怒的一種手段。前陣子因為工作上沉寂了一段時間，鬱悶總是需要排解，因此那段時間總是喜歡翻翻心理、人際關係等書籍，希望得到一點啟發。這個直白的書名你不爽，為什麼不明說？馬上打動我，因為不論是公事、私人間，自己往往也常發生將不滿的情緒自我消化，不管是礙於上司壓力、同儕的關心，或是其他的眼光，以致真實的自我情緒無法完整宣洩，相信不只是自己，應該其他人也有類似經驗吧？但看完這本書後，才發現刻意壓抑這種的情緒，前期往往看似波瀾未興，但其實抵達臨界點後的爆發，反而更難以彌補。《你不爽，為什麼不明說？》令我最深刻的一點便是提出被動式攻擊行為的論點，初次看到這個名詞，既新奇又疑惑。被動式攻擊（Passive aggression）是以「看似沒有敵意 (表面和氣卻拐彎抹角)的方式來表達憤怒或不滿的一種手段」。被動式攻擊是一種應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕招致不好的結果（例如雙方的衝突或決裂），被動式攻擊就開始啟動了。因為察覺衝突即將發生，想到衝突發生後，可能會有許多負面情緒，如寂寞、憤怒、傷心、焦慮或恐懼排山倒海而來，一想到這些避之惟恐不及的情緒，便會隱忍下來，轉化為被動式攻擊。這些被動式攻擊既可以抒發憤怒，又看似不會引發衝突，因此我們常會不經意用被動式攻擊回應。書中介紹被動式攻擊又看似的行為大致可分為三大類：不動聲色的反應、背道而馳的行動和溝通孤立。其實懶得理這些分類方式，但舉凡直接否認、拖拖拉拉、從中作梗、犯嘀咕、或是沉默...等等其實都屬於被動式攻擊行為。而被動式攻擊行為常源於年幼時成長背景，譬如：童年受虐、自卑、畏懼衝突與害怕失去...等等。同時，不只是被動式攻擊者需要自我檢討、改進，這本書提出另一個亮點則是受害者，提供受害者應如何應對，因為受害者其實也是幫兇，也需要自我檢討。而書裡最重要的內容當然就是提供自我轉化的八把金鑰（8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness，也就是原文書名）《正視壓抑的憤怒》、《釐清情緒底下的思維》、《傾聽身體的訊息》、《設下情緒的人我界線》，偏重於自我覺察。《明確而堅定的溝通》以及《容許建設性的衝突》，是平常人際關係中很需要運用的原則。《擬定具體改變計劃》:建立「為自己的有害舉動負責」的心態，利用正念意識自己的行為以及迴避責任的防衛機制，相信自己有改變的力量。《不再姑息被動式攻擊》:不再當幫兇，了解到當幫兇並不是在滿足自己的需求，而是在妨礙自己用健康的方式體察自己的情緒。想改變，先利用正念從覺察自己的行為開始。不論察覺到自己是攻擊者或是幫兇，都勇於為自己負責，相信人際關係跟心理健康都會越來越有所得。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.130.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1667491565.A.9CF.html

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warrenchen

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Misscat16868

11/04 15:21, 1年前 , 2^F

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Misscat16868

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