[心得] 最高休息法

看板book作者bekeing7 (^^)時間5年前 (2018/09/05 14:10)推噓16(16推 0噓 0→)

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好讀推薦：最高休息法推薦指數：★★★★☆ 網誌好讀版 https://goo.gl/y7uXJi 你有沒有這種經驗『不論忙不忙，總是覺得累』，或是『再怎麼休息，睡再多，還是就是很疲倦』？我們之前，老是認為『休息 = 讓身體休息』，但是如果不論肉體怎麼休息，疲勞都不會恢復，那可能因為是『我們的腦累了』。這本書就是在介紹『該如何讓腦休息』，從過去很多書單上提到的『冥想』，就是這本書所說的正念，更深入去探討為什麼腦會累？累了會怎麼樣？該怎麼休息的書？後來發現，其實『專注』『高績效心智』『意志力』這些概念都是換湯不換藥的，以冥想訓練腦的額葉，進一步能夠在該工作時專注工作，該休息時讓腦袋休息，以此產生一種正向循環。推薦延伸閱讀輕鬆駕馭意志力Https://Goo.Gl/U2Umkx 先從DMN談起。所謂DMN，就是『default mode-network』，大腦暗能量，把它想成我們什麼都不做他還是會消耗我們能量的地方。只要這個地方持續運作，腦袋就會越來越累。『明明發了一整天的呆，卻還是沒能消除疲勞的人』有可能是DMN 過度運行的關係。但是，其實疲勞感本身就是一種腦部現象，亦即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞，將『好累』的感覺帶進你心裡。因此，除非建立可抑制DMN大腦暗能量運作的大腦結構，否則你將永遠無法獲得真正的休息，因為不論有無意識，我們的大腦24小時都在不停地運作。有憂鬱症的人會反覆出現『要是當時能這樣就好了』之類的負面思考，這種思考也跟DMN過度使用有關。也就是説，越想不開，越煩惱的人，就越浪費腦部能量。覺得腦袋累了的時候，會感覺注意力渙散，沒精神，焦躁不安時，都是腦部疲勞的前兆。根本原因就在於意識始終在未來或是過去，不在『現在』。要進行心靈練習，把意識導入當下，也就是書裡面不斷提到的『正念呼吸法』 1. 採取基本姿勢：作好，離開椅背，背稍微挺直 2. 將意識島像身體的感覺 3. 注意呼吸 4. 如果浮現雜念，將注意力帶回呼吸。呼吸是意識的錨。　　所謂『正念』的腦部狀態，或許可說是近似小孩或是動物的心，也就是『重拾當下』。我們所掛念的全是『過去的我』與『未來的我』，而不是『當下的我』。而如果繼續實施正念練習，則額葉（人的理性）與杏仁核（人的情感本能）會有比較平等的關係，而非杏仁核（人的本能）在上，額葉（人的理性）在下的上下關係。有關於額葉與杏仁核的關係，在之前的『為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作？』裡面有提到杏仁核，也就是那本書所謂的『鱷魚腦』。好讀推薦：為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作？網誌好讀版：https://goo.gl/9myYRT 鱷魚腦掌握了人類的情感，當我們在沒有練習的狀態下，會發現我們容易感到壓力，情緒失控，那是因為我們的杏仁核（人的情感本能）在操控我們，但是當我們有正向練習，訓練杏仁核（人的情感本能），並且讓額葉（人的理性）出來理性思考，我們就能比較平靜的面對壓力與挑戰。這本書也談到了幾個我覺得很有用的小練習：要是衝動或憤怒怎麼辦？衝動或是憤怒是因為之前提到的杏仁核（人的情感本能）受到外部過度刺激就會挾持大腦，開始失控，而杏仁核一旦失控，腎上腺素就會分泌，導致腦的思考活動被抑制。 1. 先認知怒氣的產生 2. 接受產生怒氣這項事實 3. 檢查自己身體有何變化 4. 不把憤怒跟自己畫上等號，保持距離值得一提的是，如果越是目標導向的人，則越需要注意憤怒的問題，因為過於注重目標，失去餘裕，就會容易產生憤怒感。要是腦內的雜念一直在怎麼辦？要是腦子內的雜念一直來來回回，我們很難專注於當下或是正念怎麼辦？請把自己想像站在一個月台上，列車進站了，每一輛列車都是一種『想法』，電車會停在那裡一下，然後過後就會開走，但是我們還是繼續留在月台上，雖然等一下就會有一下一輛列車進站，但是我們一直都是在月台上『看這』列車。重點就在於要持續對於想法採取『旁觀』立場，所謂想法，其實不是我們本身，我們只是『裝想法的容器』，不論有多少列車，我們的月台都是不變的。也就是利用這樣的想像，讓自己產生餘裕。我們一直在任務為導向的國家裡，一生中都在追求『要做什麼』的『Doing文化』，但是正念則是體現另外一種『人生要怎麼樣』的『Being 文化』。終極的休息，並不在這個世界的某處，若我們的內在未被療癒，便無法真正的休息。而確實有效的方法，就是讓你的大腦休息。如果你老是覺得很累，推薦來看一下這本書，練習讓腦袋休息的方法。 -- = 我是黃KK = https://www.facebook.com/kaiwenhuangKK/ 工作，玩耍，時尚，碎碎念分享。在外商科技業討生活 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 159.65.198.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1536127838.A.B01.html

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ptlove1222

09/05 14:59, 5年前 , 1^F

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cashko

09/05 15:11, 5年前 , 2^F

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※ 編輯: bekeing7 (159.65.198.68), 09/05/2018 16:02:13

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hsueh312

09/05 18:27, 5年前 , 3^F