[問題] 年底雙塔訓練請益-耐力如何提升

看板bicycle作者 (~風~)時間10月前 (2023/07/19 23:47), 10月前編輯推噓20(20推 0噓 37→)
留言57則, 19人參與, 9月前最新討論串1/1
想來跟各位大大們請益,如何提升續航力 先講一下基本配備 FTP ~220 /體重85 kgw/武嶺成績 5:26 目前騎過最遠紀錄 298公里,耗時12小時 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 去年底因梁靜茹給了勇氣.....報名了一日雙塔/西進武嶺 幸運的西進武嶺照表操課,體重減了10公斤後順利完賽 但雙塔需長時間消耗.....問題就來了 騎了幾場賽事跟練車,在第四小時前感覺都生龍活虎的(SST騎半小時都還沒問題) 進入第五個小時後就會大量衰退 (就算每30~40分鐘都嗑一條膠) 第五個小時後,功率大幅衰退: FTP的 70%~55%,再也拉不上去 (雖然可以繼續撐到八小時,再下去就是軟爛 <50%) 目前練車五天踩台一小時 (無腦吃Traineroad課表) TSS ~ 50-70 假日長時間外騎一次 6~7 hrs TSS~270-370 不等 但經過半年,FTP完全沒有提升/續航力也還是卡在第五個小時 (比較欣慰的:SST區間從本來撐不了1小時,最近發現可以連續打～２小時） --> 補充一下,應該說是連續騎兩小時,騎完後看碼表平均功率落在SST區間 不是真的連續打2小時SST ,這個應該差蠻多的XDDD 抱歉造成誤會 跪求大大建議,要如何提升整體續航力，年底雙塔希望可以拚２０小時內 感謝，祝大家ＦＴＰ破４００Ｗ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.76.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1689781626.A.BB0.html
推
07/19 23:51, 10月前 , 1F
求風比較快，沒風很難
07/19 23:51, 1F
推
07/19 23:54, 10月前 , 2F
510／300*12=20.4小時
07/19 23:54, 2F
其實我上次騎到最後是托著老命軟爛騎QQ
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07/19 23:59, 10月前 , 3F
雙塔本來不就是Z1騎嗎 會衰退很正常
07/19 23:59, 3F
推
07/20 00:03, 10月前 , 4F
我覺得Zone2 5小時 & SST 2小時很猛餒...
07/20 00:03, 4F
感謝大大,可能表達沒很好QQ ,是爬一座山花了快兩小時,最後平均功率落在 SST 其實也不是SST不間斷 (中間也還是有少許下坡,只是沒休息一槍打兩小時上山)
推
07/20 00:26, 10月前 , 5F
練耐心跟準時補給比較重要...
07/20 00:26, 5F
推
07/20 06:05, 10月前 , 6F
買一件好褲子
07/20 06:05, 6F
推
07/20 08:52, 10月前 , 7F
你還要考慮先去習慣夜騎
07/20 08:52, 7F
感謝建議 1.耐心+補給 2.褲子存錢中XD 3.夜騎確實很缺QQ
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07/20 10:24, 10月前 , 8F
同1樓 求風XD
07/20 10:24, 8F
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07/20 10:37, 10月前 , 9F
最遠騎過298 12小時，這樣根本沒什麼好擔心北高..
07/20 10:37, 9F
那一次剛好遇到去年的世紀大風QQ 應該實力沒那麼強~~
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07/20 12:21, 10月前 , 10F
Sst兩小時，你應該沒問題才是
07/20 12:21, 10F
可能表達有誤QQ 是連續騎兩小時,最後看平均功率落在89% FTP左右
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07/20 12:29, 10月前 , 11F
建議參考這篇 #1a6nomJj
07/20 12:29, 11F
感謝推薦,盡快去進補XD
推
07/20 12:59, 10月前 , 12F
上面那篇很實用，再來就是看天氣了，有風差很多
07/20 12:59, 12F
推
07/20 13:55, 10月前 , 13F
我覺得不要跟我報同場就好，逆風3年了
07/20 13:55, 13F
推
07/20 13:59, 10月前 , 14F
逆風別堅持一定要獨推，有車就上
07/20 13:59, 14F
我是獨行俠,但我總是只跟不輪~ 有活動都跟好跟滿XDD 我只希望別下雨,去年有一段在台南下雨好不舒服,襪子全濕,一度想左轉搭車回家
推
07/20 15:18, 10月前 , 15F
SST兩小時我覺得蠻強的.....
07/20 15:18, 15F
推
07/20 20:03, 10月前 , 16F
SST可以連續兩小時…覺得強
07/20 20:03, 16F
鐵定是我表達有誤,其實我真的蠻廢的!! SST 沒有真的連續打2小時QQ 只是連續騎兩小時後看均功約落在SST
推
07/20 21:16, 10月前 , 17F
去年騎完雙塔後我覺得，除了風外，節省補給休息和上
07/20 21:16, 17F
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07/20 21:16, 10月前 , 18F
廁所時間比騎的快還重要…
07/20 21:16, 18F
感謝提醒,休息時間確實盡量縮短很重要 (看很多雙塔YT也都這樣說)
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07/21 01:03, 10月前 , 19F
順順騎不要亂衝，基本上都騎的完吧
07/21 01:03, 19F
我.....完全就是看到有人開槍,我就會跟上的個性! 天生衝動QQQQQQQQ ※ 編輯: brian791213 (111.250.76.196 臺灣), 07/21/2023 01:25:49 ※ 編輯: brian791213 (111.250.76.196 臺灣), 07/21/2023 01:27:46
推
07/21 10:09, 10月前 , 20F
只有我覺得這個體重+每周的騎乘時數,FTP卡220
07/21 10:09, 20F
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07/21 10:09, 10月前 , 21F
很奇怪嗎? 理論上這樣操練FTP上看250W應該不是
07/21 10:09, 21F
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07/21 10:10, 10月前 , 22F
太大的問題才對, 要不要重新檢視一下課表?
07/21 10:10, 22F
推
07/21 10:45, 10月前 , 23F
樓上，可能功率計是辛苦牌
07/21 10:45, 23F
推
07/21 10:47, 10月前 , 24F
你可以試試看每二十分鐘補給一次，後面會沒力也有可
07/21 10:47, 24F
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07/21 10:47, 10月前 , 25F
能是你吃太少。
07/21 10:47, 25F
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07/22 00:16, 10月前 , 26F
課表都直接無腦照TrainerRoad 跑，有想過可能是沒
07/22 00:16, 26F
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07/22 00:16, 10月前 , 27F
錯測FTP都對自己太好…沒撐到真的極限
07/22 00:16, 27F
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07/22 00:17, 10月前 , 28F
至於功率計應該是安全牌的Assioma,應該蠻正常的
07/22 00:17, 28F
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07/22 00:18, 10月前 , 29F
補給有可能！下次試試看縮短補給間的時間，感謝大大
07/22 00:18, 29F
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07/22 00:18, 10月前 , 30F
們的建議
07/22 00:18, 30F
推
07/22 01:58, 10月前 , 31F
兩小時平均功率89%FTP精神力也太強，確定FTP沒設錯
07/22 01:58, 31F
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07/22 01:58, 10月前 , 32F
嗎？
07/22 01:58, 32F
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07/22 04:10, 10月前 , 33F
我會覺得你能測出的FTP應該會比現在這數字更高
07/22 04:10, 33F
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07/22 04:11, 10月前 , 34F
只是你可能真的很不會考試XD
07/22 04:11, 34F
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07/22 10:53, 9月前 , 35F
我覺得可能FTP真的更高XD 因為第一次測跟半年後測！
07/22 10:53, 35F
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07/22 10:53, 9月前 , 36F
努力這麼久都沒進步…內心其實蠻挫敗的說…
07/22 10:53, 36F
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07/22 11:02, 9月前 , 37F
那我覺得你可能在第二次測時並不在很好的狀態
07/22 11:02, 37F
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07/22 11:02, 9月前 , 38F
或是應試環境的問題，像通風散熱
07/22 11:02, 38F
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07/22 11:04, 9月前 , 39F
我自己應試前是放自己一個禮拜假吃好睡好才測的
07/22 11:04, 39F
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07/22 11:30, 9月前 , 40F
我在猜 有可能是週間5天都只踩1小時
07/22 11:30, 40F
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07/22 11:31, 9月前 , 41F
這樣的訓練方式對於會超過5小時的武嶺來說不夠久
07/22 11:31, 41F
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07/22 11:32, 9月前 , 42F
我今年武嶺準備的時間是四個多月 上班日也不是每天
07/22 11:32, 42F
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07/22 11:33, 9月前 , 43F
訓練 覺得太累就跳過一天 但是我每次都至少2小時
07/22 11:33, 43F
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07/22 11:38, 9月前 , 44F
不過如果雙塔的話我相信樓主的體能一定夠用的
07/22 11:38, 44F
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07/22 11:39, 9月前 , 45F
重點是如何讓自己不痛苦的持續穩定推進
07/22 11:39, 45F
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07/22 11:39, 9月前 , 46F
還有萬一遇到各種事故能夠快速排除
07/22 11:39, 46F
推
07/22 12:51, 9月前 , 47F
樓主騎完不是問題，問題是卡＜20
07/22 12:51, 47F
推
07/22 12:52, 9月前 , 48F
我測FTP心跳踩不高那種，開心就好
07/22 12:52, 48F
推
07/22 12:57, 9月前 , 49F
我猜跟我一樣太喘，會放低踩才測低
07/22 12:57, 49F
推
07/22 13:14, 9月前 , 50F
帶多一點bcaa，兩三個小時吃一次
07/22 13:14, 50F
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07/23 05:16, 9月前 , 51F
喔對了FTP測試還有頻率問題，有認真在練的話
07/23 05:16, 51F
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07/23 05:17, 9月前 , 52F
可能兩三個月就要測一次以調整強度了
07/23 05:17, 52F
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07/23 12:56, 9月前 , 53F
感覺心跳高就不敢再踩XD BCAA真的有用喔？以前重訓
07/23 12:56, 53F
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07/23 12:56, 9月前 , 54F
聽到很多都說BCAA沒用！但也可能是運動項目不同～
07/23 12:56, 54F
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07/23 12:58, 9月前 , 55F
FTP有按時測！課表跳出來就測….但可能我都不按照
07/23 12:58, 55F
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07/23 12:58, 9月前 , 56F
課表跑！（會多去外騎…導致疲勞額外累積吧XD）
07/23 12:58, 56F
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07/23 16:12, 9月前 , 57F
外騎照理講應該有收很多心跳功率相關的數據回來
07/23 16:12, 57F
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