[問題] Zwift ftp booster 課表請益

看板bicycle作者 (Lumis eterne)時間2年前 (2022/05/06 14:14), 2年前編輯推噓12(12推 0噓 28→)
留言40則, 9人參與, 2年前最新討論串1/1
各位大大午安 小弟算是單車新手，大概前幾個月才回來騎車 目前正在使用zwift上面的六週訓練計畫， 其中針對初學者ftp booster增進ftp ramp test一開始測出來是160，跑過pre-training plan 感覺也差不多 前三週課表跑起來都感覺起來沒什麼問題 但是到了week4day4的tempo 還有昨天的week5day2的Threshold Development 有一兩組根本跑不完 想請問一下是我ftp設太高嗎 (但前三週感覺都很ok?) 還是課表本身就是很硬... 附上功率圖 後面那個很明顯就是爆掉 https://imgur.com/3j1rBs0
先感謝各位大大指導惹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.176.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1651817665.A.E4F.html
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05/06 14:49, 2年前 , 1F
回血不夠快 所以爆掉嗎@@
05/06 14:49, 1F
有在猜...想說組間如果休息從2min到3min搞不好會好一些
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05/06 14:50, 2年前 , 2F
爆掉當下感覺如何?大腿疼痛還是眼前發黑?
05/06 14:50, 2F
week4day4 那場是喘到大腿不想多踩一下 (但看心率好像還有一些空間?!) week5day2 是小腿開始抽筋，可能高瓦踩踏不自覺小腿用太多力 ~_~
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05/06 14:53, 2年前 , 3F
我會猜是有氧底子不夠或者是沒有休息完整
05/06 14:53, 3F
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05/06 14:55, 2年前 , 4F
你在騎車前後有例行的伸展或拉筋動作嗎?
05/06 14:55, 4F
沒有欸 抱歉 Orz 想說他已經有暖身地段了 XDDD 有氧真的偏弱，感覺在ftp 88%的時候開始扣血速度趕不上回血速度...
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05/06 15:16, 2年前 , 5F
我隔空抓藥的感覺是騎乘後伸展不足造成肌肉疲憊
05/06 15:16, 5F
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05/06 15:17, 2年前 , 6F
連動能力降低造成提前爆炸
05/06 15:17, 6F
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05/06 15:18, 2年前 , 7F
05/06 15:18, 7F
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05/06 15:18, 2年前 , 8F
有請GCN示範
05/06 15:18, 8F
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05/06 15:21, 2年前 , 9F
另外可能的狀況是散熱不足，多喝水或大支風扇能緩解
05/06 15:21, 9F
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05/06 15:26, 2年前 , 10F
小腿抽筋感覺對應的是踏頻過高?這我就有點想不透
05/06 15:26, 10F
推
05/06 15:28, 2年前 , 11F
給的資訊太少很難判斷，沒人知道你ftp測的準不準也
05/06 15:28, 11F
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05/06 15:28, 2年前 , 12F
不知道你之前實際的騎乘史
05/06 15:28, 12F
最近都在當倉鼠，如果要看之前的課表的話可以提供strava，每次訓練都有上傳 剛把活動都設公開了 https://www.strava.com/athletes/4241686
推
05/06 15:55, 2年前 , 13F
還有一種狀況是遇到強度比較高的課表時，碳水要先吃
05/06 15:55, 13F
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05/06 15:55, 2年前 , 14F
夠，不然很容易沒有能量可以繼續下去
05/06 15:55, 14F
因為不想太晚才開始運動，通常都下班吃根香蕉就上了，搞不好也有可能QQ 下次吃多一點試試看 XD
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05/06 15:57, 2年前 , 15F
另外顯示在儀表板上的心跳已經是落後指標了
05/06 15:57, 15F
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05/06 15:57, 2年前 , 16F
所以可能會有看起來還有空間但其實已經炸掉的狀況
05/06 15:57, 16F
推
05/06 15:59, 2年前 , 17F
有一次中午吃了很多披薩吃到飽之後，原本很難騎完的
05/06 15:59, 17F
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05/06 16:00, 2年前 , 18F
課表突然順利完成，才驚覺碳水真的很重要
05/06 16:00, 18F
推
05/06 17:01, 2年前 , 19F
我猜如果FTP是是5+20測出來的，可能TTE偏低?
05/06 17:01, 19F
ftp是直接用zwift內建的ramp test做測試，比較像是每分鐘會加20w騎到掛點為止 ※ 編輯: ForeverOrz (114.33.176.169 臺灣), 05/06/2022 18:23:54
推
05/06 18:42, 2年前 , 20F
看了一下那兩個課表，的確跟同plan比起來算累一點
05/06 18:42, 20F
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05/06 18:44, 2年前 , 21F
以我不專業的見解，如果你前部分沒有很累的話，
05/06 18:44, 21F
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05/06 18:46, 2年前 , 22F
可以在多試幾次，或許你就是100%這段recovery較弱
05/06 18:46, 22F
推
05/06 22:26, 2年前 , 23F
可以試試160W騎60分鐘，吃的下再吃課表
05/06 22:26, 23F
推
05/06 22:29, 2年前 , 24F
Strava看不到
05/06 22:29, 24F
推
05/06 22:53, 2年前 , 25F
看每一筆心跳，感覺沒熱身就開始催
05/06 22:53, 25F
推
05/06 22:57, 2年前 , 26F
你先熱身讓心跳拉上來到120維持3分鐘後，再開始吃
05/06 22:57, 26F
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05/06 22:57, 2年前 , 27F
課表
05/06 22:57, 27F
推
05/07 00:02, 2年前 , 28F
tempo對應的心律太高了,而且每組之間的心律也沒有回
05/07 00:02, 28F
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05/07 00:03, 2年前 , 29F
到原本的水準,直覺比較像是有氧能力不足,tempo強度
05/07 00:03, 29F
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05/07 00:03, 2年前 , 30F
應該對應到有氧的心律,這個強度應該要可以騎好幾個
05/07 00:03, 30F
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05/07 00:04, 2年前 , 31F
小時,會建議你先把強度放低,然後時間拉長,先從有氧
05/07 00:04, 31F
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05/07 00:05, 2年前 , 32F
開始加強,訓練心肺有氧能力,之後再慢慢提升強度
05/07 00:05, 32F
推
05/07 15:14, 2年前 , 33F
其實ftp booster 不是給新手用的 他設計是給在高原
05/07 15:14, 33F
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05/07 15:14, 2年前 , 34F
期的車友來個快速大補丸的感覺
05/07 15:14, 34F
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05/07 15:14, 2年前 , 35F
所以有點硬是正常 打不完就用app 或鍵盤降瓦看看
05/07 15:14, 35F
推
05/07 15:16, 2年前 , 36F
ramp ftp160w 但沒有體重資料比較不好說是高估還是
05/07 15:16, 36F
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05/07 15:17, 2年前 , 37F
合適 但假設你體重70kg 以上應該還是隨便騎就會變
05/07 15:17, 37F
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05/07 15:17, 2年前 , 38F
快的階段
05/07 15:17, 38F
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05/07 15:17, 2年前 , 39F
所以不用太擔心 吃好睡好騎好就好
05/07 15:17, 39F
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05/08 00:42, 2年前 , 40F
感謝各位大大建議！下次遇到同個課表再試試看
05/08 00:42, 40F
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