[問題] 新手目標環島菜單？

看板bicycle作者 (中壢裴勇俊)時間2年前 (2022/04/24 16:48), 編輯推噓27(27推 0噓 61→)
留言88則, 28人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好 最近因為看了小胖哥開始入坑單車 希望練1-2年後可以達成單車環島的目標 目前是30y 175cm 105 kg 車子是Giant SCR2 每週三趟30k 合計約一週100k 盡量保持迴轉速90左右 路線都是隨便走 中壢附近都平平的沒什麼坡 感覺還不算太累 請問我目前先這樣練可以嗎？ 還是有什麼需要改善的 剛入坑很多不懂的請多指教orz ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1650790130.A.E44.html
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04/24 17:01, 2年前 , 1F
我日騎100到120km，慢慢騎很輕鬆
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04/24 17:02, 2年前 , 2F
我覺得多日長距離要的東西比較偏向應變與規劃能力啦
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04/24 17:03, 2年前 , 3F
體能方面你這樣練應該可以在入冬前意識到明顯進步
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04/24 17:04, 2年前 , 4F
如果在這段期間可以順便練拆換胎、60K以上騎乘
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04/24 17:05, 2年前 , 5F
路線規劃、運動後復原、以及找出補給時該吃什麼
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04/24 17:06, 2年前 , 6F
明年春節應該就有機會出門試試了
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04/24 17:11, 2年前 , 7F
其實我覺得你現在就可以規劃行程了
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04/24 17:14, 2年前 , 8F
而且真的沒時間壓力 輕鬆到處晃晃就行了
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推
04/24 17:27, 2年前 , 9F
一週100K持續三個月再來看要不要加
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推
04/24 17:30, 2年前 , 10F
長期來看 保持運動讓體重降到90左右 能更低當然更好
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04/24 17:31, 2年前 , 11F
然後每星期儘量爬一個坡 先從低強度的坡開始
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04/24 17:32, 2年前 , 12F
可能在天氣相對穩定的端午節之後可以塞個角板山
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或是環石門水庫來熟悉爬坡
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04/24 17:33, 2年前 , 14F
順便問一下，這30K有停紅燈嗎?現在大概要多久?
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04/24 17:34, 2年前 , 15F
都不練坡 環島一遇到坡除非天生神力 不然會挫起來
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04/24 17:44, 2年前 , 16F
感謝建議、坡真的很不行，前幾天騎大溪大上坡，用最
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04/24 17:44, 2年前 , 17F
輕34x28T騎不到一半就下來牽車了
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04/24 17:47, 2年前 , 18F
有停紅燈，我用錶紀錄時速大概20km/h
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推
04/24 18:13, 2年前 , 19F
往西濱(或高鐵？)練更長距離。話說scr可以上32t飛輪
04/24 18:13, 19F
推
04/24 18:22, 2年前 , 20F
大溪上坡不知道你指哪一段 新手通常坡5~6%就會炸了
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04/24 18:22, 2年前 , 21F
還是先讓體重變輕吧
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04/24 18:23, 2年前 , 22F
真要練的話 台3線關西到龍潭那一段緩上坡覺得還不錯
04/24 18:23, 22F
推
04/24 19:32, 2年前 , 23F
環島帶錢就好了幹嘛練
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推
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環島沒時間壓力的話不難 慢慢騎 騎不上去就牽車
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04/24 19:34, 2年前 , 25F
別想的太難了 真的比較累的也只有壽卡
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推
04/24 19:39, 2年前 , 26F
看你要幾天環島啊，十四天跟十天就不同強度了
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推
04/24 19:43, 2年前 , 27F
然後體重先減下去是真的。減肥是最有效益的。若真要
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04/24 19:43, 2年前 , 28F
練，就要去騎一下一百k上下的長距離，學怎麽硬逼自
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04/24 19:43, 2年前 , 29F
己時間到就補給，還有學會怎麽邊騎邊休息。
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推
04/24 20:40, 2年前 , 30F
如果是逆時針環島 只有東部有長上坡 不過可以搭火車
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04/24 20:41, 2年前 , 31F
如果真要練課表或菜單 就是距離拉長
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04/24 20:54, 2年前 , 32F
環島不算很難
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04/24 21:08, 2年前 , 33F
對了，小胖那片算是有點衰加上戲劇效果做足啦
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04/24 21:10, 2年前 , 34F
而且他們也是吃很爽XD，行程就相對拖長
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04/24 21:13, 2年前 , 35F
不然八里到台中5~6個小時不算快的，他們騎到9小時
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04/24 21:15, 2年前 , 36F
是真心悠閒騎
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04/24 21:19, 2年前 , 37F
*6~7小時
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04/24 21:21, 2年前 , 38F
他們6:30北投出發8:00到八里17:30到台中19:00台中港
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推
04/24 21:48, 2年前 , 39F
175先持續練車降到80~85會比較游刃有餘，心肺/肌肉
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04/24 21:48, 2年前 , 40F
應該也建起來了
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推
04/24 22:46, 2年前 , 41F
電輔車？
04/24 22:46, 41F
推
04/25 00:15, 2年前 , 42F
我也是SCR2 換11-32飛輪後爬坡輕很多
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04/25 00:46, 2年前 , 43F
先騎個百里再說,等你屁股麻痹就沒問題了
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推
04/25 01:27, 2年前 , 44F
SRC2+1正在想要不要32T
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推
04/25 09:01, 2年前 , 45F
我騎一次我家到海倫咖啡，覺得累但是還好，第二次
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04/25 09:02, 2年前 , 46F
把車上放6公斤的水放在馬鞍袋裡再騎一次，有點累
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04/25 09:02, 2年前 , 47F
然後就去環島了XD 沒有騎過一日百K的經驗
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04/25 09:13, 2年前 , 48F
壽卡的話，我當初以為199縣道就是南迴，後來發現錯
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04/25 09:14, 2年前 , 49F
在入山之前落山風很嚴重，但是進去之後完全沒風
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04/25 09:14, 2年前 , 50F
然後風景超漂亮! 難度我覺得跟北宜差不多
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04/25 09:23, 2年前 , 51F
環島的時候 因為常常會想要停下來拍照所以休息時間
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我覺得蠻多的 除非你都不停下來拍照一直騎 就會很累
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04/25 10:36, 2年前 , 53F
不考慮跟團嗎??捷安特有環島團
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推
04/25 10:54, 2年前 , 54F
環島難的工作後沒這麼多天的假日可以安排，不然排
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十天甚至十四天慢慢騎，其實很悠閒，爬坡爬不上去
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04/25 10:54, 2年前 , 56F
下來牽車到山頂再滑下來就好
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推
04/25 11:32, 2年前 , 57F
讓屁股習慣騎100K就好了,環島時間夠多的話，真的不
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難
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推
04/25 18:43, 2年前 , 59F
找緩坡練爬爬坡的肌肉，循序漸進爬完
04/25 18:43, 59F
推
04/25 20:49, 2年前 , 60F
整路都能先hold住迴轉九十就夠了
04/25 20:49, 60F
推
04/25 22:42, 2年前 , 61F
先去跑步吧，每天五公里開始，慢慢跑，把體重降下
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04/25 22:42, 2年前 , 62F
來比較輕鬆
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04/25 22:44, 2年前 , 63F
我也要去環島，這次帶帳篷，不住旅館
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04/25 22:48, 2年前 , 64F
樓上的別鬧了，胖子跑步比騎車更傷膝蓋，游泳/騎車
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都可以
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04/25 22:49, 2年前 , 66F
騎車我也只建議平路先，降體重再去爬坡
04/25 22:49, 66F
推
04/25 22:54, 2年前 , 67F
不建議一百公斤的人跑步+1 不但傷膝蓋效益也相對低
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04/25 22:54, 2年前 , 68F
。等減到至少90以下才比較適合
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04/25 23:00, 2年前 , 69F
從跑走開始慢慢增加，身體負荷內的強度，不要小看
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04/25 23:00, 2年前 , 70F
累積的效果
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04/26 23:15, 2年前 , 71F
建議先買件舒適的車褲，每天騎個100公里，屁股習慣
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久坐後就可以出發了。比較挑戰的坡就壽卡，調整呼吸
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和齒輪比慢慢嚕上去，真的不行就下車牽囉。環島不難
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，注意防曬補水，東半部注意沿途補給點及學一下怎麼
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補胎，加油！另外有想要證書紀念的話，出發前要記得
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先上網報名
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04/28 14:10, 2年前 , 77F
中壢附近還是有坡 最簡單的大古山 再來楊梅老莊路或
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04/28 14:13, 2年前 , 78F
涼傘亭 不然就湖口後山(湖新路)
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04/28 14:15, 2年前 , 79F
一開始30K夠了 建議慢慢提升到一次40~50K左右
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04/28 14:16, 2年前 , 80F
我的建議是夜騎可以騎台31(高鐵下面) 又直又好騎
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04/30 00:19, 2年前 , 81F
如果要環島看你是想要什麼性質，輕鬆休閒環島的話有
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維持現在運動習慣就夠了，如果想要整個縣市到處跑，
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加個一天長距離70、80不落地or不要休息超過10分鐘的
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04/30 00:19, 2年前 , 84F
長程不用太累就習慣一直騎就好，也習慣長時間騎車避
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04/30 00:19, 2年前 , 85F
免環島身體不習慣。
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04/30 10:17, 2年前 , 86F
專業點的找教練，不然就garmin車錶上有訓練課程點一
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04/30 10:17, 2年前 , 87F
點都有說明照著做
04/30 10:17, 87F
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05/01 13:11, 2年前 , 88F
30K太短…
05/01 13:11, 88F
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