[問題] 請問爬坡訓練

看板bicycle作者 (阿拔豋)時間2年前 (2022/01/23 18:42), 2年前編輯推噓20(21推 1噓 28→)
留言50則, 16人參與, 2年前最新討論串1/1
本來要去大家推薦的友善中社路練習 但google找到新手更友善的聖人瀑布，今天第一次練爬坡 JJ的爬坡性能其實很不錯，心臟還行，但大腿會撐不住，短暫休了兩次 今天JJ是切小盤，大都降2~4檔在爬 4檔爬較輕鬆，切2~3檔就會很硬 如果要訓練，應該是要用4檔輕鬆慢慢爬上去?? 還是切2~3檔變硬後硬撐?看撐多久?撐不住就下車休息再上? 覺得自己練爬坡方式是土法煉鋼 google到些心律、踩踏速度的名詞，但對爬坡訓練沒有基礎概念 請問有爬坡訓練入門的影片或文章可參考嗎? 附上今天的練習狀況 https://imgur.com/a/3Xz9wbT 回程下波衝還滿爽的，JJ第一次衝到45 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.164.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1642934532.A.836.html
推
01/23 18:58, 2年前 , 1F
當然是用輕齒比來拉高踏頻
01/23 18:58, 1F
推
01/23 19:03, 2年前 , 2F
爬坡沒有一定要輕齒比或重齒比，固定自己習慣的迴
01/23 19:03, 2F
→
01/23 19:03, 2年前 , 3F
轉數就好
01/23 19:03, 3F
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01/23 19:12, 2年前 , 4F
可以先用輕齒比增加續航時間，之後進步了，再加重
01/23 19:12, 4F
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01/23 19:12, 2年前 , 5F
齒比
01/23 19:12, 5F
原來是這樣，增加續航時間，今天兩種都試，一種踩很硬很快不行就休息了
推
01/23 19:27, 2年前 , 6F
你先練習一下下坡慢...沒在開玩笑 小輪徑軸距又短
01/23 19:27, 6F
其實可以更快，但JJ上36就感覺很不穩了，也不敢用力剎車，不斷減速 45是因為很空曠，有把握安全才來試一下極限
噓
01/23 19:37, 2年前 , 7F
煞車皮確定不換嗎？呵呵….
01/23 19:37, 7F
推
01/23 19:51, 2年前 , 8F
練爬坡就對了，一陣子後回河濱你就能知道成果...
01/23 19:51, 8F
今天回程就覺得逆風跟爬坡比完全就沒什麼，以前逆風騎得就很痛苦，練完覺得逆風還好
→
01/23 20:00, 2年前 , 9F
嗯......其實不用執著在幾檔幾檔，因為坡度一直在變
01/23 20:00, 9F
→
01/23 20:00, 2年前 , 10F
你要做的是順應坡度去找到適合你的齒比跟踩踏頻率
01/23 20:00, 10F
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01/23 20:01, 2年前 , 11F
坡度變陡就用更輕的齒比，坡度變緩就變回重的
01/23 20:01, 11F
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01/23 20:06, 2年前 , 12F
其一兩個月可能還感受不到，但次數一多身體就會
01/23 20:06, 12F
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01/23 20:07, 2年前 , 13F
找出一個順暢的用力方式跟節奏
01/23 20:07, 13F
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01/23 20:27, 2年前 , 14F
以大腿先掛來回推可以推測是過重
01/23 20:27, 14F
推
01/23 20:40, 2年前 , 15F
不早說，早知道今天帶你去騎觀音山
01/23 20:40, 15F
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01/23 20:40, 2年前 , 16F
01/23 20:40, 16F
看了你今天路線了，要跟你至少兩關要先畢業 1.聖人瀑布+中社路可以輕鬆騎完，才能保證至少觀音山半山腰，不會才在山腳就說不行了 2.鶯歌來回可以輕鬆騎完，下來後遠程可以騎得回來
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01/23 20:41, 2年前 , 17F
巧遇M01小緯大大
01/23 20:41, 17F
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01/23 20:42, 2年前 , 18F
晚上還要踩滾筒沒全力爬>20分
01/23 20:42, 18F
推
01/23 20:45, 2年前 , 19F
煞車皮不用換啦，要換座墊/後飛12-25;原11-30不好
01/23 20:45, 19F
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01/23 20:45, 2年前 , 20F
用
01/23 20:45, 20F
推
01/23 21:04, 2年前 , 21F
今天的路上氣氛看起來挺好的。
01/23 21:04, 21F
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01/23 21:24, 2年前 , 22F
今天風櫃嘴也是霧氣滿滿 很有fu
01/23 21:24, 22F
※ 編輯: abadon0707 (123.192.164.8 臺灣), 01/23/2022 22:11:37 ※ 編輯: abadon0707 (123.192.164.8 臺灣), 01/23/2022 22:13:57
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01/23 22:23, 2年前 , 23F
逆風可以跟車輪流頂風，爬坡就各自努力
01/23 22:23, 23F
推
01/23 22:39, 2年前 , 24F
絕對是飆速宅男啊
01/23 22:39, 24F
推
01/23 23:36, 2年前 , 25F
你的數據少了一項「踏頻」。
01/23 23:36, 25F
目前只有華為GT2運動錶
推
01/24 00:20, 2年前 , 26F
中午觀音山下八里很恐怖，大霧加墳墓，然後八里獅子
01/24 00:20, 26F
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01/24 00:20, 2年前 , 27F
頭有人輕生撈起來已蓋布，警察在寫筆錄
01/24 00:20, 27F
推
01/24 01:02, 2年前 , 28F
爬坡先求完成不落地，建立一定的心理預期之後再來
01/24 01:02, 28F
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01/24 01:02, 2年前 , 29F
調整就好，不用求快速成效
01/24 01:02, 29F
推
01/24 08:43, 2年前 , 30F
真想訓練一定要上功率計，加上GPS車錶大全套，踏頻
01/24 08:43, 30F
→
01/24 08:43, 2年前 , 31F
心跳帶 速度計
01/24 08:43, 31F
推
01/24 09:40, 2年前 , 32F
↑壞人，我喜歡
01/24 09:40, 32F
→
01/24 11:32, 2年前 , 33F
有上功率計，就一併有踏頻資訊了，踏頻感應器就可免
01/24 11:32, 33F
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01/24 11:43, 2年前 , 34F
功率計快可以買兩台jj了
01/24 11:43, 34F
推
01/24 11:52, 2年前 , 35F
買啊，那次不買了~~~
01/24 11:52, 35F
推
01/24 12:00, 2年前 , 36F
功率計有便宜的，邁金雙邊p325六千出頭可以自己淘
01/24 12:00, 36F
有便宜的代用品嗎? 預算頂多一千，我的華為GT2運動錶可測心律、海拔、速度、軌跡 但沒辦法測踩踏頻率
→
01/24 12:00, 2年前 , 37F
回來，堪用，但是要連大盤換。也有單邊曲柄，三千
01/24 12:00, 37F
→
01/24 12:00, 2年前 , 38F
五左右。
01/24 12:00, 38F
推
01/24 12:12, 2年前 , 39F
剛剛看我之前買最便宜是1328.89RMB，只是後來退貨
01/24 12:12, 39F
→
01/24 12:12, 2年前 , 40F
了（舊sora後變、飛輪無法搭）
01/24 12:12, 40F
※ 編輯: abadon0707 (220.130.1.147 臺灣), 01/24/2022 12:59:33
推
01/24 13:25, 2年前 , 41F
賣精雙鞭你不能用啦，回文的大概沒仔細看你的發文，
01/24 13:25, 41F
→
01/24 13:25, 2年前 , 42F
F20JJ是四方孔大盤，可能只能選用踏板功率計，先別
01/24 13:25, 42F
→
01/24 13:25, 2年前 , 43F
想功率計，可以買踏頻
01/24 13:25, 43F
推
01/24 16:07, 2年前 , 44F
你踏頻可以各檔位穩定90-110rpm再來煩惱功率....
01/24 16:07, 44F
→
01/24 16:10, 2年前 , 45F
你現在極限都還沒破90..而且才10秒!! 功率計多餘..
01/24 16:10, 45F
推
01/24 17:12, 2年前 , 46F
真要買功率計，可以買踏板式，改公路車後可繼續用
01/24 17:12, 46F
推
01/24 23:29, 2年前 , 47F
我老婆的t3是在曲柄綁邁金的踏頻速度兩用，三、四
01/24 23:29, 47F
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01/24 23:29, 2年前 , 48F
百元。
01/24 23:29, 48F
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01/24 23:31, 2年前 , 49F
多謝iso大提醒
01/24 23:31, 49F
推
01/25 01:01, 2年前 , 50F
賣客氣，我跟他頻率比較接近(是河濱三寶)
01/25 01:01, 50F
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