[問題] 爬坡背痛怎麼解

看板bicycle作者 (鬼父)時間2年前 (2021/09/12 11:20), 2年前編輯推噓17(17推 0噓 22→)
留言39則, 19人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
肥宅騎SCR 上山路1個多月 體重90 齒比前34 後25 爬陡坡如溪頭前那一段 北田產業道路上新社那一端 左下背會痛 休息一下就好了 覺得應該是重踩造成 請問要怎麼鍛鍊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.15.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1631416823.A.194.html
推
09/12 11:22, 2年前 , 1F
體重90,後飛輪換一顆吧，別跟膝蓋過不去。
09/12 11:22, 1F
推
09/12 11:26, 2年前 , 2F
核心不夠力，當強度過高或是持續時間過長，就是其他
09/12 11:26, 2F
→
09/12 11:26, 2年前 , 3F
部位借力代償。
09/12 11:26, 3F
→
09/12 11:27, 2年前 , 4F
1.去做單獨的肌力訓練。2.這個坡不適合你，換一個。
09/12 11:27, 4F
推
09/12 11:28, 2年前 , 5F
齒比太重有可能，但我之前背痛是因為太趴，可以找
09/12 11:28, 5F
→
09/12 11:28, 2年前 , 6F
個空地騎車請人拍照，看看身體有沒有跟地面呈45度
09/12 11:28, 6F
→
09/12 11:28, 2年前 , 7F
，手跟身體有沒有呈90度
09/12 11:28, 7F
推
09/12 11:29, 2年前 , 8F
降低齒比，適時抽車轉換肌肉使用
09/12 11:29, 8F
推
09/12 12:33, 2年前 , 9F
強度太高了身體撐不住。
09/12 12:33, 9F
推
09/12 12:52, 2年前 , 10F
用11-25幹嘛，換11-30/32比較實在
09/12 12:52, 10F
推
09/12 12:56, 2年前 , 11F
有可能是 騎太久 ，肌肉僵硬
09/12 12:56, 11F
→
09/12 12:57, 2年前 , 12F
我連續2個小時，腰也是會痛
09/12 12:57, 12F
好的，應該是我的齒比太重，我去換個飛 輪試看看，順變加強核心訓練 ※ 編輯: onichichi (223.138.15.117 臺灣), 09/12/2021 13:21:37
→
09/12 13:16, 2年前 , 13F
後齒比不夠，踏頻太低，核心不夠支撐，背肌過度用力
09/12 13:16, 13F
→
09/12 13:16, 2年前 , 14F
解決方法 > 練核心(而且還是有機會痛)、換大齒比
09/12 13:16, 14F
→
09/12 13:17, 2年前 , 15F
(以後還有機會挑戰更陡的坡)，看後變速是哪顆
09/12 13:17, 15F
→
09/12 13:17, 2年前 , 16F
應該基本上 30/32絕對沒問題，34就很吃調整
09/12 13:17, 16F
→
09/12 15:04, 2年前 , 17F
Claris和Sora近兩代的可以直接吃32t飛輪就是了
09/12 15:04, 17F
推
09/12 21:00, 2年前 , 18F
左臀問題可能要尋一下，有久坐臀肌問題的可能。
09/12 21:00, 18F
推
09/12 21:03, 2年前 , 19F
先試著放鬆上半身，手不要死握
09/12 21:03, 19F
→
09/12 21:03, 2年前 , 20F
而是有點扶著手把的感覺
09/12 21:03, 20F
推
09/12 21:11, 2年前 , 21F
強度太高,休息隔天會緩解就還好
09/12 21:11, 21F
推
09/12 21:47, 2年前 , 22F
核心不夠而已，多爬幾次就好了
09/12 21:47, 22F
推
09/12 23:01, 2年前 , 23F
肌力不夠 可以練Kettlebell Swing 但這個動作對新
09/12 23:01, 23F
→
09/12 23:01, 2年前 , 24F
手有不小的風險 網路資訊跟影片記得都要看一看
09/12 23:01, 24F
→
09/12 23:02, 2年前 , 25F
從小重量開始練肌肉徵召再持續加大 我認為是不用很
09/12 23:02, 25F
→
09/12 23:03, 2年前 , 26F
重拉 有時候這種狀況 有休息多騎幾次 也會適應
09/12 23:03, 26F
→
09/12 23:04, 2年前 , 27F
但壺鈴擺盪可以從股二頭肌>臀肌>核心>背闊肌
09/12 23:04, 27F
→
09/12 23:05, 2年前 , 28F
對肌力還不夠的 會有很大的幫助
09/12 23:05, 28F
→
09/13 10:15, 2年前 , 29F
別逞強，小心炸裂就再也不能騎，我三年不能騎車了
09/13 10:15, 29F
推
09/13 10:47, 2年前 , 30F
至少附上側面騎姿吧!不然大家都隔空抓藥
09/13 10:47, 30F
→
09/13 18:49, 2年前 , 31F
同台車同齒比 肥宅只騎平路和緩坡...QQ
09/13 18:49, 31F
推
09/15 14:41, 2年前 , 32F
你騎完有拉筋嗎?我之前是髂腰肌緊繃造成
09/15 14:41, 32F
→
09/15 16:09, 2年前 , 33F
5年沒騎車剛回來騎車 爬坡爬太多也會
09/15 16:09, 33F
→
09/15 16:09, 2年前 , 34F
因為我齒輪比爆幹重 39/53 12/25
09/15 16:09, 34F
→
09/15 16:10, 2年前 , 35F
後來肌力回來+瘦下來就不會了XD
09/15 16:10, 35F
→
09/15 16:11, 2年前 , 36F
降齒輪比 要不然就人變強再挑戰爬坡XD
09/15 16:11, 36F
推
09/15 18:08, 2年前 , 37F
核心肌肉不夠強，建議多做棒式運動，最簡單最有效！
09/15 18:08, 37F
推
09/16 09:06, 2年前 , 38F
推FreedomTrail大 真的不要逞強 風險太高
09/16 09:06, 38F
謝謝大家，我現在已經換車了，齒比小 前把也高，應該就沒問題了 ※ 編輯: onichichi (111.83.48.21 臺灣), 09/16/2021 12:26:27
推
09/16 12:32, 2年前 , 39F
訓練要漸進 加油!
09/16 12:32, 39F
‣ 更多 onichichi 的文章
文章代碼(AID): #1XFN7t6K (bicycle)
‣ 更多 onichichi 的文章
文章代碼(AID): #1XFN7t6K (bicycle)