[問題] 500公里朝聖行前練習與選車請益

看板bicycle作者 (ながつき)時間3年前 (2020/08/22 22:20), 3年前編輯推噓6(6推 0噓 51→)
留言57則, 9人參與, 3年前最新討論串1/1
謝謝大家建議。 - - - - - - 各位大大好，請教一天80-100公里左右，連續騎五天的行程，在出發前半年，建議平時練 習多少公里呢？ 目前7月份及8月平均每週3-4次的飛輪課程，戶外僅出發兩次短距離 https://i.imgur.com/ysfagzs.jpg
碎石路與一般柏油路混合的路線是租用的迪卡儂登山車。 https://i.imgur.com/4Z5BpqF.jpg
之前騎松山機場到淡水的路線，是捷安特的小徑車。 西班牙朝聖之旅有個適合上班族的短行程，銀之路500公里左右，一週可以做完。碎石路 面跟總計距離，自己20吋的單車不太適合。 考慮碎石路面所以選xroad或 offroad車款 ATX/ ROAM4/ TALON2 https://i.imgur.com/iZUUUEC.jpg
台灣捷安特官網 ATX/ ROAM4/ TALON2 台幣價格為7800/ 11800/ 11800 西班牙捷安特官網 Toughroad SLR https://youtu.be/H7q1YwVqyKs
迪卡儂單車大約在8000內可以解決。 (飛機托運行李提前申請，荷蘭航空收費100美金，去年價格) 請問各位建議租車或是買車呢？ 謝謝各位大大。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 77.208.165.23 (西班牙) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1598106032.A.968.html
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08/22 22:33, 3年前 , 1F
買車，確保你練騎跟實際上路用的車跟設定是一樣的
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08/22 22:35, 3年前 , 2F
然後有關練習的部分，首先先買條心跳帶
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去量測你在飛輪課跟戶外短騎乘時的心跳
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08/22 22:36, 3年前 , 4F
來確保你目前堆積的騎乘經驗對你的目標是有幫助的
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08/22 22:39, 3年前 , 5F
看一下心率區間的相關資料，你就會明白自己的目標
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七月份使用心率帶的沒有紀錄表，八月份的腕式心率紀錄，印象中 心率帶、腕式很喘大概在165， 每次帶課的教練/老師，爆汗程度不太一樣，通常前5分鐘很緩和，總計45分鐘含最後3分 鐘簡單伸展。 最近那短程戶外練習是隔一天騎一樣路線，大部分坡度和緩或上坡緊接著下坡， 很少出現坡度急的。 https://i.imgur.com/O5IaKCN.jpg
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08/22 22:40, 3年前 , 6F
重點不會是在騎了幾公里，而是你能維持的狀態能讓你
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時速多少，又能撐多久，能不能符合目標
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擔心坡度自己能撐多久，還有連續第二、第三天會不會鐵腿。謝謝你，下次再找比較有 坡度的路段練習。
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08/22 22:41, 3年前 , 8F
一天 80~100 其實沒多少. 主要是你平常用時速20可以
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騎一小時，不代表可以騎5小時
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以及隔天一覺起來，有沒有能力再重複一次
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我建議你有氧從一天1小時開始，朝向能每週1.3.5有氧
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90分鐘，然後週二、四兩天穿插強度稍高心律150一小
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時，每天都可以這樣排隔天腿都不會酸，就練成了
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試過幾次飛輪45分鐘後接著上緩和的課程，像是皮拉提斯、瑜伽。謝謝你， 下週再試試連續兩堂的body attack/ body pump的課程。
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08/22 22:44, 3年前 , 14F
有趣的是，第一天的有氧(bpm 130)跟你練到要出發前
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的有氧，機器上顯示的瓦數已經不是一個檔次了
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不要看心跳錶的卡路里，那個不准，有飛輪車或者功率
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08/22 22:45, 3年前 , 17F
計，用那個功率去看才會發現你的進步
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這個路線的爬升是多少
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08/22 22:50, 3年前 , 19F
單日最大爬升1600
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朝聖銀之路！華人單車路況記錄
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西班牙的朝聖傳統路線之前有稍微看一下 （因為我可
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以從plymouth搭船去santander)但大部分朝聖論壇討論
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的重點多半放在路線上多少爬升 因為配上碎石路 可能
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會是需要克服的障礙
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碎石路面+很糟糕的柏油路段，短程感受不到。會再跟其他人試試其他路線，謝謝。
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08/22 22:53, 3年前 , 25F
老兄，那我建議你周末多去一些初階爬坡路線
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08/22 22:54, 3年前 , 26F
親近一下大自然了，爬過才會更知道自己要練什麼
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08/22 22:55, 3年前 , 27F
在家裡採台子練一練抓甜蜜點的瓦數，出門再體會一下
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08/22 22:56, 3年前 , 28F
真實世界被坡度、高溫、風阻關照之後速度剩多少
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08/22 22:57, 3年前 , 29F
你很快就能抓到那條若隱若現的及格線了
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4km爬升80m均2％
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我是不覺得家裡有台而且知道自己瓦數多少的人會上來
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問這樣的問題啦XD
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這樣的話怎樣都要盯著心跳練 不然出發前不是自我感
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覺良好，就是先把自己弄壞
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我是覺得這樣啦，既然還有半年
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第一個月先花時間在找車/研究車/試乘/買車上
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第二/三個月就開始安排週末騎乘，先從平地開始
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把自己的體力跟耐心練到一定的程度後
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買車就一個月 XDD 這下禮拜就要解決的事情
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第四個月開始加入爬坡的要素，開始找到時候會遇到
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的波段的距離跟坡度類似的路段來練
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一切保守估計啊，看起來人還在西班牙
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全世界能跟台灣一樣爽把商店開門營業當理所當然的
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真的不多了，且戰且走且珍惜
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推
08/23 00:40, 3年前 , 45F
我騎車也是在準備朝聖..不過是紐西蘭Tour Aotearoa
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一切順利
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08/23 00:51, 3年前 , 46F
三進武嶺吃的完朝聖沒問題
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推
08/23 01:11, 3年前 , 47F
騎就對了，天天25~50Km,心跳控在140~150有氧打好基
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礎.
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好，謝謝。
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08/23 01:12, 3年前 , 49F
一天100K沒有限制時間的話，龜也龜完。
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推
08/23 05:33, 3年前 , 50F
長時間騎乘要注意吃喝補給
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08/23 06:49, 3年前 , 51F
Roam 4搭配的是700c cross胎不太像純mtb
08/23 06:49, 51F
沒有注意到輪胎，謝謝你。搜到簡體中文文章提到不好買。嗯 ..還沒決定前，暫時騎chi ron2練習河濱風格的平緩道路。
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08/23 08:25, 3年前 , 52F
看起來還不錯，只是如果長騎的話
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08/23 08:25, 3年前 , 53F
訓練時的心跳區間目標主要會是Z2~Z3
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08/23 08:26, 3年前 , 54F
噴到Z4~Z5造成的疲勞會是比較難以在短期內回復的
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推
08/23 11:04, 3年前 , 55F
請問可以分享朝聖之路短行程的資訊嗎？
08/23 11:04, 55F
它有很多條路線，Correos(西班牙郵局)介紹的前三條 1. Camino Frances (簡單看g地圖，752km) 2. Via de la Plata ( 從 Sevilla 開始，960km) 3. Camino del Norte https://www.elcaminoconcorreos.com/es/blog /mejores-rutas-para-hacer-el-camino- de-santiago-en-bicicleta (郵局提供寄送單車服務) 第一條也可參考viajecaminodesantiago網頁 https://bit.ly/3aQ1kjd (使用西翻英，通常比直翻中好) https://bit.ly/2Qj12rG 第二條 https://bit.ly/2Emb1tA 從Salamanca 開始看來400多公里。 https://i.imgur.com/fXE715e.jpg
考量高度起伏，我們還在猶豫第一條從Roncesvalles 或第二條但從馬德里出發。
推
08/23 14:48, 3年前 , 56F
維修車的技術也需要
08/23 14:48, 56F
※ 編輯: wharf (77.208.174.45 西班牙), 08/23/2020 21:45:00
推
08/24 20:38, 3年前 , 57F
謝謝大大的資訊！
08/24 20:38, 57F
※ 編輯: wharf (84.126.130.226 西班牙), 08/26/2020 05:43:05
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