[問題] 長距離賽事早餐和中餐吃什麼?

看板bicycle作者 (DT)時間3年前 (2020/08/14 08:54), 編輯推噓38(38推 0噓 86→)
留言124則, 33人參與, 3年前最新討論串1/1
之前騎長距離超過半天的因為都不趕時間所以可以慢慢吃 今年報了雙港 想請教各位像北高,雙塔,雙港這種長時間的賽事 三餐會怎麼吃? 早餐比較好解決,可以先買好豆漿配堅果 中餐比較困擾 目前有補給車,想說請補給車買個麵,就路邊簡單吃好消化 又可以省時間 也有想說煮泡麵,但較不營養 各位有推薦的飲食方式嗎? 可以兼顧營養和好消化不會造成腸胃負擔又能補充足夠能量 賽中會吃果膠 應該沒有人只吃果膠騎全程吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.196.44.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1597366499.A.EE8.html
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正餐要正常吃~小七麵包豆漿，果膠一小時一包
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威德果凍，香蕉，茶葉蛋白，八寶粥之類!?考量果凍
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應該轉化能量最快，其他比較慢，讓中長途持續有能
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量在轉換
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隨便吃。距離越長強度越不可能拉高，不要烙賽就好。
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除非你Z3能連連續開六小時，那再來考慮這六小時吃啥
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熱量高好保存會想到口糧之類的
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長距離果膠可以省下來改喝可樂，另外長距離比的是
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氣長不是功率全開，不然你中途棄賽機率大增
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每一餐選自己喜歡吃的就好，避免吃生冷食物落賽
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另外記得補充香蕉 長程最容易抽筋
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可是可樂那種甜的飲料每次我喝完都很慘
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以我去年騎輪霸西濱200k，的經驗，開車去都會場前直
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接嗑一份超商的麵/飯 ，先算最慘7小時騎完還沒得跟
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車，一小時補2-3包果膠所以我大概會塞16條sis果膠+2
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能量棒在身上+一支發泡錠。 能量棒在八里折返時先吃
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一條，剩下一條當肚子又餓時馬上補。不過照新的研究
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果膠15分塞一支跟20-30分塞 15分的比較不好對肌肉產
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生損傷，但是你要嗑的下而且肚子會比較飽
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可樂那種氣泡飲料不是每個人胃都能接受
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泡麵啊
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吐司香蕉貝果飯糰，碳水為主
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每個人都不太一樣，你應該在賽前就適應那些比賽中會
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吃到的食物。基本原則是好消化的碳水化合物。
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長距離挑戰就別想了 吃你開心的 覺得爽的 都吃
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營養騎完再補充吧，騎的過程碳水化合物，果膠和香
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蕉為主
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香蕉、八寶粥、花生湯、巧克力吐司
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我都超商小夾心麵包+香蕉+豆漿
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泡麵兼補鈉 （大誤
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08/14 15:27, 3年前 , 31F
高蛋白粉+豆漿，穀片+牛奶，飯團，歐式麵包
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去年經驗 雙塔每次停都要吃飽吃滿
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大碗滷肉飯加兩個滷蛋
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精緻澱粉跟糖分灌下去就對了，血糖飆起來！
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08/14 19:30, 3年前 , 35F
好奇問一下 豆漿.蛋.堅果 不會不好吸收嗎？
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北高雙塔這種沒什麼坡又沒有要拼多快完賽的話就差
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不多每次休息點補水補熱量，用餐時間正常吃就行了。
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自己騎這兩個是一包膠都沒吃，帶點零食在身上而已。
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08/14 19:54, 3年前 , 39F
蛋白質跟油脂的消化時間比較長，可以補一些當平衡用
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還有 45 則推文
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08/14 22:41, 3年前 , 85F
高，那我在能吃下的量有限的狀況下要攝取最多熱量
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就會想要多攝取一些油，但油又偏偏消化時間很長
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08/14 22:42, 3年前 , 87F
吃油可能要一兩天前炸五百吧
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08/14 22:44, 3年前 , 88F
我覺得我們應該要跳脫框架，不要搞這種三小時才吃一
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08/14 22:45, 3年前 , 89F
次食物的事。帶些東西在身上隨時吃沒那麼難XD
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推
08/14 22:46, 3年前 , 90F
好喔，我也想睡了，那我們的結論就是這樣就好XD
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不要搞自己，帶點糖果跟果膠XD
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08/14 22:48, 3年前 , 92F
早睡早起好騎車XD
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我是比較好奇台灣那裡需要騎到三小時才有會有下個
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補給的路線
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這是就我到去年為止騎過的路線最長也大概1.5小時左
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右總有個雜貨店
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我在規劃時通常是不把雜貨店放在預計補給點裡的
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推
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騎的慢錯了嗎
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因為不確定因素比較多，所以就......XD
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對我來說看到雜貨店有開都算撿到，但在規劃時就會以
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這個點不會開為前提做規畫了
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自己騎隨便吃，隨時吃，團騎不是下車還能再上車，ho
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ld住才會進步
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自己獨推輪暴西濱200，想睡時我還跟大會車輛要檳榔
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吃。
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08/14 23:42, 3年前 , 107F
Allen 硬要陪你扯，大同上北橫到明池20K就一定超過1
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.5小時，中間只能吃芬多精。
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Allen大，你的路線熱圖是怎麼畫出來的啊?
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allen 都在騎車 純情系列呢？
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08/15 02:39, 3年前 , 111F
之前夜騎雙港 過最高小7 下一個補給點在華祿溪QQ 3~
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4小時以上
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推
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原來是純情小雜工系列作者
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看了這篇受益良多 北高忽略了補給節奏 三小時才吃一
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次便利店微波食物 難怪速度上不來 說起來之前環島或
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08/15 10:12, 3年前 , 116F
但是一兩百K也都是這種補給節奏 一直以為是自己腿力
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不足或先天體能不夠好 現在看來是弱在科學化騎車Orz
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*但是->單日
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長距離吃得下的就行 沒力又不想吃就只能慢慢拖到終
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點
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我吃蜂蜜跟喝休息牛奶騎完雙塔
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08/24 09:19, 3年前 , 122F
有追求成績就是吃垃圾食物，可樂、餅乾、果膠。熱量
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08/24 09:19, 3年前 , 123F
越高越好。不用管營養成份。挑戰自我就正常路邊看什
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08/24 09:19, 3年前 , 124F
麼吃什麼。不要吃太飽就好
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