[問題] 請教上阿里山的訓練策略，減重or增肌?

看板bicycle作者 (rick)時間4年前 (2020/02/02 00:41), 4年前編輯推噓14(14推 0噓 13→)
留言27則, 15人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
如題，小弟在嘉義工作，過幾個月要離開了，但阿里山還沒達成成就 有爬過文，但覺得還是對自己的狀況有點疑問 目前遇到的困難，是爬坡覺得太喘太累，自覺跟體重可能比較有關 身高約180體重88kg，使用公路車水平車架，爬坡輪（一般） 過往爬坡經歷，嘉義有爬過半天岩（還可），阿里山只到隙頂（太晚出發結果下雨）、 梅山三十六彎，另外有爬過武嶺（朋友帶＋長時龜），雖然武嶺跟隙頂勉強龜上去但是 覺得要這樣攻阿里山不好。其他長途的像環島還是嘉義到墾丁這種反而還可以（騎太慢？ 訓練目標，是不會太喘的上去，然後還可以保留一些體力滑下來，畢竟不太想爬到要死 要死的再下來。求嘉義市到阿里山可能6小時左右吧 目前訓練策略的話，暫定2個月，但我就不曉得應該要： Ａ.少吃並維持正常運動（散步爬樓梯之類），減多點重量為目標 Ｂ.還是積極增肌補強肌力，多做重訓　有氧 因為AB在吃的策略有差，Ｂ減重可能沒那麼多，怕到時候還是因為體重問題爬的太勉強 平日騎車的話，時間有限，然後嘉義市常常PM2.5就霧矇矇有點那個，練車比較少 麻煩各位給我一點建議，不要鞭太大力拜託 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.157.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1580575260.A.1A9.html
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02/02 01:23, 4年前 , 1F
時間太短，飛輪加大、大盤改壓縮盤，用迴轉尻比較快
02/02 01:23, 1F
推
02/02 05:25, 4年前 , 2F
請問爬坡大概用到的檔位？肌肉會痠痛嗎？
02/02 05:25, 2F
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02/02 05:37, 4年前 , 3F
兩個月少4-6公斤也輕量化5％了
02/02 05:37, 3F
一般檔位大概小檔的4,5檔吧,陡坡減到1檔也有機會...肌肉痠痛當然是會
推
02/02 07:23, 4年前 , 4F
兩個月就每週去爬至少1km, 每週遞增, 四/ 八週減量
02/02 07:23, 4F
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02/02 07:23, 4年前 , 5F
. 訓練量增加飲食減量反而不好, 換吃好的食品比較
02/02 07:23, 5F
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02/02 07:23, 4年前 , 6F
實在
02/02 07:23, 6F
這個建議應該很實用,感謝
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02/02 09:54, 4年前 , 7F
我跟你有點像 目前 185 85
02/02 09:54, 7F
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02/02 09:55, 4年前 , 8F
從90減到85後 爬坡騎哪都 PR
02/02 09:55, 8F
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02/02 10:18, 4年前 , 9F
找一條更硬的路連續爬身體自然會反應
02/02 10:18, 9F
推
02/02 11:29, 4年前 , 10F
180/88絕對是減重...大量有氧灌下去
02/02 11:29, 10F
推
02/02 12:12, 4年前 , 11F
兩個月最好就是搭功率騎訓練台 騎車就間歇+有氧
02/02 12:12, 11F
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02/02 12:16, 4年前 , 12F
重訓一起當然更好 不過剛開始量太小不如專注騎車
02/02 12:16, 12F
重訓我應該會注重在大腿,訓練台可能要用健身房的,沒功率計是有點可惜
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02/02 13:00, 4年前 , 13F
壓縮盤配34T一定可以慢慢龜上去
02/02 13:00, 13F
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02/02 13:02, 4年前 , 14F
減重加上大量有氧就可以了
02/02 13:02, 14F
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02/02 16:36, 4年前 , 15F
增肌沒啥用 大量tempo幹下去 換個大盤和飛輪實在
02/02 16:36, 15F
換裝備我再考慮看看@@ 這也是一招, 就爽到車店
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02/02 18:25, 4年前 , 16F
嘉義市到阿里山6小時好快的感覺
02/02 18:25, 16F
我今天覺得好像估稍短了點,反正是預計12-1點下山,不然山上下午常下雨起霧,滿危險
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02/02 19:34, 4年前 , 17F
武嶺都爬的上去惹 不用擔心
02/02 19:34, 17F
謝謝您的鼓勵~但不想再爬坡到像自虐了阿~ ※ 編輯: rick123456 (140.130.189.166 臺灣), 02/02/2020 23:48:42
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02/02 23:44, 4年前 , 18F
你多久騎一次車 認真說要進步1星期至少2次 要有顯
02/02 23:44, 18F
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02/02 23:44, 4年前 , 19F
著進步1星期至少3天 阿里山平常有規律騎車應該不是
02/02 23:44, 19F
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02/02 23:44, 4年前 , 20F
問題 先能每星期百k再說
02/02 23:44, 20F
這個月才開始回鍋的,一周一次吧,有打算增加 前一兩年太忙,沒空騎,然後嘉義的團都老人居多,而且都很強,再來是沒妹子沒動力騎(誤 ※ 編輯: rick123456 (140.130.189.166 臺灣), 02/02/2020 23:57:31
推
02/04 09:46, 4年前 , 21F
阿里山沒陡坡，你武嶺能上，阿里山絕對沒問題
02/04 09:46, 21F
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02/04 09:47, 4年前 , 22F
你36彎能夠連爬兩天就夠解決阿里山了
02/04 09:47, 22F
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02/04 09:47, 4年前 , 23F
四月沒什麼西北雨，不用急著下來
02/04 09:47, 23F
推
02/04 10:36, 4年前 , 24F
我174 83 單車的話不建議增肌 先減重做有氧 打底
02/04 10:36, 24F
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02/04 10:37, 4年前 , 25F
增肌的效益太差了，勤做有氧效果比較好
02/04 10:37, 25F
推
02/05 00:29, 4年前 , 26F
沒有衝突，重訓增肌肉，瘦更快
02/05 00:29, 26F
推
02/06 20:04, 4年前 , 27F
武嶺能上阿里山一定可以的
02/06 20:04, 27F
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