[問題] 慣性膝痛

看板bicycle作者時間4年前 (2020/01/27 20:29), 4年前編輯推噓25(26推 1噓 59→)
留言86則, 21人參與, 4年前最新討論串1/1
嗨各位先進好，想請問大家是不是都有膝蓋痛 的問題？ 但我比較特別，我是平常沒事，但只要爬升到 一定的高度之後（2000公尺以上），就會開 始有酸痛感覺，之前已經有一次挑戰武嶺失敗 的經驗，後來我進入健身房，把所有健力三項 跟腿部相關的股四頭跟核心，及上背肌，都進 行鍛練，目前深蹲120公斤，硬舉150，135練 重訓，246練有氧，目前已有3個月了。 今天想說利用大年初三來做一下成果測試，目 標是連續騎了薑麻園7次（2800公尺），剛開 始都很順利，但爬到第四趟要第五趟的時候， 我最害怕的事情又發生了，我的右膝蓋又開始 疼痛了，後來硬撐著把第五趟騎完，喝了第五 次將母茶，我趕緊下山回家休息。 我知道大家會叫我去看醫生，但是醫生還是一 樣，就說叫我要做復健吃止痛藥，我就是因 為知道這樣沒效，所以才拼命的鍛煉自己的股 四頭肌，有沒有先進可以給我一點方向，小山 我是都沒有問題，但是只要遇到大山，問題就 浮現出來。 麻煩大家了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.16.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1580128182.A.C5E.html
推
01/27 20:41, 4年前 , 1F
膝蓋痛的位置很重要，前後內外的原因都不同，不知
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01/27 20:41, 4年前 , 2F
道這位大大的位置是？
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推
01/27 20:44, 4年前 , 3F
感覺你操太兇
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01/27 20:50, 4年前 , 4F
前側，該不會是半月板吧？
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01/27 20:52, 4年前 , 5F
我一天只練一小時，而且決不讓身體不舒服說，超無奈
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推
01/27 20:57, 4年前 , 6F
我覺得還是要精密檢查一次，我之前也會膝蓋酸痛，
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01/27 20:57, 4年前 , 7F
最後找到問題是下背肌的關係
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推
01/27 21:02, 4年前 , 8F
半月板的問題偏向在內側疼痛，並且在活動時會有不
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順的感覺，並且伴隨一些喀喀聲
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前側疼痛的位置若是在髕骨下緣，就是所謂的髕腱炎
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，通常就是四頭肌使用過度的問題，導致肌腱受傷，
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這就要看原po騎車時是否較少用股二頭/臀大肌去發力
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股二頭，那不就是要拉的那邊，而不儘儘是踩踏？
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01/27 21:07, 4年前 , 13F
，而都用四頭肌發力導致
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哭，那這種發力要找誰教，健身房教練應該不知道吧，馮俊凱哥的鐘點費弟也付不起， 再麻煩各位先進指點我一下謝謝 ※ 編輯: slamdown (111.82.141.54 臺灣), 01/27/2020 21:27:57
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01/27 21:28, 4年前 , 14F
而且包護膝反而更痛T T
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推
01/27 21:38, 4年前 , 15F
就我個人的經驗來說，骨盆的位置跟迴轉速會影響大
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01/27 21:38, 4年前 , 16F
腿肌肉的發力，如果是比較習慣立骨盆(拱背)或者低
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迴轉速時，四頭肌會出力比較多，若高回轉速或平背
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時，二頭肌與臀大肌會出力比較多
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推
01/27 21:54, 4年前 , 19F
硬是要談的話，就要往源頭去追設定，錯誤的設定可能
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01/27 21:54, 4年前 , 20F
騎短程或平路還好，長城或是爬坡導致使用錯誤的地方
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出力就會引起不必要的傷痛。
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推
01/27 22:37, 4年前 , 22F
試著微調扣片角度吧，你這聽起來就是設定錯誤，剛騎
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01/27 22:37, 4年前 , 23F
都沒問題，騎多了膝蓋累積了多餘不該承受的外力所造
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01/27 22:37, 4年前 , 24F
成的痛
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01/27 22:40, 4年前 , 25F
看來該花大錢fitting了，謝謝前輩指引
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01/27 23:16, 4年前 , 26F
假如座墊刻意設定後推，可以強迫用腿後肌群嗎？
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01/27 23:16, 4年前 , 27F
不過感覺就不好施力，不知道有沒有其他副作用？
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推
01/28 02:43, 4年前 , 28F
前側的那一邊，有個正確的照片比較好猜
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01/28 02:56, 4年前 , 29F
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01/28 02:57, 4年前 , 30F
右側前端！引用網址https://reurl.cc/vnMm4a
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推
01/28 03:16, 4年前 , 31F
你騎車雙腳有沒有保持平行上管？
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推
01/28 04:30, 4年前 , 32F
itbs參考一下，臀肌啟動不良是可能原因
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推
01/28 08:43, 4年前 , 33F
其他還有卡踏設定要符合腳自然外八的角度, 不要用0
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,2度扣片. 復建科看不出所以然, 考慮去照個 mri 吧
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推
01/28 11:07, 4年前 , 35F
你這是itbs的前兆，因為臀大肌不夠強壯，造成itb代
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償所引起的問題。一種方法是去深蹲及做核心加強，另
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一個很重要的是，你的fitting一定有誤，尤其是扣片
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位置，別小看那幾mm的差距，騎個2小時就差很多了(
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我之前也是這樣傷了快1年)
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01/28 11:11, 4年前 , 40F
謝哥，T T
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謝大家,已準備好紅包錢去fitting，先去做sqat了（70kg) ※ 編輯: slamdown (123.194.16.136 臺灣), 01/28/2020 11:13:15
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01/28 11:35, 4年前 , 41F
我反而覺得問題不大 都已經爬升2000以上才開始痛
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01/28 11:36, 4年前 , 42F
你需要的是靠fitting找到舒服的位置 舒服發力和轉換
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01/28 12:51, 4年前 , 43F
捷安特老板的fitting,就量量跨高，調調座艙，然後就
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沒了==
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推
01/28 14:02, 4年前 , 45F
扣片往前微調試試 另外踩踏不要屈膝固定角度
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另外剛去健身房，腳已經不痛了，有去看很多itfb的資料，看來已後也該練一些腿側肌群 了，只有股四頭好像還不足 ※ 編輯: slamdown (123.194.16.136 臺灣), 01/28/2020 14:59:55
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01/28 15:58, 4年前 , 46F
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裡面有很多動作可以練到股二頭肌，平常超難練到啊^_
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01/28 15:58, 4年前 , 48F
^
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推
01/28 18:47, 4年前 , 49F
致原波：休息恢復跟訓練同等重要，如果沒有這個觀
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念，越想要克服就越會有反效果。
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好的謝謝版友！ 另外國外的影片很好，再跟大家分享 https://youtu.be/6guW0_zGN6M
※ 編輯: slamdown (111.82.141.54 臺灣), 01/28/2020 19:35:11
推
01/28 21:06, 4年前 , 51F
先去做fitting吧，之前一年一萬里程在騎的時候，1mm
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01/28 21:06, 4年前 , 52F
都有感覺的
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01/28 22:20, 4年前 , 53F
好的，目前在等cps開工嘍
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只是拿2019的tcr sl2 tiagra 系統的不知道會不會被笑歐^_^ ※ 編輯: slamdown (111.82.141.54 臺灣), 01/28/2020 22:22:00 ※ 編輯: slamdown (123.194.16.136 臺灣), 01/29/2020 07:08:34
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01/29 10:27, 4年前 , 54F
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01/29 10:27, 4年前 , 55F
這是我卡踏的扣片
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推
01/29 11:20, 4年前 , 56F
wow 外八設定的0度扣片wwwwww 建議要用這種設定
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01/29 11:21, 4年前 , 57F
一定要fitting啊，運動鍊都鎖死了一點點歪幾個小時
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01/29 11:22, 4年前 , 58F
下來就是從髖關節一路到腳踝的勞損
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推
01/29 11:43, 4年前 , 59F
可以左右腳擺一起嗎？自身出力有沒有不順？
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推
01/29 11:44, 4年前 , 60F
直接去fitting最快，感覺真的是太注重股四頭一直下
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01/29 11:44, 4年前 , 61F
踩，造成喀脛束跟脛前肌太緊（鍵盤推測），雖然畫
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01/29 11:44, 4年前 , 62F
圓已經是過去式，但前後側施力還是要平均。
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推
01/29 13:22, 4年前 , 63F
原po重訓數據滿猛的，推
01/29 13:22, 63F
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01/29 14:37, 4年前 , 64F
01/29 14:37, 64F
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01/29 14:38, 4年前 , 65F
我大概知道爲什麼腳痛了
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01/29 14:38, 4年前 , 66F
右腳外八左腳正常，難怪右腳每次都痛
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推
01/29 15:50, 4年前 , 67F
那你先從右腳走路習慣改起，騎乘時腳接觸點確實落
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01/29 15:50, 4年前 , 68F
在拇指球一帶，兩腳要確實平行上管
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01/29 16:05, 4年前 , 69F
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01/29 16:05, 4年前 , 70F
我感覺右腳歪歪的
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※ 編輯: slamdown (223.141.95.58 臺灣), 01/29/2020 16:06:21
推
01/29 16:51, 4年前 , 71F
該不會是自己鎖的吧？
01/29 16:51, 71F
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01/29 17:31, 4年前 , 72F
報告是= =因為那一次好像沒有控，所以就自己鎖上去
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01/29 17:31, 4年前 , 73F
，然後好像還騎了快一年多
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01/29 17:31, 4年前 , 74F
環島1000多公里也這樣渡過= =
01/29 17:31, 74F
推
01/30 09:04, 4年前 , 75F
不是外八就是錯，要看你自然站立(跳一下)腳是不是外
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01/30 09:06, 4年前 , 76F
八。不要直接什麼都調成垂直，身體通常是不對稱的
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推
01/30 09:15, 4年前 , 77F
01/30 09:15, 77F
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01/30 09:16, 4年前 , 78F
簡易的卡踏設定影片，看一看簡單自我驗證一下，可以
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01/30 09:16, 4年前 , 79F
和 fitter 再討論
01/30 09:16, 79F
推
01/30 10:32, 4年前 , 80F
仔細看左右邊相對位置不同。果然fit是從腳底開始的
01/30 10:32, 80F
推
01/30 16:58, 4年前 , 81F
建議找復健師、NKT教練處理
01/30 16:58, 81F
推
01/30 22:10, 4年前 , 82F
卡踏扣片換黃色有浮動角度的，0度紅色扣片很多系統
01/30 22:10, 82F
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01/30 22:10, 4年前 , 83F
是完全不建議使用。原po的扣片設定真的太歡樂。
01/30 22:10, 83F
噓
01/31 14:21, 4年前 , 84F
臀中肌
01/31 14:21, 84F
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02/03 12:01, 4年前 , 85F
任何商都依樣，先把傷養好後再做訓練
02/03 12:01, 85F
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02/13 17:32, 4年前 , 86F
你只練那幾些動作?
02/13 17:32, 86F
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