Re: [問題] LSD的觀念在自行車訓練有沒有用？

看板bicycle作者HardRealTime (is really hard)時間6年前 (2017/08/17 20:56)推噓8(8推 0噓 8→)

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※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.5)》之銘言： : 慢跑時有個很基礎的訓練叫做LSD : 就是把速率放慢距離拉長用有氧心率區間 : 去跑步 : 是增強體能和訓練很重要的方法 : 會這麼問是因為我在騎車時的心跳很容易飆升，同路段差不多的速度就我心跳特別高這可能性有點多= = 看你比較的對象吧，60公斤級去比75公斤級之類的（平地）或者是個體差異，你MHR高一樣80% MHR在騎數字自然比別人高或騎姿、裝備的差異所造成的阻力不同，使得要達到一樣的速度得開更高的強度也有可能以上皆是XDD -----------------------------------------------------------------------

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HardRealTime

08/17 09:56,

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我就自行腦補abcd大說的是指 "Reverse Periodization" 吧 http://www.joefrielsblog.com/2013/10/reverse-periodization.html 縮網址 https://goo.gl/CRDp4z “ The concept of reverse periodization makes a basic, flawed assumption: 逆-週期化訓練的前提假設有缺陷 all athletes, regardless of the event they are training for, when using 假設：所有運動員，不管是為了什麼比賽而訓練，當使用傳統的週期化訓練法 “standard” periodization should do high duration/volume in Base and 都會在基礎期堆高訓練量 high intensity in Build. 在進展期拉高強度 But that’s not exactly the way periodization is meant to work. It’s not always high duration/volume before high intensity and then the race.” 但週期化並不是只能這樣操作（高強度前先高訓練量，最後比賽強度） “The basic premise of periodization is this: 週期化的基本假設是這個： The closer in time you get to the A-priority race you’re training for, the more like the race your training should become. 當時間愈接近你設定的A級賽事（對你來說年度最重要的比賽）時，你的訓練會跟比賽（型態）愈像。 Doing just the opposite – making your workouts more unlike the race as you approach it – would be counterproductive.” 反向操作效果不佳（大略翻）之後的內容有： Joe Friel 認為低於4小時的比賽，Race-like intensity 是關鍵雖然逆-週期化訓練的假設有誤，但不代表在基礎期拉高強度；進展期堆高訓練量這樣的練法就是錯的。若比賽時間長過4小時，則續航力影響增加，要達到降低的整體競賽強度變較不難，低強度騎很久很久比較難。這樣就可以採用在基礎期拉高強度；進展期則堆高訓練量這樣的「週期化」練法我自己說：沒有「逆-週期化」這東西，通通都是週期化訓練法！ ----------------------------------------------------------- 總之，針對比賽的類型、型態下去安排訓練非常重要分析賽事路線，找出關鍵能力，強化自身弱點，持之以恆訓練，追求最高成績！ #1PHeiweN (bicycle) [問題] 求救！尋求平日早上上林口或龜山的山路。原po自述：本魯發現健身房飛輪騎太多空有強悍的無氧間歇能力一點用處都沒有，尤其在洄瀾300被小折霸凌後決定砍掉重練把底打好。大概可以參考？或#1PXidNRO (bicycle) [問題] 外騎有進步但測FTP確沒進步，何解？這篇為何底下有些推文建議原po練Tempo, 續航力。祝大家騎車愉快～平安順利！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.97.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1502974580.A.764.html

推

lyc5566

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lyc5566

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carterho

08/17 21:22, , 3^F

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