[問題] 爬坡速度練習

看板bicycle作者 (chec)時間6年前 (2017/07/01 20:44), 編輯推噓29(29推 0噓 36→)
留言65則, 29人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟目前開始練山路 四月份被朋友拐去風櫃嘴(最後全程牽上去QQ) 之後開始每周二夜騎 劍南路 之後有加碼上中社 現在已經可以劍中劍不落地 上禮拜去測了一次風櫃嘴 大概前面3.2k可以不落地 後面半牽半騎 感覺有明顯進步 今天跟朋友跑了一趟北47 約三叉小七等 看了南深路的坡度分析覺得比中社簡單... 就天真的過去了 沒想到先騎了15k到了南深 才發現沒我想像中的簡單... 後面的北47更是....只騎了4k就開始半牽半騎 不知道有甚麼訓練方式可以讓我爬坡速度快點跟更持久嗎嗎 目前劍中劍都是調到齒比最輕 時速5km龜上去... -- 感覺上中社可以連爬兩趟 風櫃應該就可以不落地了Q__Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.242.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1498913042.A.B4F.html
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上訓練台 吃菜單XDD 不然就是中社一直騎吧
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推
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吃訓練台菜單/減重
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騎不夠多 加油~
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訓練台菜單要去哪裡找呢？請問一下
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推
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可找youtube gcn 的訓練影片，然後一週騎三次以上
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推
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剛起步多騎就會進步了，不用想太複雜
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推
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密集訓練
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先在緩坡練
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推
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怎樣的車？齒比？剛入門不用想太多啦，多騎多練習慣
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爬坡的節奏比較重要。
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推
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論爬坡這件事...先說說你的體重
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我覺得可以找abcd大提到的緩坡，全程不落地，累積
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里程破50km, 騎乘時間2.5小時以上這樣練。
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因為你可能有氧能力都沒建立好，爬山當然沒動桃...
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（還是你之前都騎平路為主且60km起跳的？＠＠
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推
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喝乳清 多吃肉 多練
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推
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感覺樓主還是新手，多騎就好，先把有氧的底打好，再
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慢慢練
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體重...105
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推
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比本魯肥宅輕(TAT)
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那優先減重吧...變輕爬坡超有感 加油
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推
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先多騎減肥吧
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推
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比我輕說，裝心跳表練就好了
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登山車，低胎壓，保持心跳，持久練
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我輪組煞車爆好幾個所以放棄山路了ccc
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推
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身高？
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175....
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推
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多爬別心急，想更快以現在就多拉長時間多燒點熱量
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降體重一定最有感，也對身體有幫助
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推
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體重105......持之以恆就對了
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推
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先別管速度，有空多出門騎不受傷最重要
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好 我會持之以恆
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推
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訓練台+zwift 訓練遊戲讓你成長飛速
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推
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慢慢練 找到自己習慣的節奏
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推
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每次練爬坡，都以最大心跳的80%或以上，持續騎乘一
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小時以上。
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先騎平地 把心肺肌肉基礎打好+體重降低再去騎山路
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建議先不要爬坡，累積平地里程建立有氧基礎
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推
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騎車練平路 或者慢跑游泳 體重太重爬坡膝蓋負擔會
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很大..迴轉踩不起來心肺也難練到
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推
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有本書推薦你：心跳，你最好的運動教練，可以獲取訓
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練的相關知識
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推
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雖然現在單車運動顯學是功率計 但他有很多基本的觀
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念 是喜歡運動又想提升自己成績的基本觀念
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推
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如果有興趣再去借自行車訓練聖經 針對單車騎乘更細
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項的說明
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推
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先把有氧騎夠 休息日再加點深蹲 仰臥起坐 躺平拱腰
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夾臀的動作
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假日先長距離有氧騎乘
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有氧建立 先騎個1600KM再說
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上訓練台的話就是抓80個小時
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推
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騎到有點累 又不會太累的程度
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推
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體重越重的人就是會被地心引力鬼拖腳，不管你再怎麼
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努力就是爆膝又爆心，運動有很多種，與其做對的事，
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建議先從游泳下手，游泳這項運動不會因為地心引力，
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讓體重造成你的負擔，再來是水阻很強，若是你願意勤
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練的話，減肥效果絕對大勝騎車跟跑步，等你體重降到
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一定程度以下，再來談精進爬坡，否則你都是浪費時間
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把事情做對。
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技術跟速度是一時的，意志力才是永恆的。
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推
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推空氣李
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但我寧願有技術跟體力來支撐我的意志力XD
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推
07/04 22:21, , 63F
加油
07/04 22:21, 63F
推
07/05 00:08, , 64F
換個方向想，重量級騎士的腳力通常遠超過60公斤級的
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07/05 00:11, , 65F
剩下的問題只是如何透過減重和訓練來展現這力量
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