[心得] 肌耐力 VS 心肺

看板bicycle作者 (甜蜜幸福的一坨屎)時間8年前 (2015/07/25 15:17), 8年前編輯推噓17(17推 0噓 22→)
留言39則, 15人參與, 最新討論串1/1
以前...剛開始騎車的時候 都是肌耐力不夠,上卡爬坡還定桿 但可能有在游泳的關係,心肺都還撐得住 然後伴隨著工作越來越忙 以前可能一個禮拜騎3次 現在可能一個月才騎3次 但是,長距離(100K以上)平路的活動還是都沒問題 (體力.屁股都還撐得住) 結果 今天想說都從北部搬回台中2年了 中興嶺還沒去騎過(谷關卻騎完了) 在東山樂園門口前後2段7%的坡都直接抽車上去 一進去山路竟然發現心肺有點問題 但是股四頭肌都還很輕鬆沒有緊緊的狀況 然後 在距離圓環前約1.5K左右吧 我已經下車吐了2次 (沒有吐出來,但就是有嘔吐的動作) 因為怕再繼續騎會出問題 所以就折返下山 第一次感覺的什麼叫爆心跳 很恨自己 因為明明腿力騎上去沒問題的 但是我的心肺竟然撐不住了??? 我在想,也有可能是天氣太熱 (我11點才通過東山售票口) 因為平常都在電子廠,裡面都恆溫25度 朋友以前都跟我說 心肺比肌力更難練但也更重要 我現在才感受到阿........ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.48.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1437808669.A.B55.html
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07/25 16:03, , 1F
應該是你不習慣高強度有氧
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07/25 16:04, , 2F
檢測自己高強度有氧能力，我個人認為跑步滿準的
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07/25 16:05, , 3F
1500能五分半內，3000能12分內
07/25 16:05, 3F
哈哈...以前最好紀錄12分半 但已經是.......好幾年前的事了
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07/25 16:54, , 4F
有點虛 平常沒在運動吧 也太誇張XD
07/25 16:54, 4F
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07/25 16:57, , 5F
這麼短的坡 說真的跟肌耐力沒啥關係 純粹是心肺能力
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肌力不夠
07/25 16:57, 6F
那麼短的坡??? 東山樂園前後的2段坡我都還能抽車上 之後一路進到山路,身體都還ok 到剩下1.5k的時候已下馬2次 但是.... 腳就是很ok阿沒有緊緊的 但就感覺喘得很不舒服
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07/25 17:23, , 7F
先練心肺吧，我現在也在練…
07/25 17:23, 7F
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07/25 17:44, , 8F
我想問問旁邊支線民興路後面到底幾% 騎到第二段12%
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廁所旁時已經快死掉 看到前面有個被密林遮蓋的s彎
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陡坡 看來就像魔王在獰笑 我馬上自己滾下山了 XD
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※ 編輯: c1823akimo (123.110.48.77), 07/25/2015 17:57:08
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騎太快惹
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民興路下滑後1KM 平均13.X% 最大坡度快20%
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07/25 18:59, , 13F
那個小彎是最陡的 過去後變緩一點點 但變成水泥路
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http://m.imgur.com/NM5OPUM 原來我有記錄XD
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你先練配速看看 學會配速之後再慢慢提高強度
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強度越高 配速越重要 才能在心肺跟腿力做平衡
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沒配速情況下就會失衡 例如腿力還在心肺爆
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或是心肺還在腿力爆 久而久之訓練沒效率浪費時間
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建議你先從齒比&迴轉速去調整
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在相同路段跟時速條件下
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齒比越低 迴轉越高 越吃心肺不耗腿力
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齒比越高 迴轉越低 越吃腿力不耗心肺
07/25 19:19, 22F
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07/25 19:21, , 23F
這一切都是以可以騎完程不落地為前提去調整的
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07/25 20:13, , 24F
溫度是一個重點，天氣熱體能流失很快
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07/26 02:02, , 25F
3000 12分內好像有點神話
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07/26 07:28, , 26F
我覺得睡眠不足也有影響，吃顆B試試～
07/26 07:28, 26F
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07/26 17:47, , 27F
配速很重要，另外可否請問當時心跳多少？轉速多少？
07/26 17:47, 27F
推
07/26 18:13, , 28F
中興嶺太硬了 建議練太平136赤崁頂 新手路線^^
07/26 18:13, 28F
推
07/26 18:20, , 29F
所以樓上要開團帶新人嘛？
07/26 18:20, 29F
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07/26 18:23, , 30F
從道路縮減到中興嶺約2.5-2.7KM 縮減前是有幾個短
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07/26 18:23, , 31F
坡 大多是緩坡啊
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07/26 18:32, , 32F
代表你用太多心肺了
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07/26 19:50, , 33F
不用太在意吧！不行就算了。
07/26 19:50, 33F
推
07/26 23:16, , 34F
前期訓練 心肺一定要大於肌耐力
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07/26 23:17, , 35F
後期訓練 心肺和肌耐力要並重
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07/26 23:18, , 36F
否則你心肺太強 肌肉在跟你抗議還硬操下去就會受傷
07/26 23:18, 36F
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07/28 16:35, , 37F
一定是你當時騎太快了,也有可能睡眠,沒什麼好在意的
07/28 16:35, 37F
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07/28 20:14, , 38F
到中興嶺前只有最後一個髪夾灣才需要抽吧
07/28 20:14, 38F
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07/28 20:24, , 39F
先騎濁水巷到中正露營區吧
07/28 20:24, 39F
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