Re: [心得] [轉貼] 騎的越快越會瘦?錯!錯!錯!
※ 引述《zaipinl (carrie真是好可愛>///<)》之銘言:
: http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&last=4371936
: 大概講一下內文重點
: 1 騎車最佳心跳速約是130 下/分 此時的脂肪消耗量為最大
130 這個數字怎麼來的,先了解一下會更好!
首先可以用一個簡單的方法,算出你心跳的最大值/每分鐘 = 220-年紀
像敝人年屆30,大概就是190,事實上除了跑400公尺接力可能會超過190之外,
騎車的時候自己還蠻偷懶的,170就會自我調整,騎慢一點了。
190對我來說,是個危險數字,靠近這個數字完全是無氧運動,
不僅無法持久,脂肪的消耗上更是微乎其微,來不及轉換故。
與其看01,不如看小藍的部落格 :p (借我引用一下啊)
http://www.wretch.cc/blog/bluegray&article_id=3383835
諸位可看到,60%-70%是個「有效減肥區」,
敝人70%約是133,就是01上說的130。大概是這樣子來的。
如果您是20歲,或是40歲,這個比率就會略有高低,不能死守130…
: 2 騎的快 猛 消耗的是肝糖 不是脂肪 就算當天瘦的多 隔天喝一下又回來
當天瘦不是瘦 XD
: 這跟平常人的觀念好像都差很多 如果平路/山路 那種瘦比較多
: 大概大家都會選山路吧 呵呵 但照此文的研究看起來 好像是相反
其實騎單車,鍛練心肺與肌力二種,除了減重之外,大家也會想提升一下體能,
所以我覺得騎山路也OK喔,而且騎往山路的過程,也有平路,
我自己還蠻喜歡「含一段山路近百」的行程,
除了山路可以練體能之外,還有平路上維持大概130的心跳來燃脂,
近百行程大約也需要5個小時,(平均20時速計),效果應該不錯吧!
: 提供給減肥遭遇撞牆期的的車友參考看看吧
純減重的話,就是「低強度(60%-70%),騎很久(1~3~5小時看情況) !」
記得路上要吃東西 … 騎到頭昏昏的就是血糖太低了,很危險的。
--
http://ncuaska.blogspot.com
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.148.244
推
12/15 12:13, , 1F
12/15 12:13, 1F
推
12/15 12:58, , 2F
12/15 12:58, 2F
→
12/15 13:29, , 3F
12/15 13:29, 3F
推
12/15 13:44, , 4F
12/15 13:44, 4F
推
12/15 16:42, , 5F
12/15 16:42, 5F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇):