Re: [訓練] 三分投不到...力量不夠?

看板basketball作者jason20 (#20)時間5年前 (2019/04/12 10:15)推噓6(6推 0噓 10→)

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小弟之前投籃機制也有大改過，分享一下自己的心得。如同前面有人提到的一樣，力量一定不會不夠，主要是整個動力鏈出現了力量無法傳送所造成。先提一個很重要的要領，原則上不論哪個部分的動作，保持該部位不超出應有的範圍，力量才不會被額外的耗損。另外，在投籃的時候，力量粗分主要有兩個功能，一個是出力，另外一個則是穩定，細節說明如下。下半身的運用，直上直下很重要，太過的內八或是外八，都會導致起跳時身體的中樞不穩，就會造成一般人提到的力量帶不上去，原因就是有一部分的力量被拿去"穩定"了，自然力量就打了折扣。甚至髖關節與腰的穩定度，也會影響到起跳後的整體平衡。至於手的部分，細項太多了，加上投籃機制其實學派不少，我沒有想要去比較誰最好，每個人的身體結構多少有些不同，找出自己最適合的機制才是對你最有幫助的。但是大原則是，不要因為投不到，而"刻意"的使力。有不少人會因為力量不夠，最後出去的那一下，肩膀會跟著出去，身體隨之整個偏掉；而有部分的人則是怕力量不夠，會把已經放到定點的手再往後拉，也會造成力量斷掉；或者是輔助手過度用力抓球，通常會使投籃手最後為了穩定，手肘與大臂提早外開。這些都是會造成身體不穩，從而讓力量拿去穩定，而流失了部分出手的力量。實際的練習，我會建議從近距離開始訓練，並且先練習單手投籃。如果動力鏈是好的，那力道一定夠，再來慢慢把輔助手加進來。假設加進來之後發現力道又不夠了，那就表示這個助力反而變成阻力，慢慢的去調整，並同時讓肌肉去習慣這個新的機制。接著再逐漸把距離拉長，同時保持手部的一致性，透過下半身去調整帶上去力量的多寡。上班偷偷回，文章沒有什麼章法請見諒，祝原PO順利。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.89.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1555035325.A.3D6.html

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AustinPowers

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insultyou78

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insultyou78

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