Re: [其他] 打全場體力下滑很快

看板basketball作者linu3to (睡寶)時間7年前 (2016/11/23 21:32)推噓12(13推 1噓 27→)

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真的是看不下去...... 怎麼現在一堆人對於" 體能訓練 "的概念還停留在侏儸紀阿? 看到很多人提了一些建議，不知道是真心的覺得這樣做是對的? 還是本身就是這樣練? 又或者只是亂給建議? Kobe 17趟間歇訓練、折返跑練核心跑3000、5000 跑1600不夠? 還要跑3000在15分以內，沒有在15分以內還有人說他也覺得不用練了? 不知道你是腦子裡裝什麼可以這樣狂馬上下定論說別人不用練阿? 我一一告訴你，你這樣練多荒謬。體能訓練，就是要透過運動的訓練給身體一個刺激，產生結構上或是細胞上的改變，像是因為高度的缺氧症狀，使得細胞DNA去轉錄無氧蛋白酶，提升無氧路徑產生能量的效率。或者再舉個例子來說，透過一個[ 適合的強度 ]設定，維持這樣的速度跑[ 一段時間 ]，可以最高限度地激活粒線體，作為產生能源的工廠。 [ 適合的強度 ]和[ 一段時間 ]，都是訓練調整的參數，上面大家提到的間歇，間歇訓練控制的[ 休息時間 ] 也是一個參數，透過不同參數的決定，都會對於身體內部有不同效果。你知不知道Kobe跑17趟的意義對身體的改變是什麼? Kobe 198 cm 、96kg ，腿長多少? 高強度速度運作時間多少? 你模仿他跟著做17趟，你知不知道為什麼? 還是只是因為跟你的偶像 (也是我的偶像) 做一樣的事情，你就覺得會變強? 還是說因為跑起來一樣痛苦，你就覺得叫做有練到? 真正的有練到是-->因為這個刺激，所以你身體內部有改變。回到一樣的問題，強度、練習量、休息時間的拿捏不同，身體改善的機制也不同， 3000 m 、 5000 m 用20 min或 33 min跑完叫做針對" 有氧能力 "做改善。如果限制要跑在15 min以內，你也還是在訓練籃球比賽中非常不需要的無氧醣酵解系統，這個部分你可以參考看看，這個部落格寫的內容，或許你會有點改觀。 https://goo.gl/WhRHRY (附上短網址1) https://goo.gl/OOhwa2 (附上短網址2) 測驗1500 m和用1500 m當作訓練，完全就是兩件不一樣的事情。可以跑在5 min內絕對可以說不錯，但跟你有沒有辦法在籃球場上狀態一致的撐完" 高強度 "的四節，沒有絕對關係。 ========>再來就是=========> 體能訓練就跟看醫生一樣，今天一個球員在場上跑得很累，他是因為速度就是比別人慢，所以幾乎都用突破自己極限的方式在跑動，所以很累? 還是....... 他是因為耐力不好，一堆動身體動起來就很疲勞? 你必須要很細膩的去找出病因，而不是看別人練什麼有效，你就叫別人也跟著練; 也不是看什麼訓練哪個優秀選手做過，你也要跟著練。還是你感冒流鼻水，住隔壁的阿嬤拿他塗痔瘡的藥給你吃，你也吃得開開心心??? 生病要找出病因，對症下藥;體能訓練也是一樣的道理。我看網路上鄉民常常笑人家土炮教練、土法煉鋼...... 你們這種給建議的方式，毫無根據，也沒有更多的詢問，甚至還覺得自己這樣給的建議非常可行充滿自信，你這才叫做土炮，這不叫土炮?什麼叫土炮? 蝦... ※ 引述《adsl9527 (申裝adsl的小為)》之銘言： : 餓死抬頭 : 本人自認腿的耐力還算可以 : 就是跑千六在班上能跑前幾名 : 但是還是很快就會累 : 想問有什麼訓練方法可以改善這個情況 : 朋友有說跑操場 : 直道用衝的彎道就慢慢走跑 : 也有人說練核心那有什麼建議的方式呢 : : 或是有什麼竅門可以節省體力 : 謝謝各位看完! : : -- : 推 herson8852 : 只因你的愛 11/15 20:07 : 推 SalivaLpaca : 居無定所 11/15 20:08 : 推 Aspettare : 是你讓我的心 11/15 20:14 : 推 Comebuy : 慢慢退縮 11/15 20:15 : 推 misupm : 退縮到你看不見的角落 11/15 20:16 : 推 my7357405 : 更多更詳盡歌詞在 ※ ptt.cc 鄉民歌詞網 11/15 20:20 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.8.197 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1479615181.A.B68.html : → tmmtilc: kobe的17趟折返跑可以參考看看 11/20 12:36 : 推 demon616: 朋友有說那段是對的，但實際上多打很快就會習慣 11/20 15:13 : → demon616: 你本來體能就好，乾脆練到可以全力打全場，會非常威 11/20 15:14 : 推 jason751231: 籃球比較像間歇運動至於節省體力就要靠經驗了 11/20 16:17 : 推 ttocsnini: 運球折返跑覺得不錯或是全場上籃到三分線中線時 11/20 17:17 : → ttocsnini: 加個換手的動作然後用全力衝只看籃框或是對面底線 11/20 17:17 : → ccrr1234: 折返跑和間歇訓練 11/20 23:03 : → ccrr1234: 邊線對邊線17趟折返 11/20 23:03 : → ccrr1234: 底線罰球線中線罰球線底線折返 11/20 23:04 : → ccrr1234: 還有朋友說的間歇跑 11/20 23:04 : 推 a24512430: 速度有就是看耐力了每天跑個3000-5000公尺而且要測 11/21 01:32 : → a24512430: 時間的一個禮拜保證明顯進步 11/21 01:32 : 感謝各位的分享~~ : ※ 編輯: adsl9527 (49.216.148.22), 11/21/2016 10:29:42 : 推 bigwesttt: 對新手每天跑3-5k測速太硬了容易沒續航剛開始一週 11/21 16:47 : → bigwesttt: 選3-4天跑較好跑1休1的節奏 11/21 16:47 : → bigwesttt: 3K盡可能控制15內超過15..我覺得就不如別練了XD 11/21 16:48 : 噓 linu3to: 各種神奇的建議…… 11/21 22:15 : 推 erotica: 把球霸一直在自己手上不要輕易傳球去做跑位 11/22 01:36 : → erotica: 一球在手腎上腺素無窮 <== 選我正解 11/22 01:37 : → erotica: 跑位幾次沒接到球你自然就會覺得好沒力 11/22 01:38 : 是這樣嗎XDD : ※ 編輯: adsl9527 (1.165.7.184), 11/22/2016 12:02:30 : 推 demon616: 雖然是開玩笑，但其實樓上講的也沒有不對是真的 11/22 14:45 : 推 balanokia: 千六是1千六嗎? 那不夠阿 11/22 21:51 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.34.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1479907926.A.CEA.html

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