Re: [傷害] 跳躍膝蓋會痛

看板basketball作者Division (對愛情不盲目卻白木)時間13年前 (2011/06/04 14:38)推噓3(3推 0噓 7→)

留言10則, 4人參與討論串3/3 (看更多)

台灣關於運動的問題無論制度或者訓練都太多問題了一時之間不知道該怎麼回先回vchenkoshe板友的問題膝蓋問題一直困擾著台灣運動員關於醫生的回答我相信是為了病患好關於責任的問題他必須在他的職責內做出一個風險最低的回答就是少運動...開刀可以恢復幾成...或者是說去做復健 (我自己的肩膀膝蓋腳踝三個部位醫生都勸我開過刀) 肩膀-韌帶撕裂傷膝蓋-半月軟骨磨損腳踝-韌帶纖維化詳細病名我記不清楚了只能寫我大概記得的名稱醫學也是解決問題的方式所以這也是很正確的一條路但是復健之路又是更漫長的一條路只要努力做好有機會復原的而重訓的重要性與否我只相信我看到的無論在我身上發生的或者是我在國外看到的所以才會給了蹲舉的建議蹲舉先從生理上來說刺激睪丸素分泌睪丸素會隨著年紀增長分泌速度慢慢下降而睪丸素的優缺點GOOGLE都有答案而國人大多數人討厭蹲舉的原因身旁大概聽過幾個例子 1.爆膝蓋 2.怕腿粗 3.沒地方練先從例子1回答膝蓋會爆並不是重量訓練要的結果重量訓練要的不是你舉超級重而是透過各個肌群分開部位確實休息過後的充分訓練來達到整體肌力的提升前偏文靠打球訓練肌力我想籃球這個運動當中幾乎全身上下的大小肌群都會用到要達到訓練效果的話在肌群普遍發展不均衡的狀況下不是某一肌群先爆就是那天休息比較多最壞的情況就是運動傷害而為什麼會建議做BOX SQUAT就是因為大多數的人都像海賊王裡面的佛朗基一樣過於鍛練正面而忽略了臀大肌股二頭髖關節下背肌群這些背後部位的鍛鍊這幾個部位有點像是你的基座若是不夠穩強度不夠你的身體很自然的會把施力的基座轉移到其他部位再加上籃球運動中大家最愛的運球過人身體會自然前傾基座就會轉移到那個該爆炸的位置 "膝蓋" 有些人天賦異稟膝蓋永遠都沒事可以推給天生但我更相信是他天生的肌群強度比我們平衡這點絕對是可以透過運動訓練達成的舉個NBA的例子 Rose蹲舉胸推等等重量訓練絕對不是NBA後衛當中頂尖但他整體的肌肉平衡度我想絕對是前幾名就像改車一樣你一昧的加大馬力卻不追求整體的平衡性衝百米或許可以在禁區小小空間做晃動的話不是你重心飛出去就是身體必須承受那強大的馬力加諸在你自己身上總有一天你會爆時間早晚的問題所以NBA相當強調季外訓練那時候也會相當多訓練影片流出 "加強你自己的核心肌群反而可以讓你更不容易受傷" 我想這是重量訓練的其中一個必要性傷到膝蓋的話可能要檢測一下自己的運動型態了 PS:國外可以請私人體能訓練師他會請你做幾個動作看一下你的肌群平衡度關於例子2 怕腿粗我想肌肉與骨頭的長度才是影響腿部外觀最大的因素腿粗有很大原因不是肌肉造成的而是你太多脂肪存在變成脂包肌了另外前面提到睪丸素的效用有GOOGLE的人應該會看到 "提升睪丸素到正常水準會減少腹部脂肪、總膽固醇、壞的膽固醇、三酸甘油脂及體脂肪百分比" 例子3 沒地方練這點也是我相當困擾的國外健身房都會配備2-3個蹲舉架台灣比較少所以我會選擇做單腳蹲舉來加強網路搜尋應該就會出現一堆影片了另外打籃球常出現的黑人天生較強我認為在某些方面上的確是我的認知與觀察(未必是正確) 軀幹大小黑人<白人<黃種人物體本身就比較小了在搭配上相同身高下軀幹較小四肢更顯得越長就算你跟黑人核心肌群的肌力水準是不相上下但是在展現度上他會比較誇張的但完全不練習差距只會越來越大如果黑人白人都必須做重量訓練了也許我們的運動科學相關科系不應該畢業等於失業才對我在健身或者是醫學上都並非專業人員這只是我自己體驗外加網路上搜尋以及跟國外的學長討論的心得如果專業人士看到錯誤的地方可以加以指正也謝謝耐心看完這篇文章的板友希望大家都可以找到屬於自己的訓練方式遠離運動傷害 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.20.188

推

rex852753

06/04 16:17, , 1^F

06/04 16:17, 1^F

→

rex852753

06/04 16:18, , 2^F

06/04 16:18, 2^F

→

rex852753

06/04 16:19, , 3^F

06/04 16:19, 3^F