[請問] 有人慢跑減肥的嗎？成效多久實現?

看板ask作者 (阿泰斯)時間6年前 (2019/06/10 17:57), 編輯推噓16(16推 0噓 57→)
留言73則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟90公斤，30歲以下。 想天天慢跑，減到70公斤。 請問有人這樣做過嗎？ 大概一天跑多長、多久? 想正常飲食外加一點控制（一樣早、中、晚正餐的正常料理，而非減肥套餐。 只是控制飲食量），請問至少要控制成怎樣? 大概一個月會少幾公斤? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.236.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ask/M.1560160670.A.BF4.html
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吃的很重要，其實這不好估計，因為不知道你所謂的正
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常飲食內容和份量如何
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推
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Fitness 板有不少資訊可以參考
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飲食很重要+1
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正常飲食就是有魚，有肉，有飯
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慢慢來，慢慢增長運動量跟時間
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你沒有運動習慣的話要先把肌肉都慢慢跑起來 不然可能
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容易受傷喔
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那一開始建議跑速、長度大概多少?
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我是沒有在減肥的意思 單純為了參加三鐵賽而練習跑步
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從完全不跑 到可以跑5k也要兩個半月 而且這是很慢的跑
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速跟很基本的距離（33分鐘5k) 而在這之前我已經是有每
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週游泳兩三次 一次都2000 跟騎單車的（40公里上下）我
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自己覺得這樣去跑比較沒膝蓋痛的問題（因為很久以前也
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試過慢跑啦 但會膝蓋痛）
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可以熱身後，普通走＞＞快走＞＞慢跑，按階段來
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我一開始是 先走五分鐘熱身 跑一分鐘 走一分半鐘 這樣
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重複8次 最後走五分鐘冷卻 然後慢慢一個一個禮拜加上
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去（一禮拜跑三次 間隔休息一到兩天）跑速我選擇我不
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會喘死可以維持的速度 一開始我好像7分半的跑速吧 網
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路上有很多這種練習表可以參考喔
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以你現況慢跑~運動後可能會比沒運動前更重...
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自己衡量腳力，呼吸，慢慢增加速度時間
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沒法建議跑速 因為每個人都不一樣 要自己去跑看看才知
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道 我現在陪新手開始練5k（自己都跑不快還去陪人哈哈
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）他根本練武奇材一開始就可以用五分半的配速跑再走這
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樣練第一週 ！ 他還說這樣感覺ok
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另外成果應該不會反應在數字上 只是感覺身材比較緊實
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但一開始六個月體重大概都不太改變的啦
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了解，感謝!
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推
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坦白說慢跑減肥的效益真的很低 還會掉肌肉量
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掉肌肉量 基礎代謝就會變低 代表反而越容易變胖
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堅持下去 並且不要排斥其他的運動 你不一定會喜歡跑步
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如果不喜歡很沒勁不要氣餒換個運動試試 重點是持之以
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恆 也可以報名參加一些活動 當作目標
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要成效快 建議直接改變飲食 試試看間歇性斷食、生酮
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我靠這兩種方式1個月就瘦了10公斤 而且還不會感到很痛
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苦
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雖然前期減掉的很多都是水分 但你會開始產生信心
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體態也會改變得很明顯 只要你確實執行的話
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推
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你這體重，建議你游泳
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吃真的很重要，先從飲食下手
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而且會想慢跑減肥代表你的觀念完全錯誤 你應該要先去
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了解一些有關身體代謝的知識 看youtube上的影片也可
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以 至少要有基本概念
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推
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只靠慢跑絕對是做白工 最起碼也要做重量訓練
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只靠慢跑無法減肥，可以先去fitness看看正確資訊
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建議先從徒手重訓開始，你這體重直接去慢跑我怕你不到
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一周就受傷了@@
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推
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只靠跑步是不行的 膝蓋先受不了
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但我朋友每天慢跑5km，沒做其它重訓，幾個月後完全判
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若兩人耶
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原本超粗的脖子與臉型，變超瘦
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快的話三個月，不過是充滿痛苦
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從現在開始調整飲食，澱粉和含糖飲料不碰，油炸不碰
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，熱量稍微低於基楚代謝，一天至少跑步一個小時，中
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間停下來變快走的話不能算在時間裡面
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運動是輔助，飲食比較重要。 飲食改一改熱量差很多
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運動動到累死，熱量消耗可能還抵不過隨便吃個排骨飯
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肥宅跟你說，你可以算一下熱量，就知道沒用QQ
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從吃開始比較重要 控制不了吃 怎麼跑都陪沒用
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吃先減少 → 先從會喘的快走開始 → 加上重訓
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吃7動3 但我老實說 很多時候運動會改變你的飲食 舉例來說
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胖子每天晚上都吃得很油膩或吃太多 當你開始每天運動 你會
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開始吃少一點 否則你很難完成運動 加上你有意識到自己正在
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減肥 不想讓運動白費 通常就會順便控制飲食而變瘦 但事實
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上不是因為你慢跑而瘦的 主要還是因為你的飲食習慣改變了
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7分飲食3分運動
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應該是10分飲食0分運動 飲食控制好 不用運動就能瘦
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回某樓 每日熱量攝取不能低於基礎代謝喔…
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飲食>>運動
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飲食控制真的會差很多
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06/18 19:03, 6年前 , 73F
先從禁止吃宵夜開始
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