第三次減肥

看板Yup98-09作者raistline (這實在是)時間10年前 (2014/06/02 01:52)推噓3(3推 0噓 0→)

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在日本被動變瘦不算的話這次是我第三次主動積極減肥 (也就是說不積極也算的話有千百無數次) 第一次在大三花了一年半從82kg瘦到59kg 第二次在當兵半年從70瘦到64 第三次是現在一月開始持續了5個月已經瘦了14kg了 ....但是還有79kg重目標是64kg 這次減肥還滿輕鬆愉快的也許是我第一次減肥用的方法太激烈那時候平常幾乎沒甚麼吃可是碰到聚餐又吃很多沒有戒飲料覺得運動夠多就好所以我每天幾乎都跑4-5公里也就是少吃多運動的極意少吃多運動廣義來說並沒錯相對於你減肥前的狀態來說的確是要少吃多運動重點是吃要少到甚麼程度以及運動要多到甚麼程度所以精確的說是"正確吃適度運動" 極端的少吃多運動絕對是錯誤的減重方式 ...而且很痛苦今年一月筱嵐幫我報名了國民健康署的減重諮詢完全免費還有營養師幫你盯進度營養師的方法簡單說就是算熱量一般說到算熱量印象好像就是要先知道自己一天需要多少熱量跟要很清楚所有食物的熱量值是多少減肥就是不能吃超過所需的熱量這樣等等但是啊這位營養師的方法重點不在算熱量 (上課的時候還是有提只是不是重點) 是直接教我一天每餐必須要吃哪些食物的種類及份量以及食物的分類說減肥要吃夠不能不吃我只要記我可以吃和不能吃的食物以及要吃多少就好了所以我現在還是不知道我吃的食物的熱量但剛開始還是要記一些東西不過之後就會變成生活習慣了首先食物的種類每餐都要吃到主食蛋白質蔬菜油脂每天都要吃水果和堅果要喝水和牛奶吃的順序是湯菜肉飯之前第一次聽到這個順序的說法是說這樣吃會讓身體產生奇妙的化學變化幫助減肥ㄝ.....其實不是就只是因為先喝湯吃菜會比較飽而已再來食物的分類和份量主食或稱五穀根莖類被唾液分解後會有甜味的都是白飯、麵粉類、地瓜、芋頭、山藥、蓮藕、紅豆綠豆...等一餐要吃三份白飯一份是1/4碗所以可以吃8分滿麵一份是半球可以吃1.5球其他乾脆就不吃了所以沒有記不過上課的教材裏面都有寫就是了吃主食的作用是供給體力包含消耗脂肪需要的體力所以常常聽到有人減肥乾脆就完全不吃澱粉類這就是錯誤的減重方式蛋白質所有肉類、黃豆製品、雞蛋這邊就可以看到記食物分類的作用了同樣是豆類紅豆綠豆是飯類黃豆(含毛豆黑豆)是肉類他們都不是蔬菜啊!!! 減肥時一餐只能吃一份還要去皮去油蛋的話可以吃一個一份是一兩約是1/5個手掌大不過營養師優待我一餐可以吃兩份但我還是常常吃超過吃蛋白質都作用是維持肌肉及保護關節有一個很簡單明瞭的比喻飯是汽油肉是機油不過吃多會造成骨質流失所以只吃肉類的減肥法不只是偏方而已還會傷害身體蔬菜嗯...就菜菇類海草紅白蘿蔔也算基本上是不限種類不限量不過菜也是有熱量的一餐就吃兩碗可以的話一碗深色一碗淺色吃到兩碗菜食量再大應該也夠飽了早餐要吃兩碗菜頗困難可以吃一粒番茄代替吃菜的作用是攝取礦物質維生素纖維素小蕃茄不是菜是水果值得一提的是玉米常常被當成疏菜廣告還說是金色蔬菜但.....他是飯熱量可高的水果一天要吃兩份一份約一個拳頭大香蕉例外一天只能吃一根其他的詳細份量教材有總之大概就是兩個拳頭大吃水果的主要目的是攝取維生素C 抗老化一樣都是吃兩份要盡量挑維生素C含量高的水果吃果汁不能喝主要是很容易喝超過份量要喝也只能喝半杯所以那個甚麼每日五蔬果不僅不均衡半瓶就爆了堅果類一天的份量來說腰果8粒杏仁3粒核桃5片開心果9粒作用是預防心血管疾病要吃原味無調味的有調味就是零食了水跟牛奶水要喝體重公克x0.3 80kg要喝2400以上的水目的是預防尿酸過高減重的人很容易尿酸上升牛奶只能喝脫脂奶沒在減肥也只能喝低脂全脂牛奶是給小朋友喝的一天要喝240c.c. 脫脂牛奶老實說不太好喝可以用無糖豆漿代替 ....雖然應該只有好一點點牛奶原本是歸類在蛋白質裏但是因為減重的人也很容易骨質流失所以另外分了一類目的是攝取鈣質不過同蛋白質喝太多也會造成骨質流失一餐要吃半匙油這我覺得太難算了所以也無視他以上是要吃而且要吃夠的部分午餐晚餐可以代換比如說午餐吃多了晚餐就少吃一點晚餐要聚餐午餐就吃少一點但早餐最好主食蛋白質和蔬菜三種要吃夠他奠定了一整天身體的代謝品質坦白說還是很難啦常常只有澱粉跟肉有一次我硬是吃了一顆番茄配烏龍麵還被營養師說沒吃肉不行總之就放在心上努力實踐他剛開始還是很容易餓睡前四小時不要吃東西有三種食物不限時間可以吃到飽大蕃茄、青蘋果、芭樂不能調味再來是不能吃的.... 說經鬆還是有須要克服慾望的部分炸的東西完全NG 高油高熱量致癌含糖飲料NG完全不能喝...沒有理由...沒有藉口不過零卡飲料可以營養師還眼神閃耀著光芒很推薦地說零卡可樂越冰越甜講的好像我超愛吃甜一樣有聽說代糖不好其實要吃到對身體不好的量還滿驚人的甜食零食幾乎都吃一口就不能吃飯了所以也NG 香腸熱狗火腿等最好不要吃雖然教材有寫他們可以吃的份量但營養師個人建議不要吃炒的也少吃油都放太多然後有一個意外不能吃的食物花生說花生因為台灣環境的關係在保存的時候會自然產生一種叫黃麴毒素的物質會致癌運動的部分營養師倒是沒有太要求每天20-30分鐘會喘會流汗的運動再搭配一點點肌力訓練就夠了而且還不推薦太劇烈的運動我說我第一次減肥一天都跑4-5公里他第一個反應是問我沒造成運動傷害嗎去上課還學滿多有用的飲食知識的想減肥的義兄諸君也可以去給他列管看看 -- 克林拿著亞奇洛貝的刀準備砍殺逃往太空船奄奄一息的達爾悟空:不要殺他.....我想再跟他打一次..... 庫拉皮卡:你滿腦子都只有戰鬥嗎?白痴.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.197.50 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Yup98-09/M.1401645150.A.605.html ※ 編輯: raistline (61.230.217.179), 06/02/2014 09:48:09

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