[閒聊] 運動多久能看到變化

看板WomenTalk作者 (天使)時間1年前 (2022/08/18 11:53), 1年前編輯推噓38(39推 1噓 62→)
留言102則, 63人參與, 1年前最新討論串1/1
想請問各位前輩 我一直以來都是在網路上找影片跟著做TABATA、HIIT之類的 但是後來被朋友告知只做這些不夠，要配合重訓 所以有在思考買健身工廠的教練課(因為離家最近) 但不知道一次該買多久 大概上多久可以看到身體的一些變化呢? 想問問各位上教練課的經驗 不知道前輩們有什麼建議? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.135.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1660794798.A.0D4.html
推
08/18 11:54, 1年前 , 1F
兩分鐘後我的體能就出現變化 累到滿身大汗
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08/18 11:55, 1年前 , 2F
一天 隔天肌肉痠痛到無法下床
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一小時，從站著變成攤在地上不想起來
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五分鐘吧 照鏡子就可以看到自己喘得跟狗一樣
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推
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一個月吧
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推
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主要是飲食吧 也不知道你的個人資訊
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推
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要看運動頻率跟強度，還要搭配飲食，如果很認真控制的話
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，一個月就差很多
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推
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之前超認真減肥的時候三個月體脂大概從28變24，但是後面
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08/18 12:08, 1年前 , 10F
沒那麼認真，變成一年才1%
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想問妳那時的運動頻率?飲食控制的部分大概控制到什麼樣的程度呢?
推
08/18 12:12, 1年前 , 11F
這個很看個人欸 通常一周2練的話 最快也要兩個月才看到
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08/18 12:12, 1年前 , 12F
效果 話說健工教練課買對了!他們教練很不錯
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推
08/18 12:14, 1年前 , 13F
運動是一輩子的事情～
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運動、飲食控制是一輩子的事
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08/18 12:20, 1年前 , 15F
同樣運動強度久了 身體會適應 就沒什麼效果 強度要隨
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時間調整
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推
08/18 12:21, 1年前 , 17F
1天1小時有氧 搭配飲食控制(只吃正餐) 30天見效
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推
08/18 12:24, 1年前 , 18F
認真說至少一年
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08/18 12:29, 1年前 , 19F
不會出力，TABATA和HIT強度當然不夠，運動中心最喜歡
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08/18 12:30, 1年前 , 20F
喊強度不夠的都是沒運動基礎的居多。個人覺得教練課很
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值得啦，畢竟有些動作要人從旁邊才看的到問題，自己照
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鏡子難發現。錄影影像會被壓縮、也會失真
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但我每次做完都覺得超累 看來真的要買教練課才能知道問題 謝謝各位前輩的經驗分享 我目前決定先買個十堂教練課 想請教練評估一下 再慢慢摸索 適合自己的方式
推
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飲食控制每天算熱量，加上一個禮拜去3 4天，一兩個月
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就能有成效
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推
08/18 13:14, 1年前 , 25F
我剛開始健身的時候每天都練 控制飲食+有上課 大概三四
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個月有特別感覺成效
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08/18 13:42, 1年前 , 27F
持續一年再說
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噓
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會問這問題的大概一個禮拜後就沒有然後了
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08/18 13:45, 1年前 , 29F
半小時，從硬硬的變軟軟的
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推
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沒頭沒尾，你目前的狀況怎樣不知道，想要的目標也沒有，
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然後要問變化？你是想變胖還是變瘦還是變有線條？建議先
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去fitness版爬文看一下，重訓不一定是必須，這年頭是很
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08/18 13:48, 1年前 , 33F
流行沒錯但是適合自己個性的運動類別才能長久
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我剛開始做運動時體重下降的蠻快的 但現在有點停滯 所以才想是不是要搭配重訓 我也還在找適合自己的運動方式
推
08/18 13:55, 1年前 , 34F
除了運動之外我覺得飲食也蠻重要的 加油
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推
08/18 14:07, 1年前 , 35F
有堅持一週最少去重訓三天 基本的胸背腿
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08/18 14:07, 1年前 , 36F
每一個至少做四到五種動作或器材 鍛煉不同肌肉
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還有 27 則推文
推
08/18 15:25, 1年前 , 64F
運動前 還沒動就開始抗拒
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推
08/18 15:46, 1年前 , 65F
看你幾歲
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體適能測驗時，我幾乎打敗所有同事
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08/18 15:57, 1年前 , 67F
運動這樣其實夠了，再加上每天吃乳清蛋白才容易看到變化，
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08/18 15:57, 1年前 , 68F
加油！
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08/18 16:15, 1年前 , 69F
一輩子
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推
08/18 16:32, 1年前 , 70F
能持續半年再來問，附帶一提，你停止運動以後很快會打
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08/18 16:32, 1年前 , 71F
回原型
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推
08/18 16:44, 1年前 , 72F
三日
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08/18 16:48, 1年前 , 73F
半小時，半小時我就感覺自己已經殘廢了
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推
08/18 17:02, 1年前 , 74F
一年
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推
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過來人的經驗告訴你，有預算的話就直接買教練課了，我
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08/18 17:19, 1年前 , 76F
上課兩年比之前自幹好幾年的成效還大
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推
08/18 17:20, 1年前 , 77F
身體要有明顯的變化，不用黑魔法通常都以年為單位作計算
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的
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08/18 17:43, 1年前 , 79F
主要還是要飲食控管，只管飲食不運動有機會瘦，只運
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動亂吃亂喝通常沒什麼效果，除非你是體育班那種操法
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看別人通常都要一個月以上
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08/18 17:59, 1年前 , 82F
慢跑，一個禮拜三次以上，大概二三個禮拜就有感了
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三個月
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推
08/18 18:16, 1年前 , 84F
飲食控制加運動，一個月就看得出來改變，但我是有請教練設
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08/18 18:16, 1年前 , 85F
計飲食菜單跟重訓菜單
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08/18 18:31, 1年前 , 86F
五分鐘就可以看到明顯的變化
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08/18 19:29, 1年前 , 87F
你的問題描述十分的不精準，很難回答。1.目標 2.怎麼樣
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08/18 19:29, 1年前 , 88F
到怎麼樣的變化 3.你要付出什麼樣的努力
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推
08/18 19:43, 1年前 , 89F
我運動是為了可以狂吃..所以完全沒有飲食控制，甜食吃
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08/18 19:43, 1年前 , 90F
很大。但每天跑4k+游泳2k+重訓15分鐘，6週後體脂-8%體
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08/18 19:43, 1年前 , 91F
重也-8kg然後就鎖死停在那邊了
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08/18 19:43, 1年前 , 92F
你有量運動心率嗎？TABATA跟HIIT超難的
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推
08/18 22:14, 1年前 , 93F
運動搭配飲食,一年10公斤,因為沒有很積極,瘦的很慢,不過
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08/18 22:14, 1年前 , 94F
肩頸痠痛改善很多,我用健身環,一個月至少運動15天,運動
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時間一天約30分鐘
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08/18 23:13, 1年前 , 96F
二-三個月吧
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搭配飲食蠻重要的
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08/19 00:00, 1年前 , 98F
先說你的目標是什麼？
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08/19 11:32, 1年前 , 99F
靠控制飲食 兩個禮拜就有差了
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08/19 11:54, 1年前 , 100F
幾個月吧
08/19 11:54, 100F
※ 編輯: jjfgghh (27.51.145.112 臺灣), 08/19/2022 12:28:28
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08/19 23:06, 1年前 , 101F
大概兩三個月朋友都會發現你變了！！可是！！一不動就容易回
08/19 23:06, 101F
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08/19 23:06, 1年前 , 102F
去....之前的經驗QQ
08/19 23:06, 102F
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