[閒聊] 駝背矯正好痛苦

看板WomenTalk作者 (滑來滑去)時間1年前 (2022/08/02 13:16), 編輯推噓28(29推 1噓 21→)
留言51則, 33人參與, 1年前最新討論串1/1
最近發現自己圓肩駝背很痠痛， 而且全身放鬆的自然體態很醜！ 趕緊買了彈力帶和瑜伽磚，打算慢慢拉回來。 拉下半身的筋都還好， 但只要拉到跟駝背有關的地方都超想吐的！ 用瑜伽磚躺著做supported fish pose的時候也是！ 稍微觀察一下自己， 如果沒有刻意挺胸，就是無時無刻都在駝背。 現在的狀態，不曉得是不是駝背太多年已經影響身體結構。 希望來得及救啊~QAQ 想請教大家有什麼好方法嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 最簡單的療癒，就是和自己相遇。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.252.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1659417412.A.A2E.html
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08/02 13:18, 1年前 , 1F
我也是學瑜珈三年 才矯正過來 一星期不瑜珈立刻不自覺駝背
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08/02 13:18, 1年前 , 2F
去重訓鍛練背部肌肉是唯一解
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推
08/02 13:20, 1年前 , 3F
重訓練肌肉。
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08/02 13:20, 1年前 , 4F
打開胸椎 and 訓練背部肌肉
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08/02 13:25, 1年前 , 5F
有什麼推薦的影片嗎？
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推
08/02 13:28, 1年前 , 6F
我是上了教練課才知道，我駝背造成重訓時很多姿勢錯誤
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08/02 13:28, 1年前 , 7F
；教練一直教我開胸
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08/02 13:28, 1年前 , 8F
我目前用YouTube搜尋駝背/富貴包，或少女肩/天鵝背+運動
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08/02 13:28, 1年前 , 9F
器材的名稱，可以找到不少影片。
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08/02 13:29, 1年前 , 10F
我暫時都挑我做得到的試試看
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08/02 13:29, 1年前 , 11F
我只有每天靠牆15分鐘
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推
08/02 13:39, 1年前 , 12F
重訓練背
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推
08/02 14:16, 1年前 , 13F
先去復健科或骨科確認脊椎狀況吧 自己做到會吐不太
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08/02 14:16, 1年前 , 14F
妙欸
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08/02 14:18, 1年前 , 15F
重訓唯一解，你治療半天結果沒肌肉一下就被拉回去了
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推
08/02 14:24, 1年前 , 16F
很多方式都只是治標，只有從最基本的背肌下手才能治本，
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08/02 14:24, 1年前 , 17F
過來人給你忠告
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08/02 14:44, 1年前 , 18F
練背
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08/02 14:55, 1年前 , 19F
樓上說的是真的，練背肌是治本
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推
08/02 15:02, 1年前 , 20F
推樓上，真的要練
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08/02 15:19, 1年前 , 21F
平衡相關的運動，但是需要很長的時間才能改善
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08/02 15:21, 1年前 , 22F
想吐就不對了
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噓
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復健科 物理治療 矯正運動教練
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08/02 15:46, 1年前 , 24F
先去矯正 再練背
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08/02 15:51, 1年前 , 25F
我46歲陸續看過復健科跟物理治療師，最後得到的結論是
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08/02 15:51, 1年前 , 26F
：重訓鍛鍊背部肌肉才能有效矯正
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08/02 15:51, 1年前 , 27F
所以很認份的找了有經驗的私教鍛鍊
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08/02 16:11, 1年前 , 28F
我之前都去物治開胸椎，但也都是暫時性，平常又駝背
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08/02 16:14, 1年前 , 29F
我去上trx 一年直接被魔鬼教練矯正回來
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08/02 16:36, 1年前 , 30F
如果是脊椎側彎的話練背肌沒用喔
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推
08/02 16:49, 1年前 , 31F
仰躺抱膝蓋，先把背部的肌肉伸展，以及放鬆肚子緊繃。
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08/02 16:53, 1年前 , 32F
放鬆肚子肌肉，才有可能收縮肚子，讓背脊打直。可以嘗試揉
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08/02 16:53, 1年前 , 33F
開肩膀前側的筋膜，以及胸口筋膜，加減有用。
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08/02 16:56, 1年前 , 34F
肩膀前側及胸口的筋膜沾黏，會讓你即使想把肩膀挪回原位，
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08/02 16:56, 1年前 , 35F
仍動不了。
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08/02 17:05, 1年前 , 36F
先鬆胸椎 在練肌肉
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08/02 17:06, 1年前 , 37F
脊椎側彎 可以做鐘擺放鬆 配合呼吸 沒那麼恐怖
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08/02 17:06, 1年前 , 38F
應該是要想辦法啟動多裂肌
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08/02 17:41, 1年前 , 39F
借問 我是脊椎側彎導致駝背和肩膀日常僵硬 要怎麼改善
08/02 17:41, 39F
推
08/02 17:53, 1年前 , 40F
練背肌，放鬆前胸筋膜
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08/02 18:35, 1年前 , 41F
脊椎側彎要去整脊 https://youtu.be/-sAxKk4Luug
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08/02 18:52, 1年前 , 42F
可以嘗試躺在床上把脊椎打直，剛開始可能背部會滿酸的
08/02 18:52, 42F
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08/02 19:17, 1年前 , 43F
練背 引體向上 划船 才能治本
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08/02 19:37, 1年前 , 44F
08/02 19:37, 44F
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08/02 21:54, 1年前 , 45F
練背沒練對可能會更嚴重
08/02 21:54, 45F
推
08/02 23:02, 1年前 , 46F
也有駝背矯正帶 多少用一下吧
08/02 23:02, 46F
推
08/03 10:59, 1年前 , 47F
練到闊背可能會更嚴重喔
08/03 10:59, 47F
推
08/03 11:47, 1年前 , 48F
姿勢錯誤就代表平常使用身體的方式已經不對了，找專業
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08/03 11:47, 1年前 , 49F
的人教你如何控制身體使用正確肌群比較重要，而且你想
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08/03 11:48, 1年前 , 50F
像中的駝背和醫學定義上的駝背不一定相同哦
08/03 11:48, 50F
推
08/03 12:48, 1年前 , 51F
拉筋和鍛練缺1不可
08/03 12:48, 51F
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