[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？

看板WomenTalk作者 (cd0909)時間2年前 (2022/02/28 00:15), 編輯推噓38(39推 1噓 97→)
留言137則, 51人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
不確定發在女孩版是否適合 若有違反版規再請告知 本人目前已經減肥約五個月 減肥方式是 1. 一天總熱量1300卡 2. 完全戒含糖飲料 3. 戒炸物、糖 (很偶爾偷吃一兩口) 4. 晚餐0澱粉、中餐少澱粉 5. 過晚上8點不進食(若餓到胃痛會喝一點無糖豆漿) 另外我的工作每天很晚下班且壓力不小 假日只想躺平(雖然知道非常不應該QQ) 因此減肥期間沒有特別增加運動 日常運動量約每天8000步 我原本165/69 用以上減肥方式第一個月瘦4公斤， 後面三個月加起來瘦4-5公斤， 大約從農曆年前到現在體重完全沒變… 由於在減肥前我最愛的就是麵包蛋糕等精緻澱粉， 近一個月對於體重完全沒掉實在灰心 邪惡的想法就在我心中慢慢萌芽了… 這週經過麵包店買了我最愛的蜜紅豆吐司， (沒錯 心態就是反正也沒變瘦，吃一片吐司也死不了QQ) 不買還好 一買不小心又開啟了精緻澱粉的胃， 吐司到底為什麼可以這麼好吃！！！！ 於是為了可以有毅力長期抗戰且稍微比較快樂的減肥， 我想以後就算吃了一個麵包， 但是一天總熱量控制在基本熱量所需內甚至更少再加上運動， 還是有可能非常緩慢的變瘦或是至少維持目前的體重嗎？ 看了營養師的影片都說米字部糖是絕對不能碰的 想知道這邊有沒戒糖但減肥成功的案例嗎？ 沒有的話麻煩大力的鞭我吧……. 先謝謝各位的指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.4.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1645978516.A.406.html
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漸進式的減少比較會成功 一下完全戒除 最後忍不住破戒
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就前功盡棄了
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適量吃還好吧 或者規定自己平日不吃糖 六日吃麵包當
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點心 但不要把麵包代替正餐
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你後面瘦不下來是正常的，一開始越胖越簡單瘦
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到後期基代打平後，一個月有瘦1公斤要偷笑了
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這時剩兩種方法 1.更激進的減少卡路里 2.運動
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比較適合發在fitness板唷
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還是要適量啦
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我個人經驗 糖&精緻澱粉 少量攝取其實沒什麼差異
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但麵包習慣性的 每天吃1~2份 真的非常容易變胖
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簡單的蘇打餅乾 或一包洋芋片都沒啥感覺，唯獨麵包真的容
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易讓減肥停滯 甚至胖.
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推
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我也沒戒糖，減肥成功快20年了。以這個熱量攝取及活動量
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來看，差不多就你說的那樣，我的經驗是這個體重通常是你
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之前維持住很長的時間，身體記住了那個平衡，要突破需要
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做改變，這時候要調整食物攝取比例及運動。
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推
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每個人體質不一樣你要試試看才知道 開始反彈再改就好了吧
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會餓的很快先確定你能扛住總熱量維持
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謝謝eva 大提醒，已將fitness版設最愛
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02/28 00:46, 2年前 , 21F
所以你瘦9公斤了？那不錯了啊 我也是戒糖瘦10公斤後發現
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開始停滯 於是偶爾會吃點心了…但都會克制…減肥時想吃
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甜的可以找水果 像對身體有益的木瓜香蕉蘋果類
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我是77到66（男） 目前就打算維持住就好
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02/28 00:55, 2年前 , 25F
不戒糖可以瘦（認真 推薦你看林黑潮醫師的影片
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重點是熱量赤字
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身高跟你ㄧ樣 但之前胖到72 少吃飯 餓就泡燕麥加含糖麥
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片包， 瘦到67卡住。接下來熱量控制加168，反正吃到大
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概基代的熱量就好，都可以吃只是熱量高的份量就要少,目
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前瘦到61到64徘徊 ,給你參考嘍。
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多喝水 還有我飲料是喝拿鐵不加糖和無糖茶。
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我是個很愛吃零食的人，後來發現減少吃零食的方法就
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是正餐要吃飽，早餐中餐我都正常吃，是可以吃掉一
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個雞腿便當的那種，然後我下午就不會想吃點心了，
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晚餐我吃比較少，不過是因為胃食道逆流所以晚餐不
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敢吃多，但也一定會吃飯，我的順序是先吃水果，然
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後吃蔬菜，最後肉加一點飯，通常這樣吃下來，飯大
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概也只能吃兩口了，以上也是八點前完食，對於減少
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甜食蠻有成效的
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還有 58 則推文
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完全不吃精緻澱粉通常最後都會報復性復胖很可怕 每週要安
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排一天讓自己能好好吃喜歡的東西 其他六天才能好好努力
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我現在正在努力減少零食 然後一餐正常吃澱粉 另一餐就
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吃蛋白質 要完全戒糖太累了
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可以啊，我每天兩杯手搖還是會瘦，控制好熱量攝取
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就好。只是瘦比較慢XDDDD
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但是我除了手搖任何東西都不碰喔，早餐只會吃雞胸
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肉跟茶葉蛋，午餐晚餐都低GI，一律不吃零食
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戒手搖杯會瘦是都市傳說 我實測過根本沒用
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蛋糕 麵包之類的很難算營養組成的 偶爾吃一下就好 不用
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完全不吃
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看你的狀況應該是吃太少吧 身體節能了
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從來不喝手搖杯的無從戒起
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我大概五年沒喝手搖杯了 五花肉霜降牛倒是會吃的 只是都自
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煮
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漸進式減少比起一下子就歸零好適應
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手搖杯很難戒的話就從減糖→無糖
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要不就是習慣喝咖啡或無糖拿鐵(一定要無糖 牛奶本身
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有甜了)
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很棒啊！你已經是標準體重了
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個人是習慣喝咖啡一天一杯 就不會再去喝甚麼手搖飲
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只有假日才會犒賞一下自己
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建議加強運動強度，重訓更好，不一定體重會減輕但體態
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會變美
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不戒糖可以減肥成功，但不能吃肉奶蛋只能完全植物性飲
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食
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不要每天吃,記得之前一個禮拜還是有吃一個蛋糕一樣有瘦,其他
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餐要吃的很乾淨就好,減肥是長期作戰,找一個自己身心都能接受
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的比較好
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然後習慣無糖生活之後真的一點點糖都覺得噁心,不要太在意數
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字體態有改變就好加油！
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笑死説熱量控制就會變瘦，對你吃低於身體消耗的垃圾
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食物會變瘦，但那只是體重計上的瘦，鏡子上的妳會瘦
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很少
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糖因為有成癮性，所以一吃就會開不是你的幻覺。雖然理論
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上熱量控管好就會瘦，但是實務上真的沒看過不戒糖能瘦的
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。
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除非你是超級小鳥胃，那可以瘦，問題是超級不健康
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推
02/28 23:51, 2年前 , 136F
總熱量才是重點，降低糖分和碳水攝取目的是降低總熱
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02/28 23:51, 2年前 , 137F
量
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