[問題] 如何增加深眠？

看板WomenTalk作者 (講話口氣很重要:))時間3年前 (2020/10/26 14:48), 3年前編輯推噓46(46推 0噓 44→)
留言90則, 52人參與, 3年前最新討論串1/1
近半年準備考試 也許壓力有點大 最近看中醫說我睡眠品質極差 看西醫說我濕疹是因為自律神經失調 其實我超好入睡 但非常淺眠 對聲音極敏感 大概晚上睡七小時只有一小時深眠 其餘時間都是淺眠 非常會做夢 想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎？ 謝謝 謝絕一切站內信直銷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.155.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1603694922.A.F23.html ※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:49:23
推
10/26 14:51, 3年前 , 1F
你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠
10/26 14:51, 1F
→
10/26 14:52, 3年前 , 2F
你有用app統計睡眠深度嗎?
10/26 14:52, 2F
Yes ※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18
→
10/26 14:56, 3年前 , 3F
助眠精油 退黑激素 運動到累斃
10/26 14:56, 3F
推
10/26 14:57, 3年前 , 4F
運動太累反而深眠會更短
10/26 14:57, 4F
→
10/26 14:57, 3年前 , 5F
之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠
10/26 14:57, 5F
→
10/26 14:58, 3年前 , 6F
睡前儀式
10/26 14:58, 6F
如何的儀式呢？ ※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 15:00:15
→
10/26 15:02, 3年前 , 7F
可能是還不夠累?
10/26 15:02, 7F
→
10/26 15:03, 3年前 , 8F
換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同
10/26 15:03, 8F
推
10/26 15:03, 3年前 , 9F
打坐、深呼吸、喝牛奶
10/26 15:03, 9F
→
10/26 15:16, 3年前 , 10F
考完試就好了
10/26 15:16, 10F
→
10/26 15:17, 3年前 , 11F
可是考試前這樣狀態考不好吧
10/26 15:17, 11F
推
10/26 15:20, 3年前 , 12F
退黑激素
10/26 15:20, 12F
推
10/26 15:32, 3年前 , 13F
靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶
10/26 15:32, 13F
推
10/26 15:53, 3年前 , 14F
運動最有效啊，深眠時間變長，睡眠時間變短，容易入睡
10/26 15:53, 14F
推
10/26 15:56, 3年前 , 15F
可是我有規律運動還是很容易失眠，但是躺在沙發上又很
10/26 15:56, 15F
→
10/26 15:56, 3年前 , 16F
好睡，還是單純床的問題
10/26 15:56, 16F
推
10/26 16:45, 3年前 , 17F
環境很重要！房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪
10/26 16:45, 17F
→
10/26 16:45, 3年前 , 18F
音我是絕對睡不好
10/26 16:45, 18F
推
10/26 16:57, 3年前 , 19F
助眠音樂？
10/26 16:57, 19F
推
10/26 17:21, 3年前 , 20F
我也是。
10/26 17:21, 20F
→
10/26 17:21, 3年前 , 21F
我是有補充芝麻素。
10/26 17:21, 21F
→
10/26 17:21, 3年前 , 22F
有改善的跡象
10/26 17:21, 22F
推
10/26 17:30, 3年前 , 23F
重量訓練
10/26 17:30, 23F
→
10/26 17:30, 3年前 , 24F
用耳塞 pchome一副要400以上的那種 真的好用
10/26 17:30, 24F
→
10/26 17:31, 3年前 , 25F
搭配重力毯
10/26 17:31, 25F
→
10/26 17:33, 3年前 , 26F
睡衣穿長袖長褲的那種 對吸汗有幫助
10/26 17:33, 26F
推
10/26 17:42, 3年前 , 27F
中台禪寺
10/26 17:42, 27F
→
10/26 17:46, 3年前 , 28F
你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠 是去睡眠檢測嗎
10/26 17:46, 28F
推
10/26 18:10, 3年前 , 29F
睡眠門診
10/26 18:10, 29F
推
10/26 18:24, 3年前 , 30F
喝牛奶？
10/26 18:24, 30F
推
10/26 18:36, 3年前 , 31F
如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針，放鬆自律
10/26 18:36, 31F
→
10/26 18:36, 3年前 , 32F
神經，針完很放鬆。
10/26 18:36, 32F
推
10/26 18:37, 3年前 , 33F
看身心科吃安眠藥（認真）我是天生難入睡也一直做夢
10/26 18:37, 33F
→
10/26 18:38, 3年前 , 34F
一晚會做3.4個夢且都記得夢境 加上要失眠2hr以上才能睡
10/26 18:38, 34F
→
10/26 18:38, 3年前 , 35F
著，後來受不了這樣的情況 去看身心科直接吃安眠藥
10/26 18:38, 35F
→
10/26 18:39, 3年前 , 36F
吃藥之後都能熟睡 甚至睡到恍若隔世 我知道會有人反對吃
10/26 18:39, 36F
推
10/26 18:39, 3年前 , 37F
跟你一樣也想知道 以上很多方法都試過了 只有白噪
10/26 18:39, 37F
→
10/26 18:39, 3年前 , 38F
音對我有點點用
10/26 18:39, 38F
→
10/26 18:39, 3年前 , 39F
藥 但睡眠障礙真的很痛苦 我是連重訓、教練課都睡不著的
10/26 18:39, 39F
→
10/26 18:40, 3年前 , 40F
體質 吃藥之後每天睡飽飽 腦袋好清楚 而且一定要當個乖
10/26 18:40, 40F
→
10/26 18:40, 3年前 , 41F
乖用藥者 不要仗著有吃藥就熬夜不睡 這樣容易藥越吃越重
10/26 18:40, 41F
→
10/26 18:41, 3年前 , 42F
副作用也越大 我有個朋友也是淺眠 我也是推薦他去看醫生
10/26 18:41, 42F
→
10/26 18:41, 3年前 , 43F
吃藥（工作壓力）他吃藥之後也是跟我說 睡飽的感覺真好
10/26 18:41, 43F
→
10/26 18:42, 3年前 , 44F
看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽 我覺得這是我2020做最正
10/26 18:42, 44F
→
10/26 18:42, 3年前 , 45F
確的決定！原po如果不排斥 可以去看身心科 因為你可能是
10/26 18:42, 45F
→
10/26 18:43, 3年前 , 46F
考試壓力引起的焦慮
10/26 18:43, 46F
→
10/26 18:44, 3年前 , 47F
另外，我也是跟醫生說一直做夢的困擾 醫生說淺眠期就是
10/26 18:44, 47F
→
10/26 18:45, 3年前 , 48F
會做夢 這是正常的 只要醒來不會記得夢境就夠了
10/26 18:45, 48F
→
10/26 18:45, 3年前 , 49F
我吃藥之後，也還是會做夢 但是醒來都不記得夢境了 腦袋
10/26 18:45, 49F
→
10/26 18:45, 3年前 , 50F
是有睡飽的
10/26 18:45, 50F
→
10/26 18:45, 3年前 , 51F
最近覺得白噪音好像有點用
10/26 18:45, 51F
推
10/26 18:50, 3年前 , 52F
茶胺酸， 靜坐、赤腳站椿、甩手
10/26 18:50, 52F
推
10/26 19:05, 3年前 , 53F
只要心裡想著不快睡著考試就完蛋 很快就睡著了
10/26 19:05, 53F
推
10/26 19:08, 3年前 , 54F
白噪音真的有用
10/26 19:08, 54F
推
10/26 19:11, 3年前 , 55F
助眠瑜伽、伸展 礦物質“鎂”好像有用
10/26 19:11, 55F
推
10/26 19:11, 3年前 , 56F
白噪音試試？
10/26 19:11, 56F
→
10/26 19:45, 3年前 , 57F
換地方睡
10/26 19:45, 57F
推
10/26 19:49, 3年前 , 58F
去YouTube 找「頌缽 」，比白噪音強十倍
10/26 19:49, 58F
推
10/26 20:08, 3年前 , 59F
耳塞有用 或想辦法減少低頻噪音
10/26 20:08, 59F
推
10/26 20:22, 3年前 , 60F
味王綜合胺基酸，推薦很多朋友吃，回饋都很正面
10/26 20:22, 60F
推
10/26 21:12, 3年前 , 61F
個人經驗是兩種 一讓自己累爆 二是白噪音
10/26 21:12, 61F
推
10/26 21:48, 3年前 , 62F
淺眠一小時不是正常的嗎？
10/26 21:48, 62F
推
10/26 21:50, 3年前 , 63F
搜尋美國靜音耳塞，綠色的，超好用超舒服屌打3M橘耳
10/26 21:50, 63F
→
10/26 21:50, 3年前 , 64F
塞，重點是不貴，有些藥房可以找到30元的。
10/26 21:50, 64F
推
10/26 21:54, 3年前 , 65F
我聽大悲咒，頌缽，海浪聲+一點好睡的線香
10/26 21:54, 65F
→
10/26 21:54, 3年前 , 66F
還有補充鎂
10/26 21:54, 66F
推
10/26 22:23, 3年前 , 67F
認真，你對聲音敏感就帶耳塞或是那種黏土耳塞，超有
10/26 22:23, 67F
→
10/26 22:24, 3年前 , 68F
用
10/26 22:24, 68F
推
10/26 22:44, 3年前 , 69F
曬太陽曬久一點 幾小時那種
10/26 22:44, 69F
推
10/26 22:59, 3年前 , 70F
睡前 做正念練習的呼吸觀察 覺得效果很好
10/26 22:59, 70F
推
10/26 22:59, 3年前 , 71F
試試看聽一些談話性節目蓋過噪音如何 我是這樣撐過考試
10/26 22:59, 71F
→
10/26 22:59, 3年前 , 72F
的
10/26 22:59, 72F
推
10/26 23:18, 3年前 , 73F
數羊吧
10/26 23:18, 73F
→
10/26 23:24, 3年前 , 74F
一隻羊
10/26 23:24, 74F
→
10/26 23:40, 3年前 , 75F
冥想 喝薄荷茶 安神
10/26 23:40, 75F
推
10/26 23:58, 3年前 , 76F
一天喝一瓶大罐的燕麥飲，很好睡
10/26 23:58, 76F
推
10/27 00:02, 3年前 , 77F
早起出去曬太陽10分鐘 引發退黑激素分泌 早上89點即可
10/27 00:02, 77F
推
10/27 00:03, 3年前 , 78F
退黑激素在曬太陽後12-15H到達高峰
10/27 00:03, 78F
→
10/27 00:04, 3年前 , 79F
睡前2小時不用3C 把燈調暗 做點輕度伸展瑜珈
10/27 00:04, 79F
推
10/27 00:05, 3年前 , 80F
重點是思緒要沉澱 放下 平靜 才好睡
10/27 00:05, 80F
推
10/27 00:06, 3年前 , 81F
聲音敏感 可開空氣清淨機 有點白噪音效果
10/27 00:06, 81F
推
10/27 00:07, 3年前 , 82F
下午56點後不要喝含咖啡因的飲料 也有效
10/27 00:07, 82F
推
10/27 00:41, 3年前 , 83F
放棄考試，沒壓力自然睡得好
10/27 00:41, 83F
推
10/27 00:50, 3年前 , 84F
準備過國考的路過 白天出去曬太陽 多運動(不要睡前三小
10/27 00:50, 84F
→
10/27 00:50, 3年前 , 85F
時) 早點洗澡 睡前至少半個小時不要碰3C 中午過後不要喝
10/27 00:50, 85F
→
10/27 00:50, 3年前 , 86F
含咖啡因的東西(包含可樂 巧克力)
10/27 00:50, 86F
推
10/27 03:08, 3年前 , 87F
試試五金行10元耳塞?
10/27 03:08, 87F
推
10/27 08:55, 3年前 , 88F
睡覺戴耳塞+1
10/27 08:55, 88F
謝謝大家 我一直有戴耳塞 昨天有試試看大家的方法 深眠提高到三小時 再接再厲 感恩 ※ 編輯: noblempress (114.42.225.138 臺灣), 10/27/2020 09:52:37
推
10/27 12:24, 3年前 , 89F
調養肝的精油
10/27 12:24, 89F
推
10/27 12:28, 3年前 , 90F
睡前暖身實戰
10/27 12:28, 90F
‣ 更多 noblempress 的文章
文章代碼(AID): #1Vbd5AyZ (WomenTalk)