Re: [閒聊] 來分享你的減肥方式吧我超需要!!!

看板WomenTalk作者writerniu (阿駒)時間7年前 (2017/06/01 23:58)推噓22(22推 0噓 23→)

留言45則, 25人參與討論串2/2 (看更多)

首先感謝Fitness許多大大的精華好文，收獲良多。我2014/6月開始減肥當時長得大概是john 體重100 體脂估計30%吧，已不可考有肥宅，慎入 http://i.imgur.com/tOWOoBI.jpg

http://i.imgur.com/aasDZYv.jpg

現在2017/6 長得大概是john http://i.imgur.com/eEUGdWv.jpg

體重71-72.5浮動，喝水跟飲食有影響體脂17-18.5浮動，同上。骨骼肌38-39% 至於我的目標則是希望到12。其實這三年中間常常因為談戀愛幸福肥，狂吃宵夜不忌口，公司又一堆聚餐、下午茶、零食櫃的誘惑。這幾年體重大概是john 失戀（100）-減肥（87）-交女友（84）再失戀（77）-交女友（84）-再失戀（72）也就是現在啦XD 大概時間很多拿來多愛自己一點，不過隨著減肥知識的增加，真心告訴妳減肥可以很快樂。我減肥的方法是控制飲食及熱量+有氧、重訓沒了。就是這麼簡單。而且我不喜歡吃地瓜，gi值我不是很注重，一樣吃白飯，跟朋友聚餐一樣吃燒肉，偶爾一樣吃鹽酥雞，但每個月要控制自己能吃幾次，在一開始減肥急性期還是先忌口吧。我通常會算自己一天大概攝取多少熱量，由於上班基本上和大家一起訂午餐，我盡量選擇熱量較低的主食，像是蒸魚、白肉、烤雞腿自己去皮，一開始頭一個月我是選菜飯然後自己買茶葉蛋跟無糖豆漿補充蛋白質。飲料我本來就不喜歡喝甜，所以不忌口，無糖綠茶、黑咖啡還是天天喝XD 減肥後不知道為什麼很喜歡喝水也常常覺得很渴，有時候嘴饞只是渴了而已。再加上我原本也不喜歡吃甜食，可能比原本嗜甜的朋友再容易些。然後務必需要知道自己一天能吃多少熱量以我來說基礎代謝1700大卡 tdee乘以1.4大約等於2400大卡也就是說算上身體日常活動及每週運動頻率和強度，身體熱效應至少我吃2400大卡都可以維持體重不瘦也不胖。至於要減脂的關係我控制在逼近2000大卡等於說一天可消耗400左右，一公斤脂肪需消耗7700大卡，以這樣來看妳就可以訂個規劃跟目標了。我早餐通常是無糖豆漿加茶葉蛋，大約200-250大卡（其實這很少，但我上班時間十點吃掉已經快中午了，再吃多一些便當來會吃不下）午餐是一般的便當，外食很可怕，即使我吃的主食選熱量較低的也大約都700-900卡晚餐再來一顆便當內容物基本上就是白飯、炒青菜、主食等等蛋、豆腐、雞肉、魚肉、豆干都是好東西不過要注意料理的方式。運動前後無糖豆漿或茶葉蛋、香蕉、蘋果等一天差不多就將近2000左右吃得很飽也還算健康。飲食部分還要注意盡量吃原形食物，我好久沒吃貢丸了XD 運動的部分固定慢跑4.5公里而已，剛好我家公園外面四圈。速度從7min/km現在可以壓到6min/km以下，大概是跑一休一，下雨就沒辦法了。而且我這樣很弱，根本也不是什麼慢跑神人。重訓從來沒去過健身房，都在家徒手訓練， http://i.imgur.com/ZxIuNjx.jpg

大概都是慢慢增加以自己能負荷，覺得沒那麼累就繼續增加動作或組數以上這些囉，減肥可以減的快樂又健康，但一開始會痛苦是必須的，但你發現自己從討厭的自己，慢慢越來越能穿下合身好看的衣服時妳會感謝自己的努力。建議你可以去Fitness版爬文，千萬不要買直銷啦、減肥藥、一些亂七八糟的東西，沒用就算了，就怕你餓瘦又花錢包變成溜溜球效應。我完全是靠自己這些方式瘦下來的。加油~祝你成功。 ※ 引述《DubyaLaw (DubyaLaw)》之銘言： : 每天狂踩XBIKE感覺還是沒什麼效QQ : 腰間肉小腹大腿肉還是彈彈彈 : 不知道為什麼打到這突然好想吃勝博殿... : 食物會盡量避高油高熱量的東西 : 像是雞排鹹酥雞魷魚腳洋蔥圈小火鍋薯條滷味波霸奶茶 : 豬排咖哩飯牛肉蛋包飯炸蝦天婦羅牛肉奶油燒鐵板燒 : 蚵仔煎麻辣鴨血肯德基焢肉燴飯香蒜牛排紅酒燉牛肉 : 變宵夜文了XD : 好奇各位都用什麼方式來減 : 想看看有沒有輕鬆一點的減肥法~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.4.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1496332683.A.8B2.html

→

jameshcm

06/01 23:59, , 1^F

06/01 23:59, 1^F

→

jameshcm

06/01 23:59, , 2^F

06/01 23:59, 2^F

→