Re: [難過] 運動還是敵不過基因嗎？已回收

看板WomenTalk作者kohaigi (繞*圈圈)時間7年前 (2017/02/01 22:37)推噓13(13推 0噓 10→)

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身為運動相關科細畢業的在下，有時候會想網路發達資訊爆炸到底對一般人是福是禍？原po自己(開?)的課表如果真的按表操課，我真的很想給妳一個大擁抱（抱~）比我帶的選手們認真好多（拭淚…）不過針對原po提出的需求作個統整 1.希望皮膚狀況變好 2.希望身形緊實 3.小腿蘿蔔消失 4.臀部緊翹分別就以下說明 ※ 引述《psychoweird (suffer in living...)》之銘言： : 剛剛脫光照鏡子，突然覺得很沮喪 : 我養成規律運動的習慣至少有五年以上了 : 每週交錯進行慢跑、有氧和肌力訓練 : 當然我的身材一直維持著勻稱的樣子，也常被說瘦 : 但是... : 每次看到很多人說運動而皮膚變好 : 我就覺得很難過 : 因為我從小皮膚就很差 : 又黑又沒有光澤，油性肌，不斷長痘痘 : 身體的皮膚卻是又乾燥又粗糙 : 我養成運動習慣以後這些還是完全沒有改變運動會讓皮膚有光澤是因為提升新陳代謝，角質層代謝快自然會明亮有彈性但「無法變白！！」運動前應先完全卸妝，讓毛孔能呼吸，汗腺暢通，運動完後應徹底清潔，並補充水份。另女生是水作的，每天應補充2000cc開水，多吃蔬果，少吃加工食品，多吃原形食物根據在下親身實驗結果，加工食品，食品添加物，化工原料等非天然物質會讓本人長痘長斑及過敏… 所以在下飲食大多自己來，外食時只要成份寫得像元素週期表就不吃 : 另外是體態 : 雖然我的身形很勻稱，但卻達不到所謂的緊實 : 對鏡看自己的屁股都還是垮垮的臀部緊翹只要兩招蹲馬步 http://i.imgur.com/Tn8t5ix.jpg

以及弓箭步（以及其他延伸動作） http://i.imgur.com/BsiajaR.jpg

妳可以上網去找相關的動作，初期先空手，後期在加重量，重量原則是自己能負擔，假設我今天作15下3組，我就要選擇可以讓我作完15下剛好會累但不會變殘廢的重量弱女子者建議一瓶1L裝滿水的保特瓶如果覺得動作單調，也可作其他延伸動作網路上都有 : 蘿蔔腿也一直在蘿蔔腿有一半是基因問題有人天生跟腱長又細， http://i.imgur.com/ff402zM.jpg

有人天生跟腱短又粗， http://i.imgur.com/f64QyBf.jpg

但是如果目標是希望勻稱的小腿，伸展及按摩可以幫助妳推牆伸展小腿 http://i.imgur.com/WrOA5Po.jpg

踩階梯伸展小腿 http://i.imgur.com/P3kcoWO.jpg

還可以順便減緩足底筋膜炎哩！（如果真的想要名模像鳥兒般修長纖細雙腿，請就近至整形外科報到。） : 胸部超級小 … … 胸不在大，有奶即好。有些女性會因為胸型不漂亮而希望藉由運動改善，那麼運動是如何幫助改善胸型？首先要認知一件事，令堂胸部啥樣子，妳大概就那樣了。透過運動，訓練胸大肌及胸小肌，幫助韌帶hold住胸前兩團脂肪，減少地心引力的威脅，因此在此，胸部肌肉訓練如伏地挺身 http://i.imgur.com/NMYP4sB.jpg

或可藉由瑜伽來改善 http://i.imgur.com/zx1Cgwg.jpg

下犬式 http://i.imgur.com/GX6vrA0.jpg

: 這樣跟人家說我有運動習慣，會有人相信嗎？ : 看著那些身形健美的運動女生，覺得更沮喪了..... : 但我真的知道我對得起自己， : 我不是運個動都在打卡的人， : 我咬牙在做肌力訓練的每一天也都不會讓人家知道 : 因為我怕人家說：練那麼努力怎麼還這樣啊..... : 運動真的敵不過基因嗎？至於妳的課表幾乎都是有氧運動，幫助妳肺活量及增強體力，跟改變身形沒有太大關聯，建議課表隔天有氧，中間穿插肌力訓練，可以幫助妳雕塑身材。基因會影響運動表現，但是運動會讓基因影響減小，如果再搭配合適飲食習慣，我相信依照妳的毅力及恆心，妳一定可以讓自己變漂亮，而且那種美麗是只有妳才有的~~ （圖片全部來自google，有侵權請告知，謝謝） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.9.233.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1485959871.A.191.html

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敝人在下比較欣賞拉單槓上階梯轉體之類… 期待您的表現~

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老實說，中醫的皮膚與肝脾有關，西醫則是要考慮內分泌，另外還要參照年齡以及作息，若是有急性皮膚問題，建議問西醫，對症下藥，若是慢性皮膚問題，則是中醫調養運動可以幫助，但要先針對問題點

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深蹲跟橋式是不同的動作及方向（力學）我自己練深蹲一週臀部就變挺，但我是去健身房壓槓鈴（40kg）只是懶惰沒去又消風…（掩面）臀部翹是肌肉撐起來的，因此如果真的很想要外國人的緊實翹臀進健身房會快一點不方便去健身房的話要把握幾個原則， 1.長肌肉要有足夠重量 2.肌肉生成要足夠蛋白質 3.肌肉訓練過程會產生肌酸，需攝取足夠水份練臀部姿勢要正確，最明顯的是，臀部要有痠、緊的感覺，其他地方痠痛都是練錯的sign

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這個動作比較偏伸展（被壓的那大腿）是說，作也可以啦

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如果年紀還輕<25，可以透過食補（想當年高中每周青木瓜排骨，花生豬腳…）如果年紀>25就…生一個會多一cup…（誤）年紀大的話基本上就認了，按摩加上飲食是可以幫助胸部發育，但效果有限，而胸部是脂肪以及乳腺組成，但女性乳房發育黃金期在青少女（10-18歲），過了時間大概就要等女性生育的時期來調養（所以坐月子很重要）因此，在下認為不用糾結在胸部很小這件事，也是有小胸美人呀～

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肌力訓練在精不在多，妳的肌力訓練應該是達不到肌肉生成的刺激強度才無法得到想要的效果就如妳說伏地挺身作不到，表示手臂力量不足，那麼自然不會有肌肉線條肌力訓練的自覺感覺是練完肌肉會痠脹紅，隔天如果有類似鐵腿的反應是練太多，（忘記伸展也會有鐵腿現象）所以在練肌肉時，應該要讓肌肉有痠脹的感覺（記得伸展）肌力訓練同一部位隔天訓練，如一＿二＿三＿四＿五＿六＿日手＿腿＿腰＿手＿腿＿腰＿休或者去健身房找教練給予量身定作的課表但是要提醒一件事，這是一條不歸路，肌肉增加表示體重會增加，手臂肌肉線條明顯，沒運動會消風，如果妳的目標是像藝人般纖細身材，我建議到此即可（雖然我很不理解台灣人的纖瘦審美觀，但是就是有一堆人欣賞瘦不拉嘰才是美，而運動無法達到瘦不拉嘰，只有節食，不吃，小鳥食才能…）

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kting926

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koeiiso

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※ 編輯: kohaigi (124.9.233.93), 02/02/2017 00:22:13

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cbc0402

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