Re: [討論] 變瘦後被道歉了...（減肥心得文）已回收

看板WomenTalk作者 (低調)時間7年前 (2016/07/22 22:12), 7年前編輯推噓47(53推 6噓 19→)
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※ 引述《ama8082 (蛤)》之銘言： : 手機排版文長請見諒 #不接受任何形式轉載。 : 這幾天看到版上的減肥文章，有很深的感觸。 : 我沒有賣藥，沒有直銷，沒有課程 。 : 自己要發表這種自以為是的文章很緊簪>///< : 妳想胖還是想瘦呢？ : 我一直問自己，這當然是廢話。 : 可是我真的瘦不下來， : 從18歲到21歲，胖了10kg。 : 大概是160/60左右（因為不敢繼續量） : 環境的變化和課業壓力， : 讓我開始用食物填滿自己慌張和不安的心情。 : 對很多人來說60不胖， : 但我是屬於肉鬆型，並不結實， 雖然是心得文...但裡面有些東西真的不講有違專業。 很多人都愛看BMI，但BMI真的不是衡量身材的唯一標準 請參照體脂率和肌肉量，如果不知道是什麼，GOOGLE "IN-BODY" : 五官也不濃眉大眼，常常被說是可愛。 : 我有很多男的朋友，把我當作哥們， : 而曖昧的對象，永遠都是曖昧， : 我一直聞到自己那濃濃的備胎味。 : 說實話我認為自己是介於普妹和龍龍的交界處。 : 妳可以說只要胖的有自信， : 不要理會別人的眼光，那也很好呀。 : 我很認同喔，但有多少妹妹能承受幾十年幾十個人的眼光而不被刺痛到回家偷哭呢？ : 想買衣服走進店裡，店員表情悻悻然的居多， : 也有看到我馬上說，我們的衣服都偏小喔（左轉不送的節奏）。 : 要不就是會拿看起來真的偏小件的衣服，跟我說這種彈性超好。我知道很好，但胸部會有 : 三條線呀（肉友們應該知道） : 但最困難的部份在於走在東區， : 迎面而來的那些瘦皮猴型男型女... 我只能說...瘦皮猴這樣的審美觀也不知道是哪裡來的流行？ 也別一味地崇尚過度瘦的體材，對健康也不好 總之，好的體格還是能把衣服撐起來，然後具有線條、健康的體態 : 讓我突然感受到，我怎麼會走在這裡？！ : 為什麼我要讓這世界看到的形象是這樣子呢... : 然後就亂買一堆修正心情後後沮喪的回家， : 順便去買飲料和滷味，吃的時候有被慰藉到， : 吃完又開始覺得自己好失敗... : 我沒有被霸凌或排擠， : 但有曾經被不認識的人吐過口水。 : 一直覺得家裡好像沒溫暖， : 直到我變瘦了以後哥哥跟我說， : 爸爸想跟你道歉，他以前對妳很壞... : (WT...?! )我才知道，以前真的是被討厭， : 而不是我太敏感，然後我就哭了。 : 前言太多了，抱歉！切入正題是我現在160/47 : 怎麼做到的呢？ 恩，還是只看到體重，所以我才強調瘦身不要有體重迷思。 : 下面是我的方式，可能和別人不一樣喲。 : 重要的加上** 大家慢慢來～ : 1. 從不吃宵夜開始 ***** : 2. 不吃三餐以外的點心 ***** : 3. 不喝甜的，不吃甜點 ***** : 一次戒掉很難，可從1開始，然後循序漸進， : 這樣忍一個月，會有改變的， : 基本上體重如逆水行舟，不進則退啊。 : 好好落實上面三點喲，然後再來要瘦更多... : 4. 改成鹼性體質請喝檸檬汁 ***** 絕對的荒謬。 人類的體液具有平衡性，不會因為妳喝了檸檬汁有任何的改變 就算有，你可能要喝上幾公升才有一點點的改變，但你會先飽死 人類的體液維持在pH7.2左右，並不會因為妳喝了pH2~3的檸檬水就突然改變 而且我覺得更扯的是說喝鹼性離子水就可以做體內環保這種謬論 不如說"多喝水可以增進新陳代謝"。 : （無糖，不要空腹，怕酸的請喝無糖綠） : 5. 減少三餐的份量 : （千萬不能斷食不吃早餐） : 6. 要吃飯 ** : 五穀>白米每碗八分滿，限一碗。 : 麵的話，湯麵>乾麵 : 有些人怕湯麵很油，所以都點乾麵， : 但其實乾麵+水=湯麵的概念。 : 湯還稀釋掉了油份和鹽分， : 全喝完反而會有飽足感喔。 : 適當的澱粉很重要，營養均衡才會瘦的好。 簡而言之，請盡量選擇非精緻澱粉 麵包、蛋糕、各式餅乾都是NG食品 請多食用糙米、番薯、馬鈴薯或是少量白米作為主食 : （皮膚好，精神好） : 7. 感覺飽了，請放下筷子離開座位 **** : 8. 多吃青菜和香蕉。**** 雖然香蕉在運動界裡面堪稱聖品 請勿過量食用，一天請食用1-2根即可(請勿模仿為了點閱率奮鬥的某日本人) 香蕉內含大量鉀離子，身體雖然無法立刻把吃下去的鉀離子都釋放在體液內 但確實有可能導致血鉀過高，嚴重的話會導致骨骼肌或心肌收縮變遲緩 就是你會覺得全身無力，然後心跳變慢，嚴重會休克! : 9. 多睡覺（睡飽了會改善體質） 這沒有個定論，但確實足夠的睡眠品質(6-8hrs)可以促進生長激素的分泌 讓我們練出來的肌肉能夠被維持 進而身體的代謝量可以維持在一定的水準，就不容易再復胖。 : 我自己的經驗是心情好+容易瘦。 這是有科學根據的。 當身體長期處於緊張、壓力的情境下，身體內的皮質醇會在血液中呈現高濃度的狀態 皮質醇會讓身體的代謝傾向用蛋白質作為原料，吃掉你的肌肉 然後留水(排鉀留鈉)在你的身體，讓你水腫浮胖。 所以保持心情愉快、適當地抒壓可降低血液內的皮質醇含量，改善以上的問題。 : 10. 喝足3000cc/day. **** : 聽到喝水、呼吸也會胖的說法，我會笑笑的... : 表示他們不了解自己的生活習慣和胖的原因。 : 很多肥胖基因，可能來自於家族習慣， : 既然是習慣就會有"我什麼都沒做呀"的感受。 : 另外，不要吃藥，不要吃藥，不要吃藥。 : 沒有效，我吃過好多藥！都好好的胖回來了， : 沒傷害到自己已經是踩到狗屎了。 吃藥是大忌。 能維持長久的一定不是靠增加代謝、阻止吸收的藥品來達成任務。 請老老實實地增加自己的代謝->增肌然後->減脂 : 然後就相信自己鼓勵自己， : 持續半年看看效果吧， : 有效果就會更有毅力堅持下去。 : 我大概是三四年後開始大吃大喝...... : 但體質已經改變了，也不喜歡油膩和甜食， : 餐餐吃飽了就不進食了，每天喝檸檬水。 : 這些都已經是我的生活習慣了喔。 : 變瘦的好處是什麼呢？ : 我覺得自己充滿自信和能量！ : 臉從肉餅變巴掌（不要呼我巴掌） : 身邊朋友/同事/路人/店員/家人間的相處， : 都變的很不一樣，我覺得是多了一點尊重! : 找工作順利，談薪水容易，老公疼我這樣... : 原則上是不給人家看舊照片，不是因為自卑， : 而是已經對大家表示驚訝這件事覺得好了， : 夠多了，不想證明什麼了這樣... : 有些人會很認真的說，妳有整形！ : 尤其是同學們，我會開心的說，對呀一百萬。 : 其實我真的沒有呀!!! 覺得自己賺到錢的感覺。 : 這一段人生轉折對我的影響真的很大。 : 也希望能鼓勵所有妹妹們， : 健康的愛自己就是做一個自己會喜歡的人。 : 這是我自己的見解啦！也許有些自以為是， : 希望大家多包涵，也開放討論^^ 所以老話一句，大家都想瘦 其實也沒什麼捷徑，老老實實的改變 1.飲食 2.生活型態 3.運動(參照fitness or musclebeach) 這些都做到了，還是瘦不下來，再來請醫師幫忙吧! 分享最近得自備中餐給大家參考一下: http://imgur.com/lvnPp2r
蛋*2 澳洲牛小排 150g 青花菜 50g 雞胸肉 100g 蒸南瓜片 30g 南瓜籽油(淋) 5ml 新鮮莫札瑞拉起司 50g 這餐算起來約 800kcal左右 每天中餐我都這樣吃 以現在已經瘦11公斤了，體脂從31->27.4%。 從開始吃到現在共三個月，共勉之~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.170.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1469196728.A.C50.html
推
07/22 22:14, , 1F
好餓噢
07/22 22:14, 1F
推
07/22 22:14, , 2F
推這篇 專業
07/22 22:14, 2F
推
07/22 22:17, , 3F
推
07/22 22:17, 3F
推
07/22 22:18, , 4F
推
07/22 22:18, 4F
推
07/22 22:19, , 5F
推推，酸鹼體質真的好多人信啊
07/22 22:19, 5F
推
07/22 22:20, , 6F
專業推
07/22 22:20, 6F
推
07/22 22:22, , 7F
好好吃的感覺。那早餐和晚餐呢?
07/22 22:22, 7F
早餐: 希臘優格+乳清蛋白(只適合香草口味) 約 1 CUP(植物NO優的瓶子八分滿) 香蕉 1根 因為我比較晚上班，所以接午餐時間短，如果版友們午餐沒辦法太豐盛，記得早餐要多吃 晚餐: 家裡有煮就正常吃，特別請家人減油減鹽，以青菜類為主，飯是黑米+糙米+白米 晚班就全家夯番薯+49早餐系列(光泉無糖燕麥豆漿+義美無糖黑豆漿) 有重訓的安排會特別喝乳清蛋白+牛奶(請喝全脂)，運動前OR 後喝皆可。
推
07/22 22:24, , 8F
推你。光看到說喝檸檬汁改成鹼性體質就看不下去了XD
07/22 22:24, 8F
→
07/22 22:25, , 9F
也推BMI不是衡量身材的唯一標準
07/22 22:25, 9F
→
07/22 22:26, , 10F
錯誤觀念一樣也有人瘦的下來，健身界常常講練肌肉前先
07/22 22:26, 10F
→
07/22 22:26, , 11F
練腦啊！真正減肥的捷徑就是先補充正確的知識
07/22 22:26, 11F
推
07/22 22:29, , 12F
推專業
07/22 22:29, 12F
推
07/22 22:34, , 13F
好餓 午餐也太好
07/22 22:34, 13F
→
07/22 22:34, , 14F
酸鹼體質說法到底哪來的 莫名其妙
07/22 22:34, 14F
推
07/22 22:37, , 15F
想問牛肉怎麼煮XDDDD 我也是自煮三餐加運動目前四個月瘦15
07/22 22:37, 15F
→
07/22 22:37, , 16F
公斤~千萬不要餓!!!
07/22 22:37, 16F
因為是牛小排，比較薄，加點油、中火、鍋子熱了之後下肉，先讓第一面微焦 然後翻過來，另一面用小火加熱到熟，不用到焦，收工 要趕快拿起來，不然牛肉的肉汁會滴光! ※ 編輯: skypons (219.85.170.63), 07/22/2016 22:42:32
推
07/22 22:39, , 17F
那你早晚吃什麼?
07/22 22:39, 17F
→
07/22 22:40, , 18F
往上看到了，謝謝
07/22 22:40, 18F
推
07/22 22:43, , 19F
謝謝分享，明天來試試看~~
07/22 22:43, 19F
推
07/22 22:43, , 20F
要跟某個日本人一樣很難吧等等XDDDD
07/22 22:43, 20F
推
07/22 22:43, , 21F
妳自信時候美多了
07/22 22:43, 21F
推
07/22 22:46, , 22F
推 午餐看起來好好吃
07/22 22:46, 22F
推
07/22 22:46, , 23F
想知道做什麼運動！！ （舉手）
07/22 22:46, 23F
補一張之前自己去COSTCO買嫩煎真空包自己分割成塊的成品 http://imgur.com/a/Ijeqw 這種牛肉就要用中大火把表面煎焦了之後，進烤箱約8~10分，要隨時監控 每天這樣搞，同事都虧我每天都看你在吃西餐... 運動部分，我僅照重訓+有氧的原則 一個禮拜安排4天運動 EX: (一) 上晚班 休息 (二) 重訓 (三) 有氧 (四) 上晚班 休息 (五) 重訓 (六) 家裡核心自主訓練+30分腳踏車 (日) 潛水 休息 重訓部分: 我以下身為主，我喜歡以槓鈴深蹲+硬舉 為主 沒空位就找躺椅自己用啞鈴做飛鳥和臥推 有氧:游泳、腳踏車、划船機和自主搭配的burpee(請不要看和尚教你瘦身的系列)
推
07/22 22:49, , 24F
好吃！
07/22 22:49, 24F
推
07/22 22:50, , 25F
短髮超正
07/22 22:50, 25F
推
07/22 22:53, , 26F
檸檬汁簡直荒謬，還沒瘦牙齒爛光
07/22 22:53, 26F
推
07/22 23:02, , 27F
酮酸中毒阿金飲食法NG
07/22 23:02, 27F
我可是有吃澱粉的 真正的阿金是完全不澱粉或是限制在一定的量以下 我吃澱粉，但我只吃低GI的澱粉 EX: 糙米、燕麥、番薯、南瓜 有飽足感又好吃，何樂而不為?
推
07/22 23:03, , 28F
請問你是男生嗎 因為我在想女生是不是沒辦法吃這菜
07/22 23:03, 28F
→
07/22 23:03, , 29F
單
07/22 23:03, 29F
這菜單如果是女生要吃，所有的東西都要減量 因為這份菜單是我自己算過自己的基礎代謝得到的量 女生要吃的話，像牛肉的部分就不必了或是減量(這樣肉很難買)
推
07/22 23:07, , 30F
原po的已算是很正常式的減肥法了，你其實沒必要再刁她啊
07/22 23:07, 30F
推
07/22 23:11, , 31F
除了香蕉不要吃太多以外 其它原PO算不錯了啦 贏過很多人
07/22 23:11, 31F
→
07/22 23:11, , 32F
了
07/22 23:11, 32F
推
07/22 23:16, , 33F
看體脂的話原po是女生吧 為什麼樓樓上覺得這菜單女生無法
07/22 23:16, 33F
→
07/22 23:16, , 34F
跟我的菜單很類似啊
07/22 23:16, 34F
推
07/22 23:19, , 35F
感謝分享！！你的牛肉看起來超可口的～
07/22 23:19, 35F
推
07/22 23:25, , 36F
某日本人是指吃137香蕉那位嗎XDDD
07/22 23:25, 36F
推
07/22 23:32, , 37F
推你 我自己則是很喜歡把番薯拿來做變化 不吃牛就換雞
07/22 23:32, 37F
推
07/22 23:43, , 38F
推正確觀念
07/22 23:43, 38F
推
07/22 23:50, , 39F
你吃的那些澱粉是低GI才對吧？
07/22 23:50, 39F
對，亂中有錯! 已修改，謝謝你! 低升糖指數的澱粉 低GI!
推
07/22 23:51, , 40F
午餐看起來也太好吃了但現在打開簡直宵夜文啊啊
07/22 23:51, 40F
推
07/22 23:53, , 41F
請問你可以當我的減重顧問嗎><
07/22 23:53, 41F
推
07/22 23:54, , 42F
可以問為什麼不要看和尚系列嗎～
07/22 23:54, 42F
這個人太有爭議了...教的東西我覺得很似是而非 要有能力挑出對和錯的來學通常已經不是新手了 詳情可移駕MUSCLEBEACH ※ 編輯: skypons (219.85.170.63), 07/22/2016 23:57:03
推
07/22 23:58, , 43F
推專業～
07/22 23:58, 43F
推
07/22 23:59, , 44F
便當中間的蛋有台灣的形狀欸
07/22 23:59, 44F
根本是我的知音啊! ※ 編輯: skypons (219.85.170.63), 07/23/2016 00:00:48
推
07/23 00:01, , 45F
午餐看起來好好吃
07/23 00:01, 45F
推
07/23 00:05, , 46F
謝謝分享。 推。
07/23 00:05, 46F
推
07/23 00:06, , 47F
好想配白飯……
07/23 00:06, 47F
推
07/23 00:07, , 48F
居然有兩種肉一起吃...我煮不下去～（伸手
07/23 00:07, 48F
噓
07/23 00:49, , 49F
為了點閱率奮鬥干你屁事 有必要挑出來講?
07/23 00:49, 49F
噓
07/23 00:57, , 50F
純噓批評瘦皮猴、小屁孩那段，覺得審美觀是個人主觀感受，
07/23 00:57, 50F
→
07/23 00:57, , 51F
你喜歡的未必每個人都喜歡
07/23 00:57, 51F
→
07/23 01:43, , 52F
原po就餓瘦的 不太健康
07/23 01:43, 52F
推
07/23 01:45, , 53F
哇 好勵志
07/23 01:45, 53F
推
07/23 01:49, , 54F
好奇問，如果因為工作時間較晚故若吃早餐會很靠近午餐（
07/23 01:49, 54F
→
07/23 01:49, , 55F
可能只隔1～2小時），還是會建議吃到三餐嗎？（如果不會
07/23 01:49, 55F
→
07/23 01:49, , 56F
餓的話）
07/23 01:49, 56F
推
07/23 01:53, , 57F
看體脂認真以為是
07/23 01:53, 57F
→
07/23 01:53, , 58F
女生，我女生體脂19%
07/23 01:53, 58F
推
07/23 02:32, , 59F
推這篇
07/23 02:32, 59F
推
07/23 08:42, , 60F
妳這樣脂肪減太少，我也是瘦11公斤，但體脂35%降到25%
07/23 08:42, 60F
→
07/23 08:42, , 61F
fitness還是被認為減得不夠
07/23 08:42, 61F
噓
07/23 08:49, , 62F
移駕健身板好嗎？妳很有一套，但我不懂在這邊比來比去有什
07/23 08:49, 62F
→
07/23 08:49, , 63F
麼意義，而且那種下指導棋的語氣感覺很差
07/23 08:49, 63F
推
07/23 09:02, , 64F
這篇只是糾正一些觀念吧 我覺得還好啊
07/23 09:02, 64F
推
07/23 09:21, , 65F
專業推
07/23 09:21, 65F
→
07/23 09:25, , 66F
男生體脂27%實在太高了，難以置信...
07/23 09:25, 66F
推
07/23 09:30, , 67F
推原po補充正確觀念，某些噓文不知道在玻璃心什麼
07/23 09:30, 67F
推
07/23 10:14, , 68F
體液應該是在 ... pH7.35~7.45的樣子
07/23 10:14, 68F
推
07/23 10:22, , 69F
你減肥系?
07/23 10:22, 69F
推
07/23 10:32, , 70F
有些人不知道在護航什麼，錯誤的觀念本來就是要改正
07/23 10:32, 70F
噓
07/23 11:27, , 71F
生長激素跟瘦體素一樣嗎??
07/23 11:27, 71F
→
07/23 11:28, , 72F
紅明顯
07/23 11:28, 72F
不一樣。 生長激素是由腦垂腺前葉分泌的激素 人類一生都會分泌生長激素，在一天24小時中，晚上十一點到凌晨三點是分泌高峰 當人類在此時段處於睡眠或低能量消耗的狀態，就能促使生長激素進行肌肉的修補、 脂肪細胞的代謝 但是很多研究都沒辦法證明生長激素能加強肌肉的力量或讓肌肉變壯，只能"維持"! 瘦體素式脂肪細胞所分泌的 理論上天生胖子因為脂肪細胞量多，理應要比較能夠抑制食欲 但是後來的研究發現，其實胖子雖然體內瘦體素含量高，但本身的瘦體素受器較少 或與受器無法結合，所以無法達到抑制食欲的效果。 ※ 編輯: skypons (219.85.170.63), 07/23/2016 11:49:45
推
07/23 11:37, , 73F
推
07/23 11:37, 73F
噓
07/23 11:42, , 74F
某些樓真是神邏輯
07/23 11:42, 74F
推
07/23 11:59, , 75F
推
07/23 11:59, 75F
推
07/24 10:15, , 76F
推推
07/24 10:15, 76F
噓
07/29 01:27, , 77F
真的覺得語氣很差看了不舒服...別人只是分享又不是
07/29 01:27, 77F
→
07/29 01:27, , 78F
說自己專業的出來騙什麼的...
07/29 01:27, 78F
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