[閒聊] 減肥都吃什麼？已回收

看板WomenTalk作者 (我的肚子好餓)時間8年前 (2016/04/11 20:39), 編輯推噓40(40推 0噓 45→)
留言85則, 46人參與, 最新討論串1/1
前陣子看到雙下巴竟然很明顯QQ 再看看自己的腿 ...... 不行！我要下定決心 減肥不再是明天的事了！！！！ 為了出國畢旅能穿美美的 最近開始努力減肥 除了運動 每天都吃水煮青菜 水煮雞肉 生菜沙拉 冬粉 好一點就是鹽水雞不加香油XD 去逛夜市幾乎都不能吃好痛苦啊T_T 尤其是看到網路上一堆食記更難受XD 女孩減肥都怎麼吃呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.77.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1460378357.A.F3B.html
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(我的肚子好餓)
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油還是要吃喔 吃大量蔬菜
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一般冬粉熱量超高的唷~你要吃的應該是蒟蒻冬粉?
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看起來就是在節食 其實這樣的話吃什麼都無所謂了
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一般冬粉熱量不高呀
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同二樓
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可是容易餓啊
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一般冬粉熱量不高+1，要看烹調方法才是
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冬粉我吃完不到一小時就餓了
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水煮蛋、水果
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正常吃 運動量加倍@@
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但會避掉一些高油 高納跟甜的~
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自己去看冬粉GI值多少 這種內容多半都是節食辣
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冬粉熱量其實也不低喔
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一天還是要吃到基代才可以
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也有fitness版
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無糖豆漿燕麥 水炒青菜
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蔬菜和水果！！！
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其中一餐變成燕麥+牛奶
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澱粉改吃糙米飯比較不會餓
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水煮青菜 雞肉
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妳要吃水煮食物一輩子嗎
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菇，蔬菜類和板豆腐，停滯期從58減到52(最胖89)
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雞胸 水煮青菜
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早餐 地瓜 無糖豆漿
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（雖然我還是肥 給你參考
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運動會更快 只有飲食改變效果不大
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我都用八小時飲食法 不過在fitness板可能會被噓到XX QQ
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冬粉不建議喔，控制血糖為首要
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關東煮，滷味，菜only
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吃水煮魚
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雞胸 糙米 蔬菜
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吃食物本來的樣子而不是食品
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燕麥 黑豆 雞肉沙拉 無糖豆漿 脫脂高鈣牛奶 水煮蛋 綠茶 豆
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腐 堅果類 蒟蒻
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還有地瓜
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都正常吃 但是減少吃麵 早餐改成豆漿（牛奶）跟茶葉蛋
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不喝熱湯 戒飲料
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我每次還特別點冬粉耶！！大驚
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我媽摔到腳踝 骨折 坐了2個月 從煎炒變成吃排骨/魚燉粥
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他以為都沒動 會胖..結果從有油變沒有油 反而瘦了..
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所以澱粉不是問題 問題是烹煮方式+糖/油炸 還有配菜太油
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早餐或晚餐吃五穀燕麥[外面買的
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推
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早餐打蔬果汁喝 加蒸地瓜 正餐吃蔬菜湯 雞胸肉加在湯裡
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就不會像吃水煮的那麼痛苦
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吃的順序改變 水果>蔬菜>肉>米飯 就會瘦了
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水煮肉（魚雞豬）水煮青菜，泡菜，水煮蛋，牛奶加無調
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味黑麥、蘋果芭樂
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沒用的
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個人吃素不餓肚子 少油低鹽不吃過度加工戒飲料
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好想像你那樣吃喔
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不喝飲料瘦很快
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熱量不是重點啊啊啊，一天就是要攝取足夠熱量啊
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重點是熱量的來源
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最簡單就是，你能吃多少油、鹽、糖?
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這三樣能夠攝取越少的瘦身絕對月順利
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看GI值+1 不是熱量低就好
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聽你的計畫 成功率感覺很低
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吃太清淡太少 會讓身體產生保護機制怕你餓死 所以反
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而不會瘦。而且你自己也撐不久 很容易破功
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我自己是完全戒加工食品 只吃看的出食材原貌的食物
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因為沒什麼時間煮 最常吃的就是番茄蔬菜味噌湯 然後
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裡面加一兩片肉片或是雞肉 增加蛋白質跟油脂來源 另
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外配一小碗飯
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早餐午餐吃地瓜加一個蛋 有時候另外配水果
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主要原則就是肉不用多 有吃就好 蔬菜量要飯的兩倍以
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上 如果吃菜跟肉飽了 可以不用吃飯
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新鮮蔬果 白肉吃到飽,不吃精緻食物,含糖跟油炸的
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我以前也是改飲食，但一大餐很容易胖回來，現在都多運動
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多走路，吃只避掉油炸跟甜點，瘦的慢但不復胖，偶爾還可
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以吃大餐，建議你多運動吧～
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多吃菜和蛋白質，少油少鹽少糖
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你的方向是對的，減肥就是製造熱量赤字造成缺口
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只是一個禮拜可以排一兩餐吃多點，讓自己喜歡的食物
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同時這也叫做 "欺騙餐" 所謂欺騙餐就是欺騙身體
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減肥久了，身體一些賀爾蒙會變化，燃脂會越來越難
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吃欺騙餐的效果就是讓身體以為熱量又充足了，讓一些
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激素回歸正常，之後比較不會停滯
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我當初兩個月內吃飯配水煮雞胸肉水煮蛋大量炒青菜
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把油脂的量壓低，體脂肪從21% ->15%
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運動就是重量訓練 + 中高強度間歇運動 偶爾有氧
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減脂到受不了 我就開始增肌 增基就能多吃了
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增肌的同時，脂肪也會增加，但肌肉可以幫助減脂
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增肌到一定程度，又可以開始減脂了，這樣來回擺盪
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久了就可以塑造出理想的肌肉多脂肪低的完美狀態
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