[討論] 請問想要減重該怎麼控制飲食？消失

看板WomenTalk作者時間8年前 (2015/09/15 17:03), 編輯推噓23(24推 1噓 31→)
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小妹身型較胖(159cm/67kg)，最近正在積極減肥。 現在主要是每天會去騎腳踏車約1小時：來回約14公里。 因為在外地工作租屋(沒有廚房)，所以是個外食族， 早餐吃早餐店， 午餐是公司統一訂購的餐點，通常為便當、麵食， 晚餐基本上是吃7-11或附近小吃店。 想請問外食族的女孩們如果想減肥，可以怎麼控制飲食？ 實在沒有辦法自己煮所以好苦惱啊~~~ 光靠運動好像很難快快瘦下來>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.93.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1442307830.A.6AF.html
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左轉fitness 有很多很棒的文章可以參考
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推
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去fitness問問看 你還是可以找少油少鹽的店家啊
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噓
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睡久點 認真
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然後你寫出來的運動量 不要胖就很好了 怎麼會瘦
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推
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少油少鹽或是過水~
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推
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記得吃超過基本代謝率！
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持之以恆的運動 + 三餐飲食八分飽 戒零食甜食
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飲食可以參考一休 他會教外食族怎麼吃
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推
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少吃多動是不二法門
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別老妄想快快瘦下來 快快瘦下來妳也會快快復胖
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左轉fitness
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推
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少量多餐 貪吃鬼適用（我說我）
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早餐記得和老闆說不要加醬！
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有點騎太慢了，強度要高點，健康飲食外食也是可以的
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會算熱量很重要，祝你成功
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推
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不要吃宵夜不要喝手搖杯 多喝開水幫助代謝 基本水量一天
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要2到3千cc
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推
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不要吃晚餐！運動量還要多一點
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推
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強度要調高+1 飲食參考一休 吃7-11的話就儘量算熱量
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儘量挑低GI飲食
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要吃晚餐，一定要均衡飲食，才不會復胖
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真的騎太慢，除非是騎山路，否則感覺沒什麼有氧效果
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一般的騎腳踏車不會瘦啊 然後澱粉可能太多 要選一下
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fitness有很多實用資訊跟大家吃的東西！
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一小時才騎14好像很慢………我騎20欸...還有上下坡
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的
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用毅力控制
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怎麼控制飲食？教妳一個最簡單的方法：吃完東西後立刻量體重
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，我保證你絕對可以控制得住飲食，不過會不會瘋掉我就不保証
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了，因為我差點就.....
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所以，請慎用！
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吃東西前先喝湯或水，甜食要戒掉
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我早餐吃燕麥片泡熱水，其他都正餐（火鍋，燒烤照吃
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），不愛吃零食飲料炸物，拒絕重鹹，每周運動4天一
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次25分鐘跑步機。一直都43公斤158公分。不要花大錢
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買直銷代餐跟減肥藥……心有餘力多吃水果，並且吃點
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新表飛鳴保腸道也會排便順暢
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吃正餐不要單吃麵或滷肉飯，要吃配菜。
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補充，愛喝咖啡只喝黑咖啡，不要加奶糖，我是重度
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黑咖啡愛號者。外叫食物請叫他半鹽，也不吃沾醬。
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某樓的睡久一點是真的 我一直都有熬夜習慣 大概兩三點
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然後又早起 暑假就讓自己睡飽 體重下降3-4公斤！睡
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飽代謝時間才足夠才會好 但要記得在11點以前睡著
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一天吃兩餐，早餐吃蘋果+燕麥飲，不要吃宵夜喝飲料
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推
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你體重跟我一樣欸 不過我172
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推
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樓上補了一槍....
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沒有快快瘦下來這種事，我剛開始運動連續三個多月每
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餐份量稍微減少，任何時間想吃照吃，雖然才瘦5KG，
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但是過程沒壓力也有人說瘦，持之以恆才是重點，另外
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強度再慢慢加上去！
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推
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騎腳踏車1小時14km是不是太輕鬆的運動了?用跑的1小時都
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能跑10km....運動強度要加強喲
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認真回:不要吃晚餐
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我是運動了一陣子碰到停滯期，後來就開始控制飲食，我是
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用米那斯的美麗胜肽跟膠原C取代晚餐，喝了有飽足感、熱
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09/16 23:50, , 56F
量也比較低
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