[問題] 高手訓練 手指伏地挺身

看板Volleyball作者 (龍哥)時間5年前 (2019/01/30 19:35), 5年前編輯推噓9(9推 0噓 26→)
留言35則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
我是系排大三的大砲 因為高手太爛接球和修正都沒什麼力 想趁寒假自主訓練 聽學長說可以練手指伏地挺身 但我現在一下都做不了 想請問剛開始練有沒有辦法不要那麼重 或是有其他可以讓手指有力的訓練方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.12.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1548848156.A.F20.html ※ 編輯: dragon855559 (49.217.12.230), 01/30/2019 19:36:13
推
01/30 19:54, 5年前 , 1F
先雙膝著地 負重減輕版
01/30 19:54, 1F
推
01/30 20:49, 5年前 , 2F
手指不是決定高手有沒有力的關鍵... =.=
01/30 20:49, 2F
推
01/30 21:57, 5年前 , 3F
如果是伏地挺身的分解動作，我會建議手高腳低開始；
01/30 21:57, 3F
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01/30 21:57, 5年前 , 4F
比如手在床邊，但腳在地板，這樣可以降低難度
01/30 21:57, 4F
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01/30 21:58, 5年前 , 5F
跪姿伏地挺身的缺點在於整個下肢的參與度，我還是
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01/30 21:58, 5年前 , 6F
建議要整個下肢參與，對整體肌肉訓練比較有幫助
01/30 21:58, 6F
推
01/30 23:12, 5年前 , 7F
同意二樓。建議原PO做個測試：將高手動作拆解成"收"跟
01/30 23:12, 7F
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01/30 23:13, 5年前 , 8F
"推"，第一次測試時雙腳直立單純用手，第二次測試時"收"
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01/30 23:16, 5年前 , 9F
同時雙腳下蹲，"推"的時候用腳先用力伸展再將球推出
01/30 23:16, 9F
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01/30 23:19, 5年前 , 10F
1.檢視收的動作能否確實將球掌握←控制球的關鍵
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01/30 23:20, 5年前 , 11F
2.比較單純用手推跟加腿部動作球送出距離的差異
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01/30 23:23, 5年前 , 12F
正常來說加腳應該遠的多，若沒有表示不會用腳出力
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01/30 23:24, 5年前 , 13F
當然還有需多地方可以探討，先列出一點方項讓您參考
01/30 23:24, 13F
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01/30 23:26, 5年前 , 14F
最後回到原本的問題，練伏地挺身時手放在椅子或桌子上
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01/30 23:28, 5年前 , 15F
負荷就比較小，用高手的手型將球壓在牆上做也可以
01/30 23:28, 15F
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01/30 23:29, 5年前 , 16F
也可以用籃球(較重)來體驗正確的用力動作模式，但要小心
01/30 23:29, 16F
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01/30 23:30, 5年前 , 17F
雙手不要習慣了大球而張的太開，不然很容易"沙包"
01/30 23:30, 17F
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01/31 08:12, 5年前 , 18F
手指伏地挺身根本害死人，不要做，那種老觀念只會讓身體
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01/31 08:12, 5年前 , 19F
受傷
01/31 08:12, 19F
推
01/31 12:08, 5年前 , 20F
拿安全帽或高麗菜練就好了，真讓你伏地挺身練到手指爆筋球
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01/31 12:08, 5年前 , 21F
也不一定比較好處理
01/31 12:08, 21F
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01/31 15:36, 5年前 , 22F
肌力有用，但你可以不用這麼土炮XD
01/31 15:36, 22F
推
01/31 15:45, 5年前 , 23F
有時候不是力量的問題是協調方面
01/31 15:45, 23F
推
01/31 21:54, 5年前 , 24F
補個觀念，手指沒有肌肉，那叫肌腱，因此這種訓練方式會
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01/31 21:54, 5年前 , 25F
直接的傷害你的手指關節跟肌腱，對肌力的訓練也是事倍功
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01/31 21:55, 5年前 , 26F
半，不如好好練練收跟推的巧妙，以及如何用腳舉球。真的
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01/31 21:55, 5年前 , 27F
不要被這種老舊方法害了（過來人一聲嘆啊
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02/01 12:09, 5年前 , 28F
不是很難...但是沒必要這樣做....
02/01 12:09, 28F
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02/01 17:55, 5年前 , 29F
我有練手指伏地挺身 成果我覺得很好 就算現在沒打球
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02/01 17:55, 5年前 , 30F
手的握力跟指力都比一般人還要強
02/01 17:55, 30F
推
02/01 20:06, 5年前 , 31F
與其說練，不如說是藉著訓練過程中感受手指關節、肌腱的
02/01 20:06, 31F
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02/01 20:06, 5年前 , 32F
收縮彈放，培養這種清楚感受控制手指的感覺，個人認為這
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02/01 20:06, 5年前 , 33F
種方式跟一般練肌肉的練的目的性不太一樣就是了
02/01 20:06, 33F
推
02/01 21:50, 5年前 , 34F
千萬不要，你有更好的方式
02/01 21:50, 34F
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02/07 00:41, 5年前 , 35F
舉球和手指有什麼關係,是手腕的問題吧
02/07 00:41, 35F
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