Re: [問題] Air alert訓練法對於膝蓋的負擔問題

看板Volleyball作者peno (排一排球)時間12年前 (2012/08/02 22:18)推噓4(4推 0噓 0→)

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※ 引述《XALC (Lanuno)》之銘言： : 自從轉打攔中之後 : 最近深切的感受自己在網前有許多的問題 : 因此想加強自己在網前彈跳的高度以及彈速 : 最近在網路上搜尋到一套彈跳力訓練法Air alert感覺有點心動 : 我最近一次的身高體重測量 : 身高一百八十公分 : 體重六十公斤 : 請問以正常的訓練規劃之下是否對膝蓋會有太大的負荷? : 還是需要再進行減重和肌力增強之後再進行鍛鍊? : 希望板上有大神可以為小弟解惑 : 感激不盡重量訓練可做最大負重60-80% 股四頭肌對膝蓋的保護蠻重要的..也跟跳躍有關體重應該增到70公斤爆發力和球應可比較重訓練就是破壞平衡再找到新平衡運動完記得要收操才能避免受傷正常的訓練指的事練甲組的還是一般系隊欄中可練習一些移動的步伐可增加協調性.在無形中對球的反應也可增加一些時間上網去找看看有沒有訓練課表再依自己能力作調整比較合適吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.250.85

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XALC

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lukephil6

08/03 05:21, , 2^F

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juor2

08/03 09:52, , 3^F

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