Re: [問題] 折返跑??

看板Volleyball作者 (實習尚未結束)時間16年前 (2007/09/22 15:46), 編輯推噓14(14推 0噓 31→)
留言45則, 5人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
呃~ 我是不太確定正確的姿勢是應該如何…因為大家跑起來都很像 不過就你說「蹲的時候膝蓋感覺很怪，腳有時候會反應不及」 是有可能是肌耐力不足，你可以平時有空閒的時候就做一些簡單的訓練 來增加大腿的肌耐力，這樣子才比較不會受傷或是軟腳。 如果說女生158要跳到能攔網的話，那個距離好像還不少@@" （以過白帶一手掌來看的話） 不過應該是沒有要求說一定要跳多高才攔得到 如果能跳高一點當然是最好（這是廢言=..= 可以略過） 就我自己去攔網的經驗和學長指點的內容來說， 最最主要的就是要讓自己「垂直」的起跳 如果能在版上找到些影片來看的話，可以看看他們攔網前的準備動作 然後再自己做練習。 在垂直跳的時候會感覺身體是先「蹲」再往上跳，直上直下 不是朝著球去「撲」，跳起來要感覺像是擋住攻擊者，而不是去撲他的球 可能會有點模糊@@" 供你參考參考~~ ps：上述的簡單訓練就像是蹲站的動作， 1.兩腳張開與肩同寬站立 2.身體垂直蹲下，膝蓋彎曲約30°到45°再站直（復健科的醫生是說這樣就好了） ＊動作就像這樣而已，至於一天要做多少份量則要看你能接受的量。 另外也可以在大腿間夾一條捲起來的毛巾，然後作蹲站的動作也可以 這樣子可以訓練斜向肌（？）可以預防膝蓋受傷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.71.31
推
09/22 18:21, , 1F
我161 可以超過網一顆球 但是還是不會攔網阿~"~
09/22 18:21, 1F
→
09/22 18:22, , 2F
女生很少人練攔網的 經濟效益不合阿XD
09/22 18:22, 2F
推
09/22 18:56, , 3F
感謝前輩指導....
09/22 18:56, 3F
推
09/22 18:57, , 4F
請問如果膝蓋已經受傷的人...有沒有自我復健方式..?
09/22 18:57, 4F
→
09/22 18:58, , 5F
就是那種平常可以做一些的...感謝
09/22 18:58, 5F
推
09/22 19:46, , 6F
我覺得已經受傷了的話，還是先去看一下復健科給醫生做一
09/22 19:46, 6F
→
09/22 19:46, , 7F
下評估看是那邊受傷。嚴不嚴重較佳，那如果是要做自我肌
09/22 19:46, 7F
→
09/22 19:47, , 8F
力訓練的話，可以參考我這一篇那個治療師和醫生教我的方
09/22 19:47, 8F
→
09/22 19:47, , 9F
式@@" 可以試試
09/22 19:47, 9F
推
09/22 21:33, , 10F
呵呵~其實不是我受傷...但是隊上有人膝蓋有傷...
09/22 21:33, 10F
→
09/22 21:33, , 11F
前十字韌斷裂...這個...是不是一定要開刀呢??
09/22 21:33, 11F
→
09/22 21:34, , 12F
我很擔心她的傷>< 因為感覺好痛
09/22 21:34, 12F
推
09/22 21:34, , 13F
這個之前有PO過說要開刀，不過我覺得還是早些去看醫生才
09/22 21:34, 13F
→
09/22 21:35, , 14F
是正途…不然已經有這種傷還冒然的做任何處置都是危險的
09/22 21:35, 14F
→
09/22 21:35, , 15F
不好意思...可否指點是哪一篇呢??
09/22 21:35, 15F
→
09/22 21:35, , 16F
她已經有去看醫生了...醫生是說還不用開刀...
09/22 21:35, 16F
→
09/22 21:36, , 17F
但是現在還是有打球的話...很想知道要怎樣保護
09/22 21:36, 17F
→
09/22 21:36, , 18F
有帶護膝 也盡量沒有彎太多膝蓋...
09/22 21:36, 18F
→
09/22 21:37, , 19F
因為隊上沒有防護員...我希望我可以多懂一些東西
09/22 21:37, 19F
推
09/22 21:43, , 20F
那一篇，我不知道看到那裡去了@@" 找不到
09/22 21:43, 20F
→
09/22 21:43, , 21F
現在還有打球的話最好就是要熱開、帶護具，如果會的話可
09/22 21:43, 21F
→
09/22 21:44, , 22F
以做紮貼（這個可能要問看看體育老師或是物理治療師）
09/22 21:44, 22F
→
09/22 21:45, , 23F
如果可以的話，還是要去加強股四頭肌和斜向肌的力量，這
09/22 21:45, 23F
→
09/22 21:45, , 24F
樣子膝蓋的傷痛感會比較輕，不過這個自我復健的過程會很
09/22 21:45, 24F
→
09/22 21:46, , 25F
漫長，要很有耐心的每天去做才有辦法改善，不然就是要定
09/22 21:46, 25F
→
09/22 21:46, , 26F
期去復健科做物理復健也有幫助
09/22 21:46, 26F
→
09/22 21:47, , 27F
我自己去看醫生的時候，他有說最怕的就是做深蹲的動作@@
09/22 21:47, 27F
推
09/22 22:25, , 28F
關於十字韌帶開刀的問題可以去basketball版看
09/22 22:25, 28F
推
09/23 08:49, , 29F
感謝...受益良多...
09/23 08:49, 29F
推
09/23 10:53, , 30F
3385篇，有 [問題] 請問有人開過十字韌帶的刀嗎? 的討論串
09/23 10:53, 30F
推
09/23 15:13, , 31F
感謝樓上的前輩...我看到了>< 感謝
09/23 15:13, 31F
推
10/02 19:55, , 32F
恩,所謂的深蹲是指大腿與小腿之間的角度超過90度,超過90
10/02 19:55, 32F
→
10/02 19:57, , 33F
的話起跳時的重量會全部移至膝蓋,容易造成臏韌帶的的發
10/02 19:57, 33F
→
10/02 19:58, , 34F
炎,也就是所謂的跳躍膝,但即使不是深蹲的動作,過度的跳
10/02 19:58, 34F
→
10/02 19:59, , 35F
躍,都有可能造成跳躍膝,保守的處理方法就是運動前多拉筋
10/02 19:59, 35F
→
10/02 20:00, , 36F
以及暖身,還有要記得加戴護具,同樣的處理方式適用於膝蓋
10/02 20:00, 36F
推
10/02 20:04, , 37F
然後有關於肌力訓練,除了股四頭肌及斜向肌(應該是指縫匠
10/02 20:04, 37F
→
10/02 20:10, , 38F
吧,還後側股二頭半腱及半膜的肌力,不過四頭肌還是最主要
10/02 20:10, 38F
推
10/02 20:50, , 39F
還有分享攔網的技巧,以攔長攻位舉例,通常是擋住大砲的直
10/02 20:50, 39F
→
10/02 20:52, , 40F
線,然後旁邊並一個人,因為大砲手直接定下來的球威力最強
10/02 20:52, 40F
→
10/02 20:53, , 41F
所以直線一定要攔住,然後加上並一個人以後就只剩下斜線
10/02 20:53, 41F
→
10/02 20:54, , 42F
斜線的球會比較長,對於防守比起直接定下來的球更容易接
10/02 20:54, 42F
→
10/02 20:56, , 43F
個人攔網的部分是要求手要伸過去,攔住來球的角度,碰觸球
10/02 20:56, 43F
→
10/02 20:57, , 44F
的瞬間手腕下壓,會讓球快速落地,一切的球技的之事都來自
10/02 20:57, 44F
→
10/02 20:58, , 45F
學長以及張佳雄教練
10/02 20:58, 45F
‣ 更多 wood2807 的文章
文章代碼(AID): #16zCX8jD (Volleyball)
‣ 更多 wood2807 的文章
文章代碼(AID): #16zCX8jD (Volleyball)