Re: [舉手] 怎麼樣能好好放下前任
※ 引述《wxl811101 (顆顆)》之銘言：
: 除了找下一任(雖然大家都建議這個方法.....但目前的自己似乎不適合)，有什麼適當方
: 法可以放下前任.... 分開至今一年多了，他已經不知道往前走到哪裡去了、放下了、變
: 好了，而我... 還走不太出來... 各種聯絡方法已刪除，但前幾天光是看到共同好友照片
: 裡的他，心情還是大受影響。處女座都這麼鑽牛角尖嗎… 還是個人問題.... 覺得好累了
: ，可是脫離不了這個窘境，請好心的前輩們幫幫小妹，我想要好起來，求救QQ
同樣分開快一年多，上個月無意間看到對方臉書照片也是陷入低潮，如果有什麼特效藥能
讓人快點恢復正常生活，我也想知道 Q.Q
只是最近靜下心想想低潮這幾個禮拜跟剛分開時，騎車哭、跑步也哭，游泳時哭到蛙鏡裡
都是淚水的蠢模樣比起來，已經好很多，或許再過一段時間會變得更好，就能夠對過去一
笑置之。
在恢復單身這段期間內，翻了不少文章，看了點書，有時候不禁會想，如果當初雙方能好
好溝通，講明彼此需求，互相磨合，是否就能繼續走下去？想歸想，還是沒有一個結論，
但透過閱讀，讓我更瞭解自己的恐懼和弱點，目前的身心狀態處在何種情況，能夠在快被
情緒淹沒時，好好接住自己，不要掉進自我批判的漩渦；對我來說，閱讀是一種可以轉移
注意力、平靜身心的方法，偶爾看到幾段能起共鳴的文字就會覺得受到安慰，所以想
分享一下自己覺得不錯的書籍和文章，希望能有些幫助
書籍：
《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》- 胡嘉琪
介紹身心狀態可以簡單分成三類：
- 生氣、焦慮的"過度激發"狀態
- 可以專心，也可以放鬆的"容納之窗"
- 無力、憂鬱的"過低激發"狀態
受到創傷的人容納之窗變窄，情緒就像坐雲霄飛車一樣常上下起伏，沒辦法有方向、有目
標的面對正常生活
書中會教導一些方法讓讀者把身心狀態帶回容納之窗，慢慢建立自己的安全感，當身心準
備好的時候再回頭檢視當初的創傷，自己是否有不自覺的錯誤因應之道，再透過改寫創傷
回憶，讓自己不再受困於過去的失落與哀傷。
《一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起》 - 約翰．詹姆斯, 羅素．傅里曼
介紹社會上對於傷心失落的常見誤解，像是"保持忙碌"、"為別人堅強起來"、"找下一個
來取代失去的"、"時間會治癒一切"……
有人將手弄斷了，你不會跟她說 "時間會治癒妳的手，只要過段時間就會好"，受傷的手
必須好好包紮、固定、復健才會痊癒，同樣的，情緒上的心痛也該好好處理，而不是靜等
時間過去；時間本身沒有療癒功能，能終結傷心的是在這段時間內所做的事。
書中提供一套循序漸進的療癒方法，讓讀者檢視從過去到現在的失落記憶，面對未了結的
情緒，好好處理這些關係。
我還沒走完整套過程，但想節錄其中一段話：
"你每天的生活會出現許多人事物，讓你想起某個已故的人，或是某個跟你緣盡情了的人。
你每一刻的思緒和感覺都會帶有情緒，也許是快樂、美好、歡樂的，也許是負面、難過、
不舒服的。這很正常，不要抗拒，順其自然就好。如果不刻意抗拒負面情緒，負面情緒就
會過去，但如果試圖隱藏或掩飾這些情緒，可能會讓你更加痛苦。"
蠻喜歡蘇絢慧的文字，所以陸陸續續買了三本
《親愛的，其實那不是愛：勇敢放手，走向愛》 - 蘇絢慧
介紹12種偽愛關係，對讀者提出一系列問題來檢視關係是不是還有希望，
要怎樣醒悟和面對現實，當關係結束該怎麼療傷
《其實我們都受傷了：在關係中療癒傷痛，學習成長 》 - 蘇絢慧
介紹關係中（不只是愛情，也包括朋友、家人等關係）常見的錯誤應對，
以及該怎麼接納自己的真面目，好處理不同的關係
《其實你沒有學會愛自己：練習以愛，重新陪自己長大 》 - 蘇絢慧
比較像是《其實我們都受傷了 》的延伸，將重點由如何處理與他人的關係，
拉回到自身，包容自我的脆弱無助，關注與肯定自己，而不向外渴求支持
與關愛
《學著，好好愛：台大超人氣「愛情社會學」精華，六堂愛的必修課，翻轉愛的迷思》
- 孫中興
《學著，好好分：台大超人氣課程精華第二堂，六階段陪你走過分手的痛，
癒合失去的傷》 - 孫中興
開放課程網頁：http://ocw.aca.ntu.edu.tw/ntu-ocw/index.php/ocw/cou/101S116/1
（課程講義如果無法開啟，可把副檔名由 .docx 改為 .doc 試試）
內容偏理論，將上課內容整理而成，我是當作課程講義來翻，推薦點選上課影片觀賞過後
，再看書比較有感覺，聽孫老師講笑話還有他碰過的各種案例讓我笑得很開心，裡面有不
少段話看起來也是心有戚戚焉，例如：
"有時，有意義的事，不一定是對方跟你談戀愛，而是關係沒有成功，但你有學到
什麼，知道為什麼不成功，對自己的性格、行為，或是跟別人相處的方式，瞭解還有改善
的可能性。"
----
我覺得《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》適合剛失戀的時候讀，藉裡面的方
法先把身心恢復到可以因應日常生活的程度，能夠坦承面對自己情緒，想要改變的時候讀
《一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起》，寂寞想聽人講講話的時候看《愛
情心理學》課程，蘇絢慧的書就當作通勤時的消遣，每次看個幾章讓自己沉澱一下。
----
網站：
泛科學 - 海苔熊
http://pansci.asia/archives/author/haitaibear
泛科學 - 貓心偵探
http://pansci.asia/archives/author/conangoro0401
我喜歡看經過統整的理論，但在《愛情社會學》一開始就有提到："理論並不是終點，排
除了錯誤不一定能找到正確"
從小習慣於有正確答案的答題方式後，常認為排除錯誤選項就可找到正確答案，
但現實生活並不像選擇題，知道有哪些錯誤選項只是讓我們不要犯下這些錯誤，
例如知道自己是哪種依附類型後，可以更加瞭解本身情緒與反應及需求，避免不
經思考的反射動作與思維傷到別人，畢竟每個人、任何一段戀情都是獨一無二，
別人的經驗終歸只是參考，最後做出選擇，承擔後果的還是自己。
失戀花園
https://inbound.tw/
女人迷
http://womany.net/read/article/3468
海苔熊也常在這兩個網站發文，但網站上的文章比較簡短，偏感性，我是當作語錄偶爾看
看。
另外我在電子信箱裡面放了一堆 BG 版的失戀懶人包之類文章，上班的時候如果覺得情
緒來了，又不方便翻書或是開上面網站，就把那一系列文章看完，也有助於心情平復，拉
拉雜雜打了一大堆，排版有點亂，但希望多少能幫上些忙
祝你我都能早日找回自信而快樂的自己 ^.^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.87.161
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Virgo/M.1490711835.A.D5D.html
推
03/29 19:02, , 1F
03/29 19:02, 1F
推
03/30 03:01, , 2F
03/30 03:01, 2F
推
03/30 11:13, , 3F
03/30 11:13, 3F
推
03/30 21:51, , 4F
03/30 21:51, 4F
推
04/03 22:00, , 5F
04/03 22:00, 5F
討論串 (同標題文章)