[新聞] 張忠謀：２０歲到８４歲 天天養生５絕招

看板Tech_Job作者 (jay5566)時間9年前 (2016/10/24 12:16), 編輯推噓32(60推 28噓 29→)
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科技人必知 紀律經營健康60年，是張忠謀強者企業的背後靠山。 總市值逾4兆元、去年稅後淨利2638億元，創造出這個台灣最賺錢企業的「半導體教父」 、台積電董事長張忠謀，除了節奏徐緩的說話速度和滿頭銀白髮絲，稍顯露「年長」的氣 息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所領導的企業一樣，仍壯盛勃發。 眾人皆把焦點著墨在他經營領導的謀略、縱觀國際的視野；但健康益壽，可能是張忠謀長 久以來得以維持敏銳決策、讓台積電持續在穩健中茁壯最強大的「優勢」。 他把健康當成事業一樣有紀律、有計劃、有系統經營，並且立志甚早、努力不懈，才更是 眾人容易複製、學習的技能。 「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲，他們是20世紀初的人，那個時代，平 均壽命才60多歲，所以我的『基因』很好，有長壽基因的，」今年84歲的張忠謀笑笑說。 隨即，又以有「加分資格」、卻憑自己實力考上第一志願的學生那種驕傲口吻強調：「但 我的健康，靠的可不是基因，倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣。」 多次與大學生演講的場合裡，張忠謀給的第一條忠告永遠是：「從年輕時就養成一個終生 的、健康的生活習慣。」他正是如此奉行，既是體貼愛惜、亦是嚴格控管著自己的身體。 張忠謀向《康健》公布了他健康經營管理的5大祕訣： 1.早睡早起、作息規律 每天早上5點半到6點起床；8點半進公司，傍晚6點半到家；晚上10點準備上床，11點入睡 。 他二十啷噹少年時，便謹守讓身體穩定運行的節奏，只是作息週期較晚一些；但70歲後， 便堅持勵行這個作息表至今。 2.不加班、不應酬 每週不在公司待超過50個小時；每月應酬不超過兩次，每次在一個半小時內結束。 巨蟹座的張忠謀，極享受家的氛圍，24歲進入職場後，便奉行不在公司加班的原則，即使 在家持續處理或關心工作相關事務，他認為，家庭場域能使人情緒放鬆，「和待在辦公室 裡的緊繃，完全不同的，」也鼓勵台積電員工比照辦理。 他更不喜亞洲商場的應酬文化，商業餐在所難免，若由他做東，6點的晚宴，最後一道甜 點一定在7點15分上菜、7點半結束，讓與會者8點半回到家，如此才來得及銜接他固定上 床睡覺的時間。 3.持續運動、飲食清淡 一週7天、至少6天，會在跑步機上快走40到45分鐘。公司也擺放跑步機，無論在家、在公 司，得空就隨時去「健步做功課」。 飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁，午餐是家裡準備好的飯菜，由精通中、法料 理的太座張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜 色，少油低鹽的調理。 4.閱讀益智、音樂紓壓 在上述如同國民健康署宣導「範本」的作息之外，閱讀音樂配搭法，可算是「張氏獨門配 方」。如中醫順天應時、迎隨補洩的原理，張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情 緒脈動做搭配。 清晨是讀報時間，掌握國內外政經情勢和分析，心思得專注，搭配的是嚴肅且有濃厚宗教 味的巴哈音樂；午後近黃昏，感性情緒湧現，讀物是可打開想像空間的名人傳記，再佐以 雄壯澎湃的貝多芬，或「美得令我落淚」的普契尼歌劇，爬梳白天糾結的腦力；臨睡前， 再以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦，就著文學小品。 音樂和閱讀，像他的心智「排毒法」，一整天的壓力和緊張，一點一滴以文字和音符代謝 排放，隔日的精力和專注力再由澄清的起點開始。 5.有系統、有計劃的終生學習 張忠謀不同意「活到老、學到老」，他認為，學習不該是興之所至，而該是有計劃、有系 統、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓，從中分析歸納領導學，做個 「組成者」；他引用比他年長兩歲、仍持續研究創作的美國生物學家愛德華．奧斯本．威 爾森（Edward Osborne Wilson）所言：「這個世界資訊固然非常多，但終會被資訊組成 者宰制，這些人能在對的時間點，歸納整合正確的資訊，批判性地思考，明智地做出重要 決定。」是他信奉的終生學習座標。 他一生在半導體業裡專研、在企業領導略策裡練功，中、英文的修練迄今不鬆懈，持續自 我塑型為「資訊組成者」，而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺，也才是他認為「無齡不 老」的標準與明證。 紀律強人卻也調皮搗蛋 但不要以為強人沒有弱點。訪談過程，張忠謀菸斗不離手，菸齡54年，前兩年一度宣布戒 菸成功；目前看來，功敗垂成。但他倒能振振有詞為自己圓了一套「Z＞B」（利大於弊） 、「抽菸＝快樂、快樂＝健康」的公式。「吸菸對健康危害的因果關係多半是『可能的』 ；但抽菸對我心情提振的效果是『肯定的』，我可是權衡得失，才繼續抽菸，因為心情好 ，對健康也『肯定』有幫助的。」 說著說著，這位「半導體教父」豪邁地大笑出聲。當下，似從馬龍．白蘭度（《教父I》 ）瞬間回春成勞勃．迪尼諾（《教父Ⅱ》），閃起年輕的光采。 台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭檢視張忠謀的「健康經營法」，打了120分的超高分， 「策略完整外，能持續執行更屬不易。」每個人健康表現都來自先天的基因與後天的環境 互動，「他把先天基因的優勢做了極大的發揮。」 至於獨到的音樂與閱讀益智養生法，陳亮恭也持肯定，這兩者確實能有效陶冶心性與平穩 情緒，過去研究發現，音樂鑑賞即便在重度失智的患者都有穩定情緒與重溫記憶的效果， 閱讀與知識的追尋對失智預防更是有效。 但他仍善意提醒，近來對高齡者蛋白質攝取量有所提高，飲食需評估整體蛋白質的攝取總 量，運動方面，快走是有效的運動方式，但也應兼顧其他肌肉群的阻抗運動。至於，吸菸 固可有短暫愉悅感，對身體還是「B＞Z」（弊大於利），「這個習慣改一改，會對健康更 好。」 https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70569 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.196.238.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1477282581.A.4CF.html
推
10/24 12:17, , 1F
end 如果我有上億財產 我相信我也能活的健康快樂...
10/24 12:17, 1F
推
10/24 12:22, , 2F
可是 他抽煙耶
10/24 12:22, 2F
推
10/24 12:23, , 3F
「抽菸＝快樂、快樂＝健康」 他解釋了
10/24 12:23, 3F
推
10/24 12:24, , 4F
要有本 " 錢 " ...
10/24 12:24, 4F
推
10/24 12:25, , 5F
可是你的員工幾乎都要加班還要熬夜耶
10/24 12:25, 5F
推
10/24 12:26, , 6F
這篇真的有點諷刺..
10/24 12:26, 6F
→
10/24 12:26, , 7F
一樓 我相信一億財產絕對不會是酸來的
10/24 12:26, 7F
推
10/24 12:27, , 8F
老闆養生，員工賣肝。何不食肉糜……
10/24 12:27, 8F
推
10/24 12:32, , 9F
每週不超改變50小時。。。
10/24 12:32, 9F
噓
10/24 12:34, , 10F
看到1.2就好笑，因為都叫底下的人工作加班阿
10/24 12:34, 10F
推
10/24 12:37, , 11F
輪班星人表示
10/24 12:37, 11F
噓
10/24 12:37, , 12F
標準人家小孩死不完
10/24 12:37, 12F
→
10/24 12:38, , 13F
得證 抽菸=健康
10/24 12:38, 13F
→
10/24 12:39, , 14F
傍晚6點半到家 ㄏ
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→
10/24 12:43, , 15F
一將功成萬骨枯
10/24 12:43, 15F
推
10/24 12:45, , 16F
沒有你各位的肝哪有莫瑞斯的肝
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→
10/24 12:50, , 17F
XDDDDDD
10/24 12:50, 17F
噓
10/24 12:52, , 18F
員工六點半到家就準備吞豬頭
10/24 12:52, 18F
→
10/24 12:53, , 19F
輪班星人加油>_<
10/24 12:53, 19F
推
10/24 12:57, , 20F
第一點....
10/24 12:57, 20F
推
10/24 12:57, , 21F
為什麼明明該給的都有給也會被酸@@
10/24 12:57, 21F
推
10/24 13:02, , 22F
你輪班 我健康
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推
10/24 13:02, , 23F
記得他雪茄也抽 打的
10/24 13:02, 23F
→
10/24 13:03, , 24F
他底下的員工 多的是"加班"就超過50小時的人
10/24 13:03, 24F
推
10/24 13:03, , 25F
一層剝削一層的概念...
10/24 13:03, 25F
噓
10/24 13:05, , 26F
噓第二點
10/24 13:05, 26F
噓
10/24 13:09, , 27F
1.2點 看看你家的員工
10/24 13:09, 27F
→
10/24 13:10, , 28F
阿密忠謀
10/24 13:10, 28F
推
10/24 13:14, , 29F
84歲還在上班的人 年輕時候會輕鬆到哪 還在酸莫里斯
10/24 13:14, 29F
推
10/24 13:21, , 30F
真的是絕招，普通人還真使不出來
10/24 13:21, 30F
推
10/24 13:29, , 31F
搞笑 勞工跟資方的差別
10/24 13:29, 31F
噓
10/24 13:29, , 32F
8點半進公司，傍晚6點半到家 羨慕噓
10/24 13:29, 32F
推
10/24 13:37, , 33F
有錢才有閒，生活過的去才會開始注重健康
10/24 13:37, 33F
推
10/24 13:48, , 34F
抱歉 光是不加班就有點難了
10/24 13:48, 34F
推
10/24 13:53, , 35F
張：死的人都是員工。
10/24 13:53, 35F
推
10/24 13:54, , 36F
加班給員工就好
10/24 13:54, 36F
推
10/24 13:56, , 37F
翻繹：感謝基層員工加班
10/24 13:56, 37F
推
10/24 14:04, , 38F
好嘲諷...
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噓
10/24 14:08, , 39F
樓下開放喊口號
10/24 14:08, 39F
還有 38 則推文
推
10/24 20:03, , 78F
因為都別人在加班，所以他不用加班，懂?
10/24 20:03, 78F
推
10/24 20:53, , 79F
不爽人家有逼你作喔？自己離不開吧？講得好像張忠謀硬要送
10/24 20:53, 79F
→
10/24 20:53, , 80F
錢一樣。
10/24 20:53, 80F
噓
10/24 20:58, , 81F
不超過50小時啦吼
10/24 20:58, 81F
推
10/24 21:25, , 82F
上面的，不是不爽GG，而是董事長的作為跟講的話與他的
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→
10/24 21:25, , 83F
員工相差很大...
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推
10/24 21:28, , 84F
所謂身體力行，自己這樣做應該也要要求員工這樣，但實
10/24 21:28, 84F
→
10/24 21:28, , 85F
際卻是自己養生，員工爆肝。不免讓人感覺別人家的孩子
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→
10/24 21:28, , 86F
死不完...
10/24 21:28, 86F
噓
10/24 21:35, , 87F
語畢,哄堂大笑 每個人都可以正常上下班?
10/24 21:35, 87F
噓
10/24 21:40, , 88F
先叫他10點的時候到公司看看還有多少人還沒下班
10/24 21:40, 88F
推
10/24 21:53, , 89F
第一點.....XDDD
10/24 21:53, 89F
推
10/24 21:58, , 90F
他的作息是高階管理職的作息啊 怎能拿工程師比
10/24 21:58, 90F
→
10/24 21:58, , 91F
他能健康活著就是對GG最大的貢獻了
10/24 21:58, 91F
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10/24 22:00, , 92F
大膽！竟敢噓地表最強公司，輪班星人身體都很健康
10/24 22:00, 92F
→
10/24 22:00, , 93F
都是自願加班熱愛工作好嗎
10/24 22:00, 93F
→
10/24 22:08, , 94F
造神
10/24 22:08, 94F
噓
10/24 22:45, , 95F
不加班
10/24 22:45, 95F
噓
10/24 23:43, , 96F
絕對不會去當他的奴才
10/24 23:43, 96F
推
10/25 00:22, , 97F
不加班不應酬 因為工程師在輪班，業務在應酬
10/25 00:22, 97F
→
10/25 01:04, , 98F
嘴巴說不要，看到全台最高的薪水還是跪下去做了
10/25 01:04, 98F
噓
10/25 03:07, , 99F
園區有誰六點半能到家？
10/25 03:07, 99F
→
10/25 03:07, , 100F
光復寶山塞爆好嗎!!!
10/25 03:07, 100F
推
10/25 08:11, , 101F
6. 與其爆肝 應該著力於讓別人幫你爆肝
10/25 08:11, 101F
推
10/25 09:53, , 102F
一樓也沒說錯阿
10/25 09:53, 102F
推
10/25 10:22, , 103F
看1.2 直接end
10/25 10:22, 103F
推
10/25 10:50, , 104F
10/25 10:50, 104F
推
10/25 10:56, , 105F
他老婆應該是把他顧的很好
10/25 10:56, 105F
推
10/25 11:00, , 106F
每個工程師犧牲1小時壽命給老張
10/25 11:00, 106F
推
10/25 12:15, , 107F
身為台積工程師，真心認為近年來公司政策改變許多，
10/25 12:15, 107F
→
10/25 12:15, , 108F
就連設備單位平均下班時間都在七點多
10/25 12:15, 108F
噓
10/25 12:22, , 109F
別人小孩死不完的概念
10/25 12:22, 109F
推
10/25 13:10, , 110F
自己養生 別人往生
10/25 13:10, 110F
推
10/25 16:15, , 111F
看完1 2點就笑了
10/25 16:15, 111F
→
10/25 18:22, , 112F
加班是員工的事當然養生阿
10/25 18:22, 112F
推
10/25 20:43, , 113F
哈哈
10/25 20:43, 113F
推
10/25 23:33, , 114F
怎麼沒有經營接班人
10/25 23:33, 114F
推
10/26 00:03, , 115F
發財立品
10/26 00:03, 115F
推
10/26 00:21, , 116F
一堆工程師六點還在交接...沒交接敢直接回家...
10/26 00:21, 116F
推
10/27 11:49, , 117F
底下員工加班破表，還有連7
10/27 11:49, 117F
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