Re: [系隊] 練球時流程建議..
※ 引述《fe3q7u7z (Q毛)》之銘言：
: 看來球隊的練球時間已經大致確定了..
: 再來就是每次的練球內容了..
: 不論練球人數多寡..
: 都應該把基礎打好..
: 才可以做些進階或整體的東西..
: 我講些練球時的內容..
: 可以讓大家在下次練球..
: 按照流程練..
: 才不會每練完一次球..感覺下次練球又得重新開始..
: 首先是熱身..約15~25分鐘
: 熱身很重要..從頭到腳都需要熱身到..
: 一來避免練球時受傷..
: 二來身體也不會冷掉..
: 由於最近冬天也快到了..
: 若時間充分..最好加跑操場..做馬克操.
: 讓身體熱起來..這樣會比較好.
: 再來是傳接球..約20分鐘
: 大家可以利用傳接球的時候..調整自己的姿勢..放球的高低..
: 傳球的距離起碼都可以超過一個壘包的距離..
: 外野的部份..由於傳球的距離比內野的還要長..
: 所以定位在外野的球員..
: 就將自己的傳球距離拉到最大極限吧..
: 當然距離是要慢慢拉長..若一開始就太快..
: 是會造成手的負擔的..
: 收的時候也是一樣..需要注重傳準確..
: 再來是接滾地...約30分鐘
: 人多的話..可以將人分成兩群..
: 分別站在游擊跟二壘位置..
: 交叉接球..{也就是說游擊接完去二壘~二壘接完去遊擊}
: 反覆接..當然傳球時傳到本壘這裡..
: 接滾地球所必須注意的動作.姿勢等
: 學弟們也可以在過程中詢問學長..
: 再來是外野..約30分鐘..
: 定位在內野的球員..
: 必須學習在球場上咖斗的技巧...
: 該如何站位..之類的
: 外野不算難..只要懂得判斷..基本上不會有太大問題.
: 只是在手套放的位置..需要大家去注意一下..
: 太高..會擋到眼睛視線..甚至爆頭..
: 太低..手套範圍小..會漏球..
: 這都是外野球員需要去注意的..
: 再來就是打擊..
: 以打FREE為主..
: 一人約10~15顆..
: 主要是練習打擊手感..
: 如果人多的時候..就可以一兩人先下來打網..等打者打完在換上去..
: 其他人就按照守備位置去守備..也可當做整體守備練習..
: 投手則就投球給打者打..
: 不要用這種時候練投..會浪費大家時間..
: 就投給打者打就好..
: 如果人多...
: 最後就可以分組競賽..多去磨練實戰經驗..
: 每次練完球..可以的話就收操..
: 可以減輕身體的負擔..
: 避免隔天會有酸痛的問題..
: 以上是大致上的練球流程..
: 至於每個部份的時間..
: 可以依照練球時間長短去做調整..
: 時間多的話..可以再加些四角傳球..短距離的咖斗傳接球
: 練球內容依需要去增減..
這是我在之前PO的練球流程的文~
以後練球時大家可以參考~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.194.56
推
10/30 15:21, , 1F
10/30 15:21, 1F
討論串 (同標題文章)