Re: [健康] [Line] 28天不熬夜挑戰已刪文
嗨我是Uma，報名again :)
※ 引述《wildphoenix (小不點)》之銘言：
: 1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。
: 2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。
: 3. 目標：23:55前在床上躺平，養成早睡習慣。
: 4. 原因：相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。
: 5. 地點：line社群
: 6. 時間：2022.2.1～2.28
: 7. 方式：每天中午12:00前，在line社群回報前一晚躺平的時間。
: 8. 範圍：全國
: 9. 人數限制：10人。目前已有2人，再徵8人。
: 10.解散條件：28天期滿。
: 11.運作規則：
: ①每天中午12:00前，在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好，沒睡著沒關係。
: ②有早睡，註記「☆★♡●○」，任選一個，喜歡就好。（＊）
: 沒早睡，註記「╳」。遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。
: →不可抗力限一項。
: eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。
: →以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。
: →歡迎分享為了早睡做了什麼努力。
: →範例：(請愛用全形空白排版）
: 23:37
: ○╳○╳○○
: ○○╳╳○＿○
: 23:00關手機
: （＊）為了增加樂趣，歡迎ansi高手用色塊、符號來畫圖。
: 晚睡一樣要註記╳，但請別為了╳（包括ㄨ✕〆χＸｘ）而晚睡。
: 如果能為了圖案的完整性而努力達成28天不熬夜，這毅力超強的！
: 例：
: ●●●●●●
: █◇◇◇◇◇█
: ◥▅▃▁▃▅◤
: ▁▃▅█▅▃▁
: ●
: （珍珠豆花，珍珠還滿到掉出來）
: ③終極目標：達成28○。
: 積極目標：越多條5○越好。只算橫線。
: 消極目標：不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。
: 基本上沒有罰則，身體會自己抗議。
: 同理，有早睡，身體也會自己回饋；可能不那麼即時＆有感，可是一定會有。
: （或者自訂獎勵，像是幾條5○就犒賞幾瓶養樂多……之類 XD）
: ④為了避免看到一連串的╳而喪失鬥志，提供補救機會。
: 30天期滿結算時，
: a.一條橫線3○可抵一條5╳；
: b.一條橫線5○可抵二條5╳；
: c.開放作弊，一條斜線或直線5○可抵一條5╳。
: ⑤視成員挑戰的狀況，中期可能會加入小遊戲。
: 如果前晚只差一個人就能全員達標，「╳」的那位要進行大冒險。
:
: 大冒險的內容基本上是以對早睡有幫助的事情為主，像是：
: a.在太陽下曬15分鐘。
: b.運動15分鐘。
: c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/３Ｃ。
: d.如果平常有在喝飲料，那隔天不能喝飲料，只能喝水。
: e.
: f.
: g.
: 有興趣者請來信簡單自介，說明想參加的原因、想達成的目標，
: 並附上可能遇到的不可抗力。要是能再幫忙提供大冒險的內容就更好了。
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