Re: [活動] 情境練習反駁
※ 引述《windangel (ydshmily)》之銘言：
: 這次活動是進階板~~
: 既然叫做自我治療，當然就有各式各樣的方法囉
: 這是我在一本書中學習到的，大家來寫寫看吧~
: 找出一件不愉快的情境練習反駁 (ABCDE模式)
: A.找出不愉快的情境
: B.聽聽自己的念頭
: C.觀察它的後果
: D.努力的反駁它
: E.觀察反駁後自己的精神狀態
: ---------------------------------回文時把以下刪除---------------------------
: EX:
: A不愉快的事：老闆說很喜歡我的新想法，要我和一起參加重大會議，要我將想法提出來
: 給董事會的人聽。
: B念頭：糟糕，沒想到他會叫我去參加，我只是會講，內部深層的問題我還不了解，到時
: 會出糗，窘死。
: C後果：緊張，無法專心做事，把一大堆時間花在演講稿的部份，但是一下子就想到其他
: 的地方去，結果一事無成，老闆對我的表現很不滿意。
: D反駁：這說不定是件好事，如果我好好表現，說不定對自己的前途很有幫助，我思考這
: 問題很久了，這想法並不是隨便說說的，我應該好好把握這次的機會，也要對自己有信心
: 。
: E激勵：我現在不會緊張了，可以專注演講稿的內容了，我決定先練習幾遍，甚至期待這
: 個挑戰，而且我準備的越充足就越有自信
耶~
這是出自seligman的" 真實的快樂"一書嗎 @@?
感覺像是有看過...
不過要做到真的是要有改變的決心...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.135.38.119
推
04/26 20:26, , 1F
04/26 20:26, 1F
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