Fw: [心得] 2018 舊金山半馬男子第二
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作者: chieher (Jay) 看板: Road_Running
標題: [心得] 2018 舊金山半馬男子第二
時間: Wed Aug 1 05:21:00 2018
https://goo.gl/CrqyAe
作為一個訓練跑，運氣好摘了個名次，起初也不覺得格外興奮。不過朋友幾次跟我說了恭
喜、然後又仔細想想，能在總共有兩萬七千人參賽 (全馬、前半、後半)，而其中六千人
跑前半馬之中拿下總亞軍，也許還是值得一些喝采 - 就算不為自己，也要為跑道上的朋
友跟義工。
你知道的，舊金山馬拉松是我連續參加第五年的比賽。2014 年碩士剛畢業、從東岸匹茲
堡搬來舊金山，暫時蝸居在當時的女友、現在的太太租的學生套房裡，度過了幾個月非常
簡樸的日子。
屋內的空間非常小，共用的浴室廁所、共用的小廚房，客廳已經被改建成客房，白天女友
出門上學的時候，我就獨自在房裡搔著頭，準備工作面試，直到她下課前半個小時，才會
去廚房簡單煮頓晚餐。如果外頭天氣好，我會沿著 Sunset 大道跑步，往南到 Lake
Merced, 往北到 Golden Gate Park. 而這大概就是我當時僅存的消遣了。
沒想到這麼一跑，就是五年。
前三年參賽都是全馬，第一年自己參賽，誰也不認識；第二年加入了 BURN 當其中幾名跑
友的兔子；第三年又是自己，不過跟一位跑者 Joanna 共跑了前半馬，後來成為朋友，而
她最近也奧運達標了；第四年以菁英選手名額報名了後半馬。
每年都有著不同的故事，從自己一人參賽，到現在認識了無數的好友，跑步真的能改變一
個人很多很多。
今年我選擇跑前半馬，一方面是 BURN 的義工水站在前半，而我一直很想再去看看；再者
，就是覺得跑了三個全馬、一個後半之後，用前半來結束會是個很好的結局。
賽前一個月左右主辦發來信件，往年視為特色的金門大橋，在今年只保留給全馬的參賽者
，且只能用旁邊的人行道。前半馬則是直接取消了過橋的路段，改為在附近的山裡繞行。
我能理解背後是為了安全的考量，有點可惜，但能夠體諒。
我目前正在芝加哥馬拉松 20 週的訓練計畫中，至今正好過了一半。這十週的訓練並不是
並不是特別規整，課表的內容多是練完這個再想下個、或者常留給陪跑的對象決定。對自
己跟夥伴的狀態也很熟悉了，隨手摸個課表來，強度往往不會差得太遠。結果就是整體維
持在每週 80~100 miles (130~160 KM) 之間，每週一至兩次速度訓練，週末一定會有長
跑。
目的是在保持樂趣和彈性下持續推進整體的 fitness. 而比較正經的課表，就留給最後八
週，再由 Marathon Specifics 的課表打磨、拋光。
賽前一天如常去城裡取了號碼布，還在台灣觀光局設置的攤子聊了會天。工作人員熱心介
紹贏得台灣旅遊來回機票的方式，我笑著對她說：「那對我來說，是回家。」
比賽當日的天氣非常舒適。清晨五點大約是 15 度，有點霧氣不算是冷。我跟著同車的兩
位跑友一起去 Pacers’ Booth 打個招呼，他倆今天都是官方配速員。在裡頭也遇到了十
多位認識的朋友，灣區的 Running Community 說小也不小，但這種重要的賽事，熟識的
面孔都會出現的，無論是參賽或者幫忙。
寒暄了一會，不打擾他們準備，我離開 Pacers’ Booth 選了個可以看到起跑線的板凳靜
靜待著。距離全馬開賽時間就剩幾分鐘，不過前半馬的起跑時間仍在一個小時之後，那時
候的 Ferry Building 看上去分外寂靜。
時間差不多了，從廁所出來遇到跑團的靜靜，於是一起熱身了十多分鐘。算算時間擠進了
起跑區，Wave 1 裡人還不少，但大家還滿有自覺，說幾聲不好意思也就順利排到了起跑
線第二排。
看了去年的成績，第一名的成績是 1 小時 20 分，是個就讀我家附近高中的學生。不過
再往前看一年，第一名就變成了 1 小時 11 分，每年的競爭強度變化很大。由於這是我
馬拉松週期的中段，並不打算全力以赴，預估跑在體感 Marathon Pace 附近就可以了。
在有坡的賽道，預測是 1 小時 20 分完成。如果一切順利的話，有機會跑個前五名。
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開賽了。
只用了不到 30 秒，我就理解今天的競爭強度並不太高。5:45/mile 的配速只有不到 5
個人跟得上，又過了一兩分鐘，剩下 3 個人，而我是卻是領頭的那個。
「嘿你好，我是 Adam!」一個高個子的男生出聲。
「Greg. 前面的，你呢？」
「我叫 Jay.」
「你的配速很穩耶！」Adam 說
「是嗎？謝謝，看來今天就是我們三個了。」
「你可能會贏喔！」
「哦，可我沒有打算要贏」
「為什麼不？」
“華夏文化”、”溫良恭儉讓”、”不打算很認真跑”、”沒有特別想贏” 想了半天覺
得每一點解釋起來都很麻煩，於是笑笑說：
「Well, 如果贏了就贏了，沒有也沒關係。」
Adam 似乎有點不爽，競爭性格展露無遺。儘管如此，他還是堅持讓我在前面擋風。Greg
是個金色捲髮的小伙子，話不多但很陽光的樣子，跟在右側靜靜看著。
漁人碼頭大概是舊金山整座城市裡，最美國的地方。星巴克、In N Out、巧克力工廠、還
有很大的螃蟹？反正你對美國的想像在這裡都可以被滿足，無論那是不是它真正的樣子。
跑過 Ghirardelli Chocolate Manufactory 後，會經過一段越過 Fort Mason 的小丘。
毫無預警地 Greg 開出去了，沒有說再見。看了一眼錶，5:43/mile 但距離越拉越長。這
無疑是我的半馬配速強度了，於是決定保持自己的節奏。
同時 Adam 有點拿不定主意，出去跟了大概 50 公尺，然後又被我追回來。
「Jay, 我們合作幫對方擋風吧！」
三人集團，排名第二第三的選手，合作對付領先者並不少見，然而對我來說倒是挺新鮮（
我很少是領先者) 我應了聲好，Adam 建議我們輪流出去帶。
「多久換一次？」我問
「30 秒」他答
30 秒!? 你當作在跑 Fartlek 呀？我暗暗覺得有趣，但也不想跟他多做討論。開始了每
30 秒輪迴，感覺一加速到領頭位置，時間就快到了；而退到候補位置，又快輪到我了，
還真的有夠像 Fartlek. 有興趣可以去看我的 Strava, 不到兩英里我們交換了起碼 20
次。
Greg 呢？穩穩跑在前面。他實力應該比我再好一點，面對海灣的逆風沒有受太多影響。
Mile 4.9, 到了跑團 BURN 組織的義工水站。我趕緊揮揮手跟 Adam 說這段我來，為的是
在跑友的面前顯得精神一點。Adam 這時候已經有點上氣不接下氣，連忙說好。
在這好好喝下了一杯水，萬萬沒想到下一杯就是終點線了。過了這個水站，開始一段往金
門大橋的爬升，然後很快就跟全馬的跑者匯合，大概從全馬四小時配速的開始。然後呢，
我就再也拿不到水了。
Greg 隱沒在一百公尺外的全馬跑者之中，我一面穿梭，遍尋不著他的身影。回頭了幾次
，也沒看見 Adam. 雖然旁邊有成千上萬的全馬跑者，卻感覺與我絲毫無干。我試著在超
越別人的時候說 “Excuse me”, 後來發現人數太多根本不是辦法。最後只好自己找洞鑽
，一邊保持著快速的步頻、不斷切換路線，比想像中狼狽。
失去了目標，身體不由自主進入了巡航。心跳降了一點，配速也回到全馬體感左右
(5:55/mi, 有坡) 。跟週遭的全馬跑者比起來仍算是很快，從四小時的官方配速員，一路
趕到了 3 小時 35，而這位配速員，是今天早上開車帶我一起來的朋友。
「Jay 你好快呀！」
我向他微笑說了加油，接著在萬人之中繼續獨跑。我瞇著眼睛往遠處瞧，還是沒能看到
Greg 的金色捲髮和美國國旗短褲。然而在不知不覺中，就到了最後一英里了。
過一道 U 字急彎的同時，我的眼角瞄到一個藍色身影，這不是 Adam 嗎？
「Jay! Let’s go! Jay!」
Adam 活像頭興奮的公牛，一面猛衝過來一面大吼。我老老實實被嚇了一大跳。我真沒想
到他還跟在我 20 公尺左右的距離，而我一點感覺都沒有！
我知道自己的個性，不管是排餐廳、坐電扶梯、上火車，永遠是讓別人先的那種人。說是
禮貌吧，其實很多時候就只是懶、不願意跟別人爭。而這在半馬比賽中也意味著，一旦
被 Adam 追上，我會二話不說讓出第二名的位置。
「許立杰呀許立杰，你可不可以別這麼懶？」我這麼對自己說著，慢慢加大了自己的步伐
。一個巨大的爬坡，速度回到了 6:00/mile 再回頭，公牛已經不見影子了。
遠遠看到終點拱門下有個金髮的小伙子，Greg 果然已經到了。拍拍雙腿，最後小衝刺了
一波 (5:30/mi), 進入終點的時候只有我一個人，拍下這張遠沒有隊友拍得好的相片。
完成時間 1:18:53, 比預期好了一些；排名 2 of 6036, 比預期好很多。
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回到終點，第一次在大賽中 (多於 6,000 名跑者) 被叫上了頒獎台。雖然沒有獎金，但
有一面非常好看、沉甸甸的透明獎座。我拿了獎座跟朋友們拍了照，這份天上掉下來的禮
物，某種程度上，也算是肯定了自己過去這段時間的努力。
無論是過去十週、或者是過去五年。
連續跑了五年，我始終對這個舊金山 local 馬拉松很有好感。雖然賽道不容易、常常會
出一些小紕漏，但就像另外一位好朋友說的：「灣區還有哪個比賽，能讓你開車不用一個
小時，能跑金門大橋，跑完了可以吃個 Sunday brunch, 回到家還不到中午的？」
我想他說的都對，除了忘記提清晨三點必須起床這件事以外。
完成了階段性驗收，接下來就是保持健康、加強訓練強度到十週以後。芝加哥馬的目標
是 Sub235, 我明白接下來這段時間會很關鍵，會是前所未有的難。
不過有什麼好怕的呢？
我知道這些人，永遠會我難過的時候給予安慰，在我失望的時候相挺。
就像他們今天化身為全馬半馬的配速員，幫助了無數跑者通過終點線。
就像他們化身為義工天使，給了所有跑者關懷與勇氣。
BURN 的水站義工群
謝謝有你們。
也正是多虧你們，今年才能因這面得來不易的牌子，高興一分鐘。
2018 The San Francisco Marathon - 1st Half
Finish Time: 1:18:53
Pace: 6:00/mi; 3:44/km
Place: Overall 2nd (out of 6039)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.36.107.178
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隔壁棚的訓練夥伴在平地半馬跑了 1:14:37, 我想我應該可以看到車尾燈 :)
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我剛好需要換一個
(並沒有)
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你不要這樣算，我會怕
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聽起來真的很像飢餓三帥 (對我有看台綜)
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還有 20 則推文
還有 2 段內文
那建議去看初期的文章，就會重燃信心了...
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我半馬真的很遜 orz||| 可能要有人拿鞭子抽我才知道怎麼跑
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讚讚讚
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※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 08/02/2018 02:37:53
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: chieher (209.36.107.178), 08/03/2018 01:44:32
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寫得比跑得累 :P
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我全力應該差不多。不過這個成績在全馬大概只能排個 10 多名 :(
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據說是跟恐攻有關。前陣子有幾起事件是開卡車撞人，這發生在橋上很不得了。
跑在金門大橋的車道上看來是只能成為追憶 :(
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還滿好報上的！隨時來
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爬坡就慢一點，下坡就快一點 :)
※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 08/04/2018 01:32:52
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