Re: [問題] 關於重訓過後

看板STREET_BALL作者tqoiewqt (笨笨的小月亮)時間14年前 (2010/06/05 22:48)推噓8(8推 0噓 18→)

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重訓亂練易傷身，還不如多跑步或游泳。想練重訓，有錢請教練，沒錢就請老手指導，不然買本專門書參考參考也好。建議一開始不要衝最大肌力，容易受傷也不好練〈我右肩膀韌帶就被我操爆了！〉一開始以肌肉增長為主，使用最大肌力80%，或可重複動作8~10次的重量〈一輪〉，總共約進行10輪，每輪中間休息時間30秒~一分半鐘〈視鍛鍊方式決定〉。衝最大肌力時，次數不要多〈也多不了XD〉，一輪能做個三下就ok了，最好旁邊有人輔助，不容易受傷也較安全，一不小心會被打傷 = =` 重訓時的動作標準與否很重要，動作不標準無法得到應有的訓練成果，也容易受傷！打籃球要練的東西還不少；舉凡仰臥推舉、滑輪下拉、肩部推舉、槓鈴手臂彎舉、仰臥三角肌伸展、蹲舉、側跨步、半起坐、俯身挺背......等。練啥動作都要小心，不注意韌帶就很容易爆掉〈EX：練深蹲把膝蓋韌帶搞爆〉！重訓完後要補充大量高蛋白，有錢就買一桶高蛋白+肌酸，沒錢就多吃水煮蛋吧！我練完重訓基本上吃六顆水煮蛋〈無蛋黃，蛋黃我都拿去餵我家的狗〉，然後再去吃飯~~~ 目前我身高185體重85體脂15%〈體脂有點高~羞~〉，回去跟學弟打球時，卡位籃板啥的都沒啥問題，最大的問題是體力不好〈懶得跑步〉...... 重訓版有許多魔人，有問題可以多去問問~~~ 在下野人獻曝一下，別鞭得太用力~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.142.179.246

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sonico

06/05 23:08, , 1^F

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CRAZYFAN

06/06 00:02, , 2^F

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Nysw

06/06 00:11, , 3^F

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