Re: [閒聊]Air Alert
我莫名奇妙也做了7周
但是他跳高的增加卻不是持續的
我看AIR ALERT的影片得知跳高是呈現波狀的起伏
每一次的波峰會比上一次的波鋒高
也就是說 你一開始練感覺沒跳比較高或是甚至變矮 是正常的
持續練下去就對了!在第六週時 半蹲跳從一次30下休息暴增到一次50下休息
真的是很累!!練習這套跳高計畫,體力的整備也需要很確實
不然到7週之後會明顯感覺份量加重許多,組間休息仍然維持短短2分鐘
還有他的文字說明我覺得並不是非常清楚,有興趣的建議配合影片一同了解
因為在第2週時才驚覺到 Step Ups 這項運動不能拼命狂跳
是要跳一下停一下
還有我真的覺得很容易放棄,一個人做近3個月的運動有時候真的會缺乏動力
最好有人可以一起陪著做,互相監督
我現在練到第七周,是有跳比較高一些,原本可以單手抓框
現在變的可以雙手摸框了
但是有一點我覺得很奇怪,就是我發現我打球時卻沒有慾望跳
也許是膝蓋的問題還是怎樣,我也不清楚!!
還有小腿明顯變粗倒是真的!!!這也是唯一有點成就感的地方
喔對了最後一點!完美的熱身是絕對必要的
最理想的狀況下是慢跑個1000公尺在加上影片中的四種拉筋
這樣比較不會累!因為從第一項半蹲跳就是很激烈的運動了!
熱身不夠作激烈運動一定會想吐的,而且也比較容易軟腳
這樣說一說,熱身,拉筋,5種運動,收操!
1小時絕對跑不掉! 大家加油吧!!!
※ 引述《abawlin (丁ust do it！)》之銘言：
: 目前八週ing ...剛開始真的很累呀～
: 都還在適應階段，只要撐過去
: 等到比較習慣那種訓練方式之後
: 就比較輕鬆也不會排斥了（心態上啦＠＠～）
: 成效：
: 現在感覺雙腳出力變大了（又不是機械人ＸＤ）
: 在球場上有比較多的動作做的比以前好
: 過人第一步、爭搶籃板、防守的腳步...
: 反倒是最近缺乏跑步；腳有力卻沒體力ＸＤ
: 不敢說訓練完每個人都能多跳個２０公分ｕｐ
: 但是對於腳的肌肉確實有幫助：）
: 建議：
: 要充分的休息；尤其是得連續三天的時候！
: 最好是都能休息２４小時
: 每個動作求正確，如果身體真的不適；要適當休息
: 別勉強～受傷反而划不來！
: 大家加油！！！
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※ 編輯: DJ007 來自: 220.143.213.67 (06/01 23:25)
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