Re: [問題] 申請替代役資格和減重
我剛好也跟你一樣是今年畢業的大四役男
最近2/10號剛好做完體檢，所以分享一下自己減重的心得
因為我自己本身也是很瘦，我本來的體位164CM 46公斤
所以要瘦到44.3才會是替代役的最低標準，雖然那時也是想說很難的樣子
不過我當時會覺得更辛苦的地方是，我是在過年那段最容易吃很多東西的時間減重的T T
從除夕大吃大喝那天後，我每天大概都去跑操場跑個大概10公里左右
雖然板上也有其他學長是每天背著重物到外面走消耗多於熱量
但因為我要在短時間瘦下來，再加上我本身體力還算可以
所以就用比較激烈的手法去跑步
一開始我是沒天天跑，大概兩天跑一次
不過到快要體檢的前幾天，我大概每天都會去跑步
其實不管是怎樣的方法，總之要瘦的話就是要讓Output>Input
Output就是運動和每天的基礎代謝率的總和，Input就是每天吃進去的東西
但除了多動還不夠，還要少吃才行
然後是飲食的部分，我那時每天早上起來只喝了一杯用牛奶泡的高蛋白當早餐
然後中午只吃一點點飯和1顆橘子
晚餐的話也跟中餐差不多，但如果運動完比較餓的話會再多吃一點點
但我都沒吃太油的東西
所以那時幾乎都以蔬菜和海鮮或蛋這些熱量比較低的食物為配菜
那段沒肉吃的日子真的還滿苦的....
平常零食也少吃，因為我那時候才知道一堆零食熱量其實很高
如果真的很餓，還是可以找一些熱量比較低的餅乾來吃，但也不要吃太多
然後是作息的部分，我建議晚上不要太晚睡
因為太晚睡妳就會想吃宵夜，然後一吃下去
你就會有罪惡感，明天就得多跑一點贖罪
所以最好還是早點睡覺，就不會想要吃了
說真的這樣沒熬夜身體其實也滿健康的，而且過幾天就會習慣了
然後我是一直保持這樣痛苦的日子到體檢當天
然後當天早上我又去跑步了，早上只吃了一顆蛋，然後就去跑了5公里左右
主要是把早上為了排便喝的水流出來
其實有時候運動完量體重會更輕，因為有流汗把體內水分排出來的關係
不過不要跑太久體力不支，因為到體檢中間都不能吃額外的東西和喝太多水
然後到了中午體檢時，記得先帶一瓶舒跑或FIN之類的飲料等等喝
我一開始就先去尿液和抽血檢查
好處是做完尿液和抽血檢查後體重又會再輕一點
之後趕緊先去量身高和體重，因為這時候大概就是你人生最輕的時候了
當時我看到儀器上寫著BMI 15.9時，心中有種說不出的感動和興奮
等量完後，如果<16.5，恭喜你，你是替代役了!!!
就可以先去喝電解質飲料或是吃一點點小東西補一下血糖了
之後其他的體檢就爽爽做吧!!!
這是我從運動和飲食方面做的減重方法
雖然板上還是有人說用利尿劑或是瀉藥的脫水減重方法
不過我醫學系的朋友說，利尿劑還是不要亂用好，因為可能會有一些副作用
如果真的要用的話，瀉藥可能會好一點
我想你應該跟我都是比較吃不胖的體質，所以兩個禮拜其實很夠減重了
只要有心的話都沒什麼問題，給你參考參考摟!!!
※ 引述《vcdroddick (小鏡)》之銘言：
: 各位板上的朋友好，小弟77年次，今年6月大學畢業，最近收到單子3月初要體檢。我大概
: 172公分，51公斤，自行判斷是常備役乙等體位，但本身身體不是很好，當過常備役的朋
: 友建議我能去申請替代役就去，規定上只看到”其超額者，可申請之”，小弟是學士資格
: ，念的是視覺傳達設計，只有一張丙級證照，其他家因或宗教等問題都沒有，想請教：
: 1.常備役乙等申請服替代役只有”以專長資格”申請一途嗎，雖然多兩個月役期，不知道
: 依我的情況容不容易申請的到呢？這些有限名額是要與本是替代役體位的人一起爭取嗎？
: 還是說要避開人多的梯次或其他什麼方法呢？
: 2.”教育服務役的山地鄉輔教”和”公共行政役的一般類”是我看到比較符合的項目，可
: 以請有經歷的學長分享一下這兩者的內容嗎？大概是要做什麼的。
: 3.本身有過泌尿道結石、顳顎關節炎和遺傳痛風的病史，大醫院和中西醫診所都到處看過
: 但這好像很難算完整治療紀錄，這在體檢時能影響醫生的判定嗎？
: 4.升上高中後大概就是這個身材了，從前只想著增胖，現在卻好像只要瘦個3公斤就可以
: 是替代役體位，也不必面對前面這些步驟，但已經很瘦要再刻意瘦也不是易事，非常時期
: ，如果前面的申請方法不容易做到，可以請教在兩三週快速減重的方法嗎？（稍微傷身也
: 無妨了）
: 5.承上，如果3月體檢是48公斤，新兵體檢時又回到51公斤，替代役資格還在嗎？
: 6. 承上，如果3月體檢是50公斤被判常備役，新兵體檢時才降到47公斤，還來得及申請替
: 代役嗎？還是說不管常備役身分在4月時的手續一樣要先辦呢？
: 問題有點多，不好意思，希望各位能夠多多給予協助，感謝大家～
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※ 編輯: sink523576 來自: 111.255.22.198 (02/14 22:04)
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