[轉錄]Re: [問題] 打大砲
※ [本文轉錄自 Volleyball 看板]
作者: streetbad (翊) 看板: Volleyball
標題: Re: [問題] 打大砲
時間: Thu Nov 15 01:41:43 2007
補充一下
個人練手腕及攻擊的方法
以下是步伐姿勢部份
1.最基本的三步跳
一定要練熟
腳步對之外還有流暢度也要夠順
最後一步起跳最好是往上跳然後順勢往前飛
如此才能將跳躍高度提升到最高
2.三步跳後接著跳起的動作
垂直跳起前
在三步跳中的第二步身體前屈雙手後擺
第三步跳起時雙手由後－＞下－＞前－＞上（就是繞圈就對了）
往上直直將身體拉起
一開始先別讓身體有前飛的感覺
只是單純三步後往上彈起
3.手跟身體
前面的動作完成後
身體應該在空中了吧
在來就是重點了
雙手往上拉高後
右手順勢後擺彎到耳後
這邊用講的不清楚
所以最好請人示範一次
這時身體會有稍微後弓的狀態
左手這時拉高後往肚子方向收
弓身的動作變成像彈簧一樣往前彈
右手以我個人習慣是前臂帶動上臂與肩膀
擊球時手腕包住球的位置約在額頭往上約６０度
接著就是手臂順是前壓的動作
這邊需要注意的有
a.整體動作的平衡，因為在空中
b.擊球的時間點
c.身體力道的傳遞，施力錯誤很容易造成拉傷
以上是就攻擊方面個人的感想及攻擊方法
可以找東西掛在天花板然後練習整套動作
效果不錯
接下來的是手腕與擊球動作
扣掉三步跳整個攻擊動作就集中在於揮臂與手腕的包球
如果條件夠就在多加弓身
揮臂動作基本就是對牆扣球
擊球點跟前面所述盡量一樣
而手腕包球也是對牆練習
不過差別在於
只用手腕包球
離牆壁近一點
上臂與肩膀固定但不是不動
而是隨身體擺動
揮動的部份只有前臂跟手腕
前臂往前揮接著手腕跟著包球將球往下打
記得只能用手腕去做扣球動作喔
至於手腕的強度
多舉啞鈴之外（前臂擺平只靠手腕做動作）
可以利用裝滿水的寶特瓶
抓住寶特瓶然後做攻擊的空揮
這部份只需要動到右手的攻擊動作
然後在最高點時手腕前甩
把寶特瓶抓牢點
也可以裝沙子
這樣的話重量較重效果會較明顯
以上是個人淺見
如有問題再請各位大大補充或提出並修正
謝謝
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