Re: [閒聊] 好無聊..報個以前發生的笑話吧...
好懷念讀書的時候
大家過的如何?
年紀也不小了
好好保重身體~
反正就是多運動吧!
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糖尿病人運動有助身體健康，但一定要做對運動啊！
現如今，人們對糖尿病的了解越來越多也越來越深入了，大部分的糖友都知道運動對血糖
有好處，但是怎麼正確的運動好多人卻並不知道或者正在進行著錯誤的運動，下面就跟著
小編一起來了解下吧。
糖尿病人如何運動
散步
適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控製，還能
預防骨質疏鬆。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋（要穿襪子），直視前方，肩膀不晃動，
背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動，步伐要盡可能大，步行時間為30-45分鍾以上。
慢跑
能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等並
發症，對糖尿病患者有益，但需要征得醫生的同意。注意，不宜在飯後立即慢跑，也不宜
慢跑後立即進食，最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點，要持之以恒，循序漸進。
踢鍵子
能調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，踢鍵子前要做15分
鍾左右的熱身運動，可以從每次5~10分鍾開始，一兩個月後再增加到20~30分鍾。其中，
踢毽子20~30分鍾降糖效果最佳。
水中走
穿好泳衣，下入盛有溫水的水池行走。注意，剛開始水中走時，時間以30分鍾為宜，水量
可以沒過腹部，以後逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動，這樣有
助於抵抗水流的阻力。等適應後，時間可以延長到60分鍾。
除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權當室內運動的一部分，對於不適宜運動的
糖尿病患者，比如合並各種急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活動後加重者；
嚴重糖尿病腎病者；嚴重的眼底病變者等，這些運動會更加適合。
專家建議，糖尿病人每日運動最好圍繞服藥、就餐的時間開展，把握適當的強度和持續時
長。一般來說，糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖藥，半小時到1小時後再開始運動，此
時運動出現低血糖的風險小一些。
需注意的是，無論是室內還是戶外運動，糖尿病患者都應該把握好運動的時間，有的病友
習慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之後就去鍛煉，鍛煉2～3小時，下午和晚
上就不鍛煉了，這種做法是不科學的。不能一天就鍛煉一次，最好三餐後都要運動。
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