[轉錄][新聞] T-Mac 閉關狂練 目標:總冠軍與MVP
※ [本文轉錄自 NBA 看板]
作者: loh (loh) 看板: NBA
標題: [新聞] T-Mac 閉關狂練 目標:總冠軍與MVP
時間: Tue Aug 1 03:54:46 2006
【馬大偉╱綜合報導】
NBA(National Basketball Association,美國職業籃球聯賽)休兵期,但球星可沒閒著,
根據中國新浪網深入報導,火箭隊T-Mac(Tracy McGrady)現每天在家狂練,一切都為
新球季兩大目標:總冠軍與MVP(Most Valuable Player,最有價值球員)。
NBA
火箭上季雷聲大雨點小,開打前他們被美國專業運動雜誌《ESPN》評為西區首強,但兩大
主力姚明、T-Mac輪流受傷,火箭也像失去動力,不但與季後賽無緣,34勝48負戰績甚至
在西區中西組墊底。
批評變動力 訓練全公開
尤其是T-Mac,整個球季缺賽場次(35)、平均得分(24.4)、命中率(40.6%)皆是他近6球季
的最爛演出,不但辜負火箭迷期望,連專家都開始看壞T-Mac未來,認為他充其量只是
打球漂亮的明星,而非能帶領球隊獲勝的大將。
受此刺激,T-Mac在家有套訓練設施,並在專業訓練員陪訓下,每天進行一套4組的訓練
流程,在新浪網採訪當天,光是1個上午他就濕透了3件訓練衣,T-Mac表示:「太多的
懷疑和批評早就變成我的動力,激勵我每天更努力。」以下是他的訓練流程。
1.70磅啞鈴(31.78公斤)
◎平舉:T-Mac站立,雙手自然下垂各握1個70磅啞鈴,向上平舉與肩高,10次1組,
1回合進行4-5組。
◎上舉:坐下背靠牆,雙手握啞鈴,先垂放在肩膀位置,再向上舉起,次數與平舉相同。
◎握舉:站起,手臂下垂握啞鈴,彎曲手關節舉起啞鈴,次數與平舉相同。
2.200磅槓鈴(90.8公斤)
平躺下,雙手握槓鈴,向上推舉,每10次1組,共進行4-5組。
3.綁橡皮筋連續彈跳
這是T-Mac訓練員特別為他設計,主要為了增強他爆發力。
有個訓練器,下部固定在地板上,T-Mac站在中間,並穿戴上1條可扣緊他上半身的背帶,
這背帶有4條橡皮筋連接著訓練器,T-Mac要開始使出吃奶力氣連續跳躍30次,橡皮筋拉力
加上地心引力,平常彈躍力驚人的T-Mac,最多也只能離地30公分。
4.實心球
◎16磅(7.264公斤):
T-Mac把16磅的實心球用雙手舉過頭頂,弓箭步由球場一端走向另一端,來回算1次,
共3次。
◎8磅(3.632公斤):
單手拿著8磅的實心球跳起,用實心球碰觸籃板,約15-20下。
這動作完後,跳繩幾分鐘放鬆。
◎11磅(4.994公斤):
雙手舉起11磅實心球,衝上個20級的台階,上去→下來算1組,共3組。
訓練到此快花了2個小時,T-Mac已無力把實心球放在地上,砰1聲丟在地上,但整個訓練
還未完全結束,他回到訓練房進行伸展及腰腹的訓練。
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