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討論串[問題] 半馬五分速完跑的訓練方式？
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#1
[問題] 半馬五分速完跑的訓練方式？
推噓29(29推 0噓 26→)留言55則，0人參與, 5年前最新作者kgfive (5000g)時間10年前 (2014/03/06 15:50), 編輯資訊
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小弟目前一週約練三次至四次，. 每次約11~15k，都可以用五分半速跑完，. 約一個月練一次到兩次的20k以上LSD,. 但卻一直無法跑進去10k五分速內，. 請問板上各位閒拜，我需要針對哪個部分做訓練，才可達到目標？. 題外話，二仁溪畔是不錯的練跑地點唷，. 推薦給大家！. --. Sent fr
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#2
Re: [問題] 半馬五分速完跑的訓練方式？
推噓10(10推 0噓 3→)留言13則，0人參與, 5年前最新作者chris80634 (紛飛)時間10年前 (2014/03/07 03:40), 編輯資訊
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之前有大大有開過菜單給我練過. 也讓我初半馬用5分速跑完 分享一下希望對你有幫助. 看來你應該是跑自強 跟我當時一樣. 我練習的時候是跑10圈為基本. 5:30 X3圈. 5:20 X3圈. 5:10 X3圈. 5:00 X1圈. 用上面的菜單去練 跑的時候多調整呼吸. 我當時大約練一個禮拜後. 隔
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#3
Re: [問題] 半馬五分速完跑的訓練方式？
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)時間10年前 (2014/03/07 23:42), 編輯資訊
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或許我的速度比較快但是你也可以參考. 我在10月之前的跑速為5分半左右. 每周的跑量跑到 45KM 之後速度會慢慢提升. 每天跑個9K 周休二日. 到了11月 跑量差不多 可以是速度變快. 可以到5分15秒 之後我開始練間歇 練一練 ITBS來了. 只好休跑改去游泳 可是我游泳的量大概是一小時10分
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