[心得] 31y 男菜雞初半馬

看板Road_Running作者newconfidenc (小遊)時間4月前 (2023/12/19 22:47)推噓2(2推 0噓 4→)

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2023下半年,有一天。熱愛跑步的好夥伴拉著我報名了國際賽事-台北馬（半）對於很討厭跑步的我,跑步始終不是我心肺首選訓練項目之一但….何嘗不能嘗試自己不喜歡的? 2023-7月: 於是報名完成後，等意識到開始訓練掐指一算，距離敲響賽事日期只剩4個月開始做自評多虧那陣子每天都跟好朋友打10小時以上的D4 每日躺在沙發上打D4 心肺自測5KM ,要能夠讓肌肉不堆積乳酸來到8分速左右肌肉自側：腰大肌，股二頭，髂腰肌群，過度僵硬神經自測：神經徵招模式跟重訓差異過大打掉重練姿勢自測：腳跟落地，膝蓋衝擊，擺手不夠，收腿動作模式不佳整個就是爛成一團，重新打掉重練。好在重訓學的知識與肌力，讓我容錯空間大了點,不過拖著85kg的身體跑真的好累 2023-8月: 在初步練了一個月後，有幸朋友推薦下加入跑團認識教練幫忙解惑。這也是有教練最大好處。直接獲取最正確最有效益的技術與知識 2023-9月: 心收縮明顯變好，安靜心率降低到50上下。 2023-10月：開始有LSD 長距離訓練這時候就就開始思考,跑步到底對我有什麼意義？有時一忙,可能又會打掉重練,不管怎樣。咬牙拼下去就對了 2023-11月: 這時候大概已經進步到6分速可以維持10km以上但這時候最大問題是心態跟不上身體素質肌肉關節上完全可以負荷,但慢跑講求是不能當步兵, 與重訓每次組間都可以休息完全不同這時候每次只要覺得累了都會選擇休息 2023-12月: 這個月都在調整落地的姿勢,也是調整完開始進入5分速50境界,心態上也更不舒服xd 這時候5K 最佳測試有到26Min , 有一天晨練5:30/KM 530速度大概3km 我就選擇放棄了。心裡完全找不到支撐跑步的點這時狀態全面評估大概是心肺:5:50 Z3 目標配速肌肉: 40>> 70分神經: 20. > 50分姿勢:20 > 50分就這樣參加博覽會然後前二天隨意肝醣超捕吃爆碳水。預約好半夜的計程車就睡覺去了 15:50起床, 16:15到達集合地點, 16:45特斯拉才來,17:15熱身第一次,17:30~18:00都在拍照 18:30放完衣保袋, 接下來進入到柵欄的時刻,在那之前原本人生以分鐘計算,進入柵欄後,心中變成以秒在計時. 頭頂上的無人機無時刻在提醒要加油,反正能做都做了剩下聽天命順著人潮開始跑,配速大概在6:10左右心律128 前5km就算加速到5:40 心律也還是在135。多虧寒流所賜,跑起來是相當舒服的, 就這樣來到一座橋所幸找到一個跟車的女強者上坡還是保持不錯速度,一路把速度推升到前所未有的速度530左右,但心律還是hold在150 ~160上下可惜的是,在路上加油的人數比我想像中少得非常多.但還是繼續跟著前方女強者跟著一路到13km 這時拿出果膠時,竟然就....掉了掉了掉了！當下直覺煞車往回頭跑,看到人生人海往我臉上撲來. 現在回想起來應該直接在抽一條果膠的但因此女強者的車也就跟丟了,後面沒有人可以跟,配速開始550~610遊走開始有點絕望這時大約17.5KM,進入水站,直接插進去停下來喝了三四杯舒跑。深呼一口氣感受身體狀況以往最長距離只有到13km的我,4個月累積不到400公里的我,這時完全感受不到任何關節肌肉疲勞,看一下手錶,確認破2大概是沒望了。但這次狀態好像真的很好,就直接開出去努力維持在540,完全沒有人家說的撞牆期,手腳很本分的做該做的事情就這樣一路上橋還看到一位穿著鮮豔芭比粉女跑者超過她後,下橋後看到解脫的拱門也就在這時,我覺得那拱門是世界上最遠的距離. 明明我已經開到530~540 但絲毫感覺不到距離在縮減但一群人看到拱門大家不約而同的接續的吶喊著加油！！！心中的信心充斥我信念,雖然破不了2了,但至少這一刻全力就是對的起此刻的自己沒想到的是上坡被我超過的女跑者竟然特地加速又超過了我, 雖有不甘,但最後真的無力再加速就這樣看著她比我先通過了終點。不過更重要的是看時間,2:06 分/平均心率155嘴角揚起，原本預期是2:30 就這樣四個月的專項訓練結束! 而下午也馬上報名了明年的斯巴達準備四個月的爆發力/肌力訓練也許明年又會有不一樣的故事題外話比賽當天準備了自製雨衣*1 果膠*2 咖啡因100mg *1 超補水*1 祝各位大家都是邱森萬 https://i.imgur.com/XXF2lLR.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.30.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702997267.A.43E.html ※ 編輯: newconfidenc (61.64.30.105 臺灣), 12/19/2023 22:48:36 ※ 編輯: newconfidenc (61.64.30.105 臺灣), 12/19/2023 22:52:04

推

bensonokok

12/20 00:32, 4月前 , 1^F

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bensonokok

12/20 00:32, 4月前 , 2^F

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bensonokok

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