[心得] 挑戰三次終於成功的萬金石心得

看板Road_Running作者DAToZJR (SKT1INnoVation)時間1年前 (2023/03/21 11:44)推噓13(13推 0噓 2→)

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去年的萬金石前只跑了五次半馬就去跑了萬金石結果就是還沒到半馬就抽筋抽到爆最後時間6:04完賽但是沒獎牌 8月底的時候報名了臺北馬開始把跑量慢慢增加從一個禮拜一次半馬+10K跑一個月一直到一個禮拜一半馬加20K 即便跑量慢慢增加而已結果還是在11月初受傷踩下去會痛那種中間完全不敢跑步就一直休到臺北馬開跑前幾天跑了5公里確定腳不會痛才去參加結果就是準備不足在38.9公里水門處被關門雖然秒數比年初的萬金石有進步但還是不滿意從今年開始就為了萬金石一直做準備一個禮拜只休一天其它每天都跑除了長距離跑到半馬之外其它距離大概8-12公里用輕鬆跑或是稍微拉高一點速度下去搭配最終在萬金石之前最長距離就練過一次 6:06配速跑了26公里其它還有2-3次23公里左右來到了萬金石當天我30公里後一定爆炸所以就是抱著能撐多久是多久的心態下去跑前10公里均速還在6分速以內10公里後降一點把均速降到6分速整一路咬到了28公里但是腳背有點痛又有點抬不起來當起了步兵秉持著上坡就走下坡平地就跑還是撐到了40公里處眼看著破5還有機會就咬牙忍著腳痛又把速度拉進6分速以內一路衝進終點最後時間4:49:49 挑戰了第三次終於成功拿到完賽獎牌！雖然成績跟版上的神人比沒有到很漂亮但還是感覺自己進步了不少這次跑完全程都沒有抽筋真的差很多初馬萬金石18公里抽筋臺北馬不曉得太冷還是怎樣16公里就抽筋這次萬金石也好怕又抽筋結果還好我的腳很爭氣沒抽筋讓我在後半段還可以再次跑起來！ ----- Sent from PttX on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.142.109 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1679370294.A.6A8.html

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peterson1

03/21 11:49, 1年前 , 1^F

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tomjunxxx

03/21 11:52, 1年前 , 2^F

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g331767

03/21 11:54, 1年前 , 3^F

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