[問題] 髖關節痛

看板Road_Running作者 (意情奔放~創意無限)時間1年前 (2022/09/25 10:13), 1年前編輯推噓14(14推 0噓 37→)
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去年11月到今年2月， 吃漢森sub330課表， 偶發性在跑步前都會髖關節刺痛， 但拉筋一下子就沒事， 而且可以順利完成訓練。 今年3月到7月， 跑漢森半馬90分課表， 開始頻繁髖關節痛， 且又發作會跑到一半連走路也沒辦法走， 最後還是把訓練完整練完， 97分半馬完賽。 從7月初一直到現在尚在休息， 做了震波治療、物理治療， 現在盤腿或騎單車仍然會緊會痛， 其實我在訓練期間還有做深蹲等重訓， 不知有沒有版友像我一樣髖關節疼痛， 可以分享一下經驗？ 感覺這部位痛的跑友不多， 因為我治療到有點灰心喪志了... 已經快3個月沒跑步了。 ----- Sent from MeowPtt on my CPH2021 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.200.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664072005.A.118.html ※ 編輯: elevenpig (223.138.53.204 臺灣), 09/25/2022 10:19:31
推
09/25 10:53, 1年前 , 1F
是坐著也會感覺髖部酸酸的嗎？
09/25 10:53, 1F
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09/25 11:03, 1年前 , 2F
坐著不會，翹二郎腿才會痛
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09/25 11:29, 1年前 , 3F
骨科看過了嗎?
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推
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排除跑姿問題。多半是肌肉沒有放鬆到，積勞成疾。我
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的經驗是物理治療不是幫你按摩放鬆，還是要找專業人
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員協助找到放鬆肌肉，有人協助會比自己有效一些，還
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有拉伸跟放鬆還是有所不同，不是說有拉筋就有放鬆到
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。
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推
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滾輪滾大腿內側靠近鼠蹊部，可以幫助到髖關節深層肌肉放鬆
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，也許有幫助
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推
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試試看做這個？https://i.imgur.com/q57i2vd.jpg
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09/25 14:23, 1年前 , 12F
我也是練漢森310又自己週末加練tempo run練到髖周邊肌肉
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痠痛，影響走路、坐辦公椅，但不是像板主會刺痛，我只是
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09/25 14:23, 1年前 , 14F
痠到很不舒服，酸到走路不正常而已 因為練賽事拖了六個
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09/25 14:23, 1年前 , 15F
月才開始治療，大概一個半月漸漸恢復，中西醫及物理治療
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09/25 14:23, 1年前 , 16F
都看過，但主要是做上面那個屁股滾筒放鬆才治好的，但板
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主會刺痛 是不是多跑些醫院或是照MRI檢查一下比較好？
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09/25 14:26, 1年前 , 18F
可以試試大腿跟髖關節的連結處至會陰部，用手指一點一
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點按壓痛點並壓深放鬆，這邊很多人都會出問題，導致平
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09/25 14:26, 1年前 , 20F
常做鴿式伸展或翹腳後會疼痛跟麻，跑步時內側股四頭跟
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內收肌還有大腿前外側刺痛感，多半是這連結處出問題。
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09/25 14:26, 1年前 , 22F
物理治療師除了幫我喬髖外，還有肩頸肌肉放鬆，他懷疑肩
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09/25 14:26, 1年前 , 23F
背僵硬未放鬆影響到整體 我在家也會用按摩球靠著牆壁按
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摩肩背
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推
09/25 16:57, 1年前 , 25F
應該要去看復健科，照一下x光、mri
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09/25 17:33, 1年前 , 26F
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09/25 17:34, 1年前 , 27F
上面這個髖關節的伸展影片可以參考看看，每天做做
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推
09/25 17:41, 1年前 , 28F
和我之前的症狀很像，當時做物理治療約半年，每週一次，
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期間只剩下散步，跑步自行車全停。現在改善很多，跑步沒
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感覺，但騎自行車還會緊緊的，物理治療仍持續中改二週一
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次。
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推
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我當時跑步沒感覺，自行車會刺痛，二郎腿也會痛，感覺你
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比我當時嚴重許多，不用想馬上會好，只能慢慢來。
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推
09/25 17:45, 1年前 , 34F
好巧不巧，也是正在用漢森課表，也有同樣問題，目前是積
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極放鬆臀中肌跟髂腰肌
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推
09/25 18:35, 1年前 , 36F
我僵直性脊椎炎的啦 疼痛就是表現在髖關節，我都止痛藥吃
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一吃 跑起來不痛就照跑，會痛就休息，不過我跑很慢就是了
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哈哈
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09/25 18:38, 1年前 , 39F
建議找復健科x光跟超音波檢查一下吧~關節唇要小心
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09/25 18:39, 1年前 , 40F
遇過拉筋半年時好時壞的朋友，後來是股骨頭壞死
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合併關節唇破裂
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推
09/25 18:41, 1年前 , 42F
通常mri照起來就是發炎，積水，問醫生都馬説，不痛就跑
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推
09/25 21:58, 1年前 , 43F
我也有這方面問題，之前跑半年300k/月，跑到髖骨很酸
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09/25 21:58, 1年前 , 44F
，但是熱身完就沒感覺。 到了隔天早上，就會變嚴重（
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09/25 21:58, 1年前 , 45F
髖骨酸，然後大腿跟陰部連結點按壓會酸痛）。從今年四
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09/25 21:58, 1年前 , 46F
月到現在還沒完全好。目前只有隔天跑個4～5k …不敢太
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09/25 21:58, 1年前 , 47F
操。
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09/25 21:59, 1年前 , 48F
只有去看中醫，跟我說 肌肉沾黏。建議我找物理治療師
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09/25 21:59, 1年前 , 49F
或復健科，目前還沒去找。
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09/25 22:20, 1年前 , 50F
找物理治療師
09/25 22:20, 50F
推
09/26 16:04, 1年前 , 51F
物理治療師，費用粉高～～唉唉
09/26 16:04, 51F
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